스트레스 테라피 1-30

스트레스 테라피 -여는글- 스트레는 삶의 자연스러운 한 부분입니다. 위험이나 기회와 마주쳤을 때 우리가 느끼는 육체적, 감정적 동요가 스트레스지요. 인생은 스트레스지요. 인생은 스트레스를 불러오는 크고 작은 일들, 기쁘고, 행복하고 불행한 다양한 일들로 가득 차 있습니다. 아주 옛날부터 인간의 몸은 스트레스를 일으키는 상황과 마주하게 되면 자동으로 반응해서 우리가 스트레스와 맞서 싸우거나 벗어날 수 있도록 준비하게 해 주었습니다. 또한 스트레스를 받게 되면 에너지와 활력을 불어넣기 위해 아드레날린을 만들어 냅니다.감지된 위협의 정도에 따라 목소리가 떨리거나 손바닥에 땀이 나는 것처럼 가볍게 반응할 수도 있고, 근육이 경직되고 숨이 가빠지고 공황에 빠지는 것처럼 심각하게 반응할 수도 있습니다. 스트레스는 용기, 창조력, 생동감을 높여 주고, 근육이 경직되고 숨이 가빠지고 공황에 빠지는 것처럼 심각하게 반응할 수도 있습니다.  스트레스는 용기, 창조력, 생동감을 높여 주고 자신이 믿는 가치에 반하는 행동을 할 때 정신이 번쩍들게도 하지요 잘못된 것을 바르게 만들고, 나쁜 습관을 고치고, 삶의 중요한 가치를 지키려고 할 때 스트레스는 행동하게 하는 자극제가 될 수도 있습니다. 하지만 우리 몸이 끓임없이 위기 상태에만 있는 것은 아닙니다. 스트레스에 수반되는 신체적 변화가 단기적으로 유익하지만 오랫동안 해소되지 못하면 만성적인 분노, 좌절, 두통, 근육 결림, 그리고 심장병 같은 문제까지도 가져올 수도 있습니다. 해소되지 않은 스트레스는 영적 건강도 해치게 됩니다. 항상 근심 걱정에 빠져 있고, 불안하고 초조한 상태라면 살면서 느끼는 따사로운 행복들을 받아들일 수가 없습니다. 포위되어 공격받고 있다고 느낄 때 마음을 열기란 쉽지 않거든요 마음을 편하게 해 주는 그림과 글이 있는 이 <스트레스 테라피>는 우리가 살면서 경험하는 스트레스를 인지하고 대처할 수 있게 도와줍니다.  지금 소개하는 지혜롭고도 건전한 방법들을 따르다 보면 스트레스를 손쉽게 관리할 수 있게 되고 현실적이고 안전하고 효과적인 스트레스 대처 방안을 세울 수 있게 될 것입니다. 1. 스트레스 관리에 가장 훌룡한 방법은 겉으로 드러나는 혼란 속에서도 세상이 정상적으로 돌아가고 있다는 믿음입니다. 믿음을 가지세요. 믿음이야말로 우리의 삶의 질을 향상시켜 주고, 스트레스 관리 계획을 세울 수 있게 하는 토대입니다. 2. 스트레스가 우리 인생에 끼치는 영향은 우리에게 일어나는 어떤 일이기보다 그 일에 우리가 어떻게 반응하는지에 따라 결정됩니다. 스트레스를 일으키는 상황에서 자신이 어떻게 반응하는지를 잘 살펴보세요. 그러면 살면서 받게 되는 스트레스를 스스로  많게 하거나 적게 하거나 하고 있다는 것을 깨닫게 될 겁니다. 3.사람들은 성고하고 싶은 욕망과 그 절실하마에 너무 매달린 나머지 계속해서 분주하게 뛰어다니다 자신의 삶이 왜 스트레스로 가득하게 되었는지를 잊어버렸습니다. 속도를 줄이세요. 그리고 집중하세요, 어쩌면 지금 우리 인생의 가장 좋은 순간을 놓치고 있는지도 모릅니다. 4.사람들은 인생의 넓은 길에서 만나는 모든 덜컹거림을 커다란 재난으로 여기면서 최악의 상황을 미리 걱정합니다. 알 수 없고 통제할 수 없는 것들에 대한 두려움을 확대해 스스로를 무기력하게 만들지 마세요. 5. 사람들은 자신의 인생이 완벽하고 스트레스에서 자유로워야만 한다고 생각합니다. 이런 기대는 삶이 그렇지 못할 때 더 많은 스트레스를 불러올 뿐입니다. 삶을 있는 그대로 받아들이세요. 은총과 유머로 인생의 굴곡을 받아들이시기를. 6. 스트레스는 보고 느끼지 나름입니다. 마음가짐을 달리하면 주위의 상황의 변하지 않더라도 스트레스를 줄일 수 있답니다. 7. 사람들은 자신에게 닥친 어려움들을 혼자 힘으로 다루어야 한다고 생각합니다. 하지만 다른 사람으로부터 무엇이 필요한지 아는 지혜와 다른 사람에게 도움을 청할 수 있는 용기가 있다면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 8. 자기 스스로를 탓하지 않고 이해하며 감싸 안는다면 스트레스가 덜해집니다. 그 누군가가 내 편이건 아니건 나 자신은 내 편이 되어 줄 수 있답니다. 9. 스트레스를 느낄 때는 머리와 마음속에서 고질적으로 울리는 비판인 부정적인 자기 암시에 의해서 더 깊이 상처를 받게 됩니다. 자신의 능력과 가치에 대한 긍정의 힘으로 그 부정적인 목소리에 대응하세요. "난 유능하며, 가치있고, 사랑받고 있어." 라고 말하고 그 말을 믿으십시오. 10. 남들을 만족시키기 위해 끓임없이 노력하는 건 분명 스트레스를 부르는 일입니다. 남들을 위해 자신의 삶을 희생하지 않아도 그들을 존중하고 사랑할 수 있습니다. 11. 무엇인가 걱정되기 시작하면 "어떻게 긴장을 풀지?" 그것도 지금 당장!" 하고 스스로에게 물어 봅니다. 심호흡하기, 다리 높이 올려놓기, 음악듣기 같은 스트레스해소법 가운데 자신에게 맞는 것을 찾아 실천하세요. 12. "심호흡하기"야말로 정말 지혜로운 가르침입니다. 숨 쉬기에 집중하세요. 배 속 깊이 천천히 숨을 들이마신 다음, 긴장과 걱정을 실어 천천히 숨을 내 쉬세요 13. 남을 위해 무언가를 하는 것은 굉장한 스트레스 완화제입니다. 아파 누워 있는 이에게 편지를 쓰고, 외로운 이웃에게 전화를 하고, 동네에 새로 이사 온 가족에게 갓 구운 쿠키 같은 작은 선물을 보내세요. 14. 너무 지친 사람에게는 세상이 황량하게 보이는 법입니다. 충분한 수면을 취하세요. 그동안 우리의 영혼은 원활하게 활동하여 근심 걱정을 풀어주고 생기를 북돋워 줄 겁니다. 우리의 무의식도 당면한 문제들이 창의적이 해결책을 생각해 낼 겁니다. 15. 다른 사람들뿐 아니라 자기 자신을 용서하세요 . 분노와 자책은 지난 일에 에너지를 허비할 뿐입니다. 용서하고 오늘을 살아가세요. 16. 마음 속 깊이 믿는 바를 기억하며 그 믿음에 따라 행동하세요. 믿음에 따라 생활하면 극심한 스트레스 시기를 잘 넘길 수 있는 평온함을 얻을 수 있습니다. 17. 늘 감사하는 마음을 가지세요. 축복 목록을 만들어 보면, 걱정을 제대로 조망할 수 있습니다. 고마움이 마음에 넘쳐 흐를 때 스트레스를 느끼긴 힘든 법이지요. 18. 삶을 즐기는 기술을 연마하세요. 복숭아의 달콤한 맛, 아침의 싱그러움, 재잘대는 종달새, 장엄한 일출, 보드러운 강아지 털..., 멈춰 서세요. 바라보세요. 귀 기울여 보세요. 19. 자신이 언제, 어떤 음식을 어떻게 먹고 있는지 주의 깊에 살펴 보세요. 정크 푸드를 급하게 꿀꺽집어 삼키고 있다면 스트레스와 불안을 불러오는 확실한 처방을 받고 있는 것입니다. 사랑하는 이들과  함께하는 건강식은 몸도 튼튼하게 만들고 지친 영혼도 회복시켜 줍니다. 20. 많이 웃으세요. 웃음은 강력한 스트레스 억제제입니다. 우리의 일상에 웃음을 가져다는 사람들과 함께하는 휴머러스한 인생관을 마음에 품으세요. 21. 건강하게 지내려면 사람들 간의 따스한 체온이 필요해요. 하루 동안에 필요한 최소한의 포웅, 악수, 등 두드려 주기 목표를 세우세요. 운동이나 게임을 즐기면서 또는 춤을 추면서 서로 몸이맞닿으면 참 좋습니다. 22. 시간은 스트레스를 완화시키는 데 이용할 수 있는 소중한 선물입니다. 훼빙꾼도 없고, TV도 없고, 전화도 없는 나만의 시간을 매일 조금씩 가져 보세요. 영혼이 인생의 속도를 따라잡을 수 있게 하세요. 23. 규칙적인 산책은 스트레스를 날려 버리는 멋진 방법입니다. 길고 여유로운 산책은 우리의 건강과 마음과, 정신과 영혼에 유익하죠. 혼자하는 산책은 고독을 즐기게 해 주고, 함께하는 산책은 사람들 사이를 친밀하게 해 줍니다. 24. 가정에서 해야 할 일과 직장에서 해야 할 의무 사이에서 갈등이 생길 때가 있습니다. 그럴 때에도 스트레스가 생기지요. 가능하면 미리 계획하고, 곁에 있는 사람들에게 상황을 설명하고, 대안을 찾도록 도움을 요청해서 스트레스를 줄이세요. 그렇게 해도  갈등이 일어난다는 사실을 받아들이세요. 25. 자신의 인생에서 가장 소중한 일들을 할 수 있도록 시간을 만드세요. 본래의 목적에 더 이상 소용없는 일들을 무시하고, 인생의 주요 목표들에 맞지 않는 새로운 일들은 분명하게 거절합시다. 26. 스트레스의 큰 원인이 일이라면 그 중에 무엇이 스트레스를 일으키는지 정확히 찾아내세요. 과로, 도저히 맞추기 힘든 마감 시간, 불안한 일자리, 새로운 기술 습득, 불편한 동료 관계 같은 상황은 모두 스트레스를 심하게 만들 수 있습니다. 27. 자신이 느끼는 불안의 근원을 찾아낸 다음에 그 문제와 정면으로 맞설 수 있을지 결정하세요. 만약 상황을 변화시킬 수 없다면, 마음가짐을 바꿀 수 있는 방안을 찾도록 하십시오. 28. 일하는 도중이라도 짬짬이 스트레스 해소방법을 실천해 보세요. 정신 건강을 위한 휴식 시간을 갖거나 창밖을 내다보세요. 가벼운 산책을 하거나, 커피나 차 한 잔을 천천히 음미해 보는 것도 좋겠네요. 29. 자신의 인생과 노동에서 의미를 발견한다면 스트레스에 좀 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 두 사람에게 지금 무엇을 하고 있는지 물었어요. 한 사람은 "여기서 저기로 돌들을 옮기로 있어요."라고 대답했고, 다른 사람은 "대성당을 짓고 있어요!"라고 대답했대요. 당신의 인생의 사명은 무엇인가요? 30. 무엇이든 매일 창조적인 일을 하세요. 스트레스는 자신의 삶이 위축되는 것 같다고 느끼게 할 수도 있습니다. 그림 그리기, 요리하기, 십자수  놓기, 악기 연주하기 같이 창조적인 활동은 살아 있다는 느낌을 확 퍼트려 우리의 영혼을 높이 솟구쳐 오르게 합니다.