가을 산은 아름답습니다 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2325244A5438F46432)
누구나 가을산을 갈망 하면서 등산을 하지요. 그러나 아름다움에 취하여 다시 돌아 오지 못하는 분들이 있기에 가을 산은 조심 또 조심 하시기 바라는 마음에 기본 산행 상식을 올림니다. 1.가을산에 적합한 장비와 준비물 1.30리터정도의 가방 2.등산복(기온이 영하일 때를 대비하여 여벌옷 두꺼운것 준비) 3.등산화(산에 따라서 틀리지만 트레킹화)(등산화 종류/리찌화 트레킹화/암벽화/워킹화) 4.1리터짜리 식수통 5.스틱(스틱은 꼭 두개를 사용하셔야 합니다) 6.장갑(가을용) 7.비옷(고어택스 / 비옷) 8.수건3~~5장(면수건은 제외) 9.모자(모자는 여름용도 무방) 10.비상약품(압박붕대/지혈제/진통제/대일밴드/파스 ) 위와 같은 준비물은 꼭 필요하며 산행을 하는데 있어 기본적으로 준비 되어야 합니다. (가방이 무거워서 죽는 일은 없으나 가방에 필요 한 것이 없으면 불의의 사고 시 목숨과 직결되는 문제가 야기 되기에 꼭 준비를 하셔야 합니다) 2.산행시 지켜야 할 자세
2-1 등산 전에는 꼭 확인 할것이 있는데 특히 가을철에는 산에서는 기온의 차가 매우 심하여 일상적인 기온으로 생각 하면 오산입니다. 보통의 기온 보다는 약 5~10도 낮은 기온으로 참고 하시면 되기에 등산복 착용 시 속옷을 집에서 입던 것을 입으시면 안됨니다. 등산용 속으로 입어야 하는 이유는 땀 배출 때문에 저 체온증을 미리 방지하기 위하여 꼭 기능성 속옷을 입어야 하고 특히 여성분들의 부라지어는 기능성으로 착용하여야 합니다. 가슴부분이 심장과 가까이 있어 저 체온증으로 사고를 당하는 분들이 대 다수가 여성분들 이기에 기능성 속옷이 필수입니다 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235C5E4C5438F4D11A)
2-2 등산을 하실 때에 스틱을 쓰시는데 등산을 하다 보면 스틱을 제대로 사용하는 분들이 별로 없어서 알려 드리고져 합니다. 스틱은 꼭 두 개를 사용하는 것이 좋을뿐 아니라 하산길에 무릎보호에 많은 도움을 주기 때문에 두 개를 사용하셔야 합니다. 스틱의 길이는 평지에서 똑바로 서서 스틱을 잡았을 때에 팔꿈치의 각도가 90도가 되어야 하며 키가175cm일때에 스틱의 길이는 115cm정도가 적합 합니다. 동계스포츠 경기를 할 때에 노르딕 경기를 하는 것을 보면 스틱을 사용하는데 우리가 등산을 할 대에도 노르딕 스타일로 스틱을 하용 하셔야 합니다. 산 정산에서 보통 휴식을 취하고 하산을 하지요. 하산을 하실 때에는 스틱의 길이는 10cm정도 길게 하여 하산을 하시면 편하게 하산 하실수 있고 하산길에는 노르딕 스타일이 아니고 스틱의 끝 부분이 앞쪽을 찍으면서 하산을 하시고 몸에 중심을 스틱 손잡이에 싣고 하산을 하시면 무릎에 무리가 안가는 것이니 이점 유념하시기 바람니다. 2-3 등산을 하기전에 산 밑에서 삼삼오오 모여서 당일 등산 할 코스와 하산 장소가 정하여 지면 가방을 풀고 신발끈을 잘 메어야 합니다. 신발끈이 잘못 메어지면 하산 시 큰 부상으로 이어 질수 있기에 메는 방법을 모른다면 산행을 오래 하신분에게 도움을 청하여 단단하고 풀리지 않게 팔자매듭으로 고정 시켜야 합니다. 신발끈을 묶을 때에는 바닥에 앉아서 발 앞꿈치를 세운 상태로 뒤꿈치를 땅바닥에 고정시키고 신발 속에 발이 뒤쪽으로 된 상태로 단단히 고정 하여야 합니다. 그러는 이유는 하산길에 발이 앞쪽으로 몰리는 현상 때문에 발톱이 빠지는 불상사가 생길수 있어서 꼭 그런 방법으로 매는 것이 좋습니다(정상에서 한번 더 매어 줍니다) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2244C84B5438F52D19)
2-4 준비운동(스트레징) 등산에 경험이 많지 않은 분들은 산 밑에 도착을 하시면 마음이 흥분되고 업되는 경향이 종종 있습니다. 등산을 잘 하시면 운동이 되지만 잘 못하면 노동이 되기에 꼭 등산 전에 몸을 이완시켜주는 스트레징을 해 주셔야 합니다. 준비되지 않은 몸으로 산을 오르면 노동이 되는 것입니다. 준비 운동으로는 1/목 돌리기 2/어께돌리기 3/허리 돌리기 4/무릎 돌리기 5/발목 돌리기 6/허벅지 인대 늘리기 등으로 하여 주시고 줄넘기를 하듯이 1분정도 뛰어 주면 됨니다 2-5 등산을 시작하면 초보산행 분 들은 빨리 가려고 하는 급한 마음이 생김니다. 남들보다 빨리 가려고 하는 경쟁 심리가 작용하여 제어를 하지 못하는 분들이 가끔은 있기에 참고적으로 알려 드립니다. 산 아래서 출발 하시고 10분정도 아주 천천히 오르시다가 한번 쉬어 줍니다. 땀이 나기전에 쉬어 주시는 것이 효과적입니다. 그리고 다시 산을 오르다가 15분 정도 가시다가 또 다시 쉬어 주어야 합니다. 그 다음 20분 정도 가시다가 같은 방법으로 한번 더 쉬어 주시면 우리 몸에서는 산에 왔다는 것을 인지하게 되어 그때 부터는 쉼없이 서서히 오르시면 앞서서 빨리 가셨던 분 보다 정산 부분에 더 빨리 등반을 하실 수 있습니다
2-6 등산을 하시고 귀가를 하지요. 보통의 분들은 집에 가서 산에서 흘렸던 담과 노근한 마음에 빨리 샤워를 하는데 하루 종일 등산을 하면 다리관절에 연골이 열로 인하여 약해져 있기 때문에 절대로 따듯한 물로 하시면 당시에는 모르지만 서서히 다리 관절에 망가지는 현상을 초래 하는 겁니다. 무릎관절은 재생이 되지 않으며 관리가 필요하기에 등산 후 에는 꼭 찬물을 대야에 받아놓고 얼음을 20개 넣은 다음 냉 짐질을 20여분 하여 주는 것이 필수입니다. 냉 짐질을 하지 않고 따듯한 물로 샤워를 하시면 등산의 피로가 3~~5일정도 지속 되지만 냉 족육을 하시면 다음날에도 몸이 가뿐하고 피로가 누적 됨이 없어서 곡 냉 족육을 귄하고 싶습니다 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225AFD485438F50B2E)
2-7 등산화의 선택은 아주 중요한 부분입니다. 내가 가는 산이 어느산인지 미리 검색을 하여 보는 것 또한 중요하고 등산 할 산이 암능구간이 많은지 아니면 일반적인 등산로 인지를 확인 하시고 등산화를 골라 싣는 지혜가 요구 됨니다. 예를 들어 북한산을 간다고 계획되었다면 리찌화가 적합 할 것이고 지리산을 가신다면 트레킹화가 적합 할 것입니다. 북한 산은 바위가 많고 리찌코스가 많은 편이라서 리찌화를 싣어야 등반을 하실 때나 하산길에 미끄러움이 없어서 리찌화가 적합하고 지리산을 등산 하시려면 보통 등산 구간이 8키로 이상인점을 고려 할때에 오래 걸어도 발이 편안한 트레킹화를 권하는 바입니다 꼭 참고 하여야 할 지식 1.돌아오지 못할 길은 절대로 가지마라. (건강 찾으려고 등산 갔다가 황천으로 가는 분이 종종) 2.산 앞에서 산을 좀 잘 탄다고 함부로 하지마라. 3.산의 경치를 감상 할 때에는 한 자리에 서서 구경을 한다. (걸어가면서 경치를 구경하다가 다칠 위험이 있으니) 4.산 앞에서는 늘 겸손한 마음을 가져라. 5.아주 오는 등산객에게 길 양보는 필수다 6.산행지도는 꼭 가지고 간다. 7.산에서는 식사를 너무 많이 하여서는 안된다. (너무 배부르면 피로가 몰려서 가볍게 먹는다) 8.고성방가 하지말자.(라디오 노래부르기 음주가무) 9.다른사람을 배려 하는 자세가 필요하다. 10.계곡물에 들어가지 말자 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2312514E5438F55414)
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