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4시경에 일찍 회사 조퇴하고 정형외과 가서 어깨 물리치료 받음
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저주파치료기는 확실히 받을때 마다 몬가 좀 낫는듯한 느낌이 듭니다 ㅎ
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물리치료사 선생님이 가만히 있을때 고통이 느껴지지 않는 정도면 운동을 아주 약하게 시작해도 좋다고 하셔서.. 간만에 웨이트를 가볍게 하려는 맘을 먹고..
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7시경에 집앞에 사우나 겸 헬스장 가서
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가볍게 multi-stepper 10분
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가볍게 stand squat 60kg x 15회 x 3 세트
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가볍게 leg curl 30kg x 15회 x 3세트
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가볍게 machine bench-press 25kg -_-;; x 15회 x 3세트
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마무리로 유산소 jogging 20분
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어깨에 무리가 갈까 싶어서.. 다리랑 유산소 위주로만 했습니다
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유일하게 어깨에 힘이 들어가는 벤치를 아주 가볍게 머쉰으로 했는데 어깨에 크게 무리는 안가더군요.. 되도록이면 매일 조금씩 무게를 늘려가면서 근육 운동을 해줘도 될까.. 싶습니다
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본인이 너무 심하게 운동을 하는게 아닌가?라는 생각이 드시는 분들.. 심하게 운동하시는 거 맞습니다.
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몇년 이상 꾸준히 해오신분들 아닌 경우라면.. 조금 자제하실 필요가 있습니다.
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너무 욕심을 부리다가 다쳐서 길게는 일년씩 전혀 운동 못하고 쉬시는 경우 많이 봤습니다.
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간만에 운동일기(?)라기는 좀 뭐하지만.. 쓰니깐 좋네요 ㅎ
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모두들 다치지 말고 운동 합시다
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운동의 목적은 멋진 몸매와 다이어트도 있겠지만 그런 것보다 훨씬 더 중요한 것이... 건강입니다
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건강을 해치면서 운동하시면 운동을 하는 의미가 없겠죠? ㅎ
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첫댓글 나두 어깨 부상으로 한 4-5개월 고생했다.. 이제 겨우 거의 다 나서 무게 올리는데 항상 부상조심한단다.. 삘받았다고 무작정 무게 올리는건 이제 안하기로 했다 ㅡ.ㅡ 첫째도 부상 둘째도 부상조심~ 너두 살살 조심해서 해라~~
부상예방의 최선은 스트레칭과 무게를 알맞게 하면서 운동하는것 끝나고 나서도 꼭 스트레칭을 꼼꼼히 ^^
어여 나으셔서 또 슝슝 날라다니셔야죠~!
나....오늘까지..몇년이상 꾸준히 해왔지만....특별히 아픈데없이 지금까지왔지만....아제이말대로...자제하며...브라오빠말듣고....부상조심하며...레드썬님 말따라...꼭 스트레칭꼼꼼히하며....시모나말대로...슝슝날라다니련다...ㅎㅎㅎ.다들 넘 좋은말해버리시니..제가 할말은 이것밖엔..^ㅇ^리플종합편.....^^운알저
아제이야....몸조심해라....우리 운동좋아하는 이들에겐 건강한 몸뚱아리가 젤 큰 재산이지....나두 예전에 비함 많이 자제중...^^
항상 어꺠가 뭉치는 것, 어깨나 손목이 다쳐서 잘 안낫는 것은 모두 경추에 문제가 있는 것이니.. 일찍 자고 컴퓨터와 운전을 멀리하는 것이 좋을 것이야.. 경제적 시간적 여유가 되면 치료 받을 곳을 알려주마!