리브스 데드리프트(Reeves Deadlift)

[혼자만의여행]

(자세)

- 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 구부린다. 각 손에 중량판을 하나씩 잡고 데드리프트를 실시한다.

(효과)

- 슬굴곡근과 척추기립근, 등 중앙과 하부를 효과적으로 자극할 뿐 아니라 그립 근력과 전완 근매스를 키우는 효과까지 있다.

(팁)

- 양쪽 끝에 중량판을 여러개를 사용할 경우, 그 사이에 작은 중량 하나를 끼워 넣으면 중량판을 잡을 수 있는 공간이 나온다.

- 등 상부와 승모근을 강하게 자극 하고 싶다면, 동작 상위지점에서 슈러그를 실시한다.

[혼자만의여행]

무도인에겐 전완근이 중요하기 때문에 리브스 데드리프트를 하면 효과적입니다.^^

[뱃살만페도르]

오 ㅋㅋ 우린 이지바가 없어서 나중에 이지바가 생기면 꼭 해봐야겠어.

[혼자만의여행]

이지바가 없어도 형은 팔이 길어서 긴봉으로 해도 상관없음.ㅋ

[대패복근]

요새 좋은 게시글 많이 올려주셔서 너무 감사합니다.. 아 언제 다 읽어보나 ㅠ