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어떤 운동이든 무리하게 되면 몸을 상하게 할 수 있죠. 특히나 골프는 올바른 자세를 위한 반복적 연습이 몸에 스트레스를 주어 부상을 입게되는 경우가 많은 것 같아요. 게다가.. 골프를 해보신 분들은 아시겠지만, 한번 골프채를 잡으면 원하는대로 될때까지 좀처럼 골프채를 놓기 힘든 골프의 특성때문에..ㅎㅎ;; 오늘은 몇가지 골프로 인한 부상에 대해서 알아보려고 하는데요, 적당한 워밍업과 무리한 연습을 피하는 것만으로도 부상을 막을 수 있을 것 같아요! 부상없는 골프로 60대, 70대까지 건강하게 골프를 즐겨보아요~!
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골프 연습 후 옆구리가 아플 땐 늑골 피로골절을 의심해 볼 필요가 있다. 일반적으로 늑골 골절은 가슴에 강력한 외력이 직접적으로 작용하거나 낙상을 했을 때 발생하고, 갑자기 큰 기침이나 재채기를 할 때도 발생할 수 있다. 그러나 이와는 달리 큰 외상력이 없이 골프 연습 후에 옆구리 통증이 발생하고 지속돼 방사선 사진을 찍고 나서야 늑골 골절이 확인되는 경우가 있다. 최근 골프 인구가 급속히 늘어나면서 초보자에서 흔히 발생, 관련 환자가 심심찮게 병원에 찾아온다. 늑골의 피로골절은 좌우측 각각 12개씩 있는 늑골 중 중간에 있는 5·6·7번째의 늑골에서 많이 발생하고, 이는 골프 스윙 시 몸통이 회전하면서 갈비뼈에도 회전력이 너무 과도하게 걸렸을 때 흔히 발생한다. 연습 전 스트레칭을 충분히 하지 않은 경우, 잘못된 스윙 테크닉, 그리고 너무 무리한 연습 등이 원인이 된다. 연습이나 라운딩 도중 뒤땅을 자주 치거나 아이언을 찍어 치는 것도 피로골절의 원인이 될 수 있다.
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어깨 부상이 많아지게 되는 위험 요인으로는 과도한 플레이나 연습, 스윙 테크닉의 문제, 워밍업을 소홀히 한 경우, 어깨, 팔, 허리, 다리 근육이 약한 경우, 나이 등이 있다.
이외에도 간혹 물리적인 충격에 의한 경우도 있다. 근육이나 근육이 뼈에 부착되는 부위인 건에 문제가 생기는 경우가 많으며 부상은 가벼운 결림 증상에서부터 완전히 파열되는 것까지 다양하게 나타날 수 있다. 결림 증상은 근육이나 건이 무리하게 당겨지기는 하지만 파열은 되지 않은 경우이다. 어깨의 회선근(rotator cuff)과 해당 건들은 골프 스윙에서 많은 기여를 하기 때문에 과도한 스윙이나 연습으로 인해 이 부위에 염증이나 파열이 일어날 수 있다. 스윙 미캐닉에 대한 연구 결과를 보면 아마추어에 비해 프로 골퍼 들이 스윙을 할 때 어깨의 회선근육에 대한 의존도가 낮은 것으로 조사되어 있으며, 이는 어깨 부상을 줄이는 데에도 도움이 된다. 그러므로 어깨 회선근과 관련된 부상을 경험하는 골퍼라면 스윙 미캐닉을 조정하는 것이 중요하다. 나이도 영향을 많이 미치는데, 35세 이하의 젊은 골퍼들은 결림이나 염증 등의 문제가 많이 발생하는데비해, 나이가 많은 골퍼 들은 회선근육의 파열이나 어깨 관절에 비정상적인 뼈가 자라는 것과 같은 퇴행성 변화가 동반될 수 있다.
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대부분의 골프와 관련한 팔꿈치 부상은 건의 부상(건염, tendonitis)이다. 제일 흔한 것은 테니스 엘보우(tennis elbow)라고도 불리우는 외상과염(lateral epicondylitis)이 리딩하는 팔(오른손 잡이의 경우 왼팔)에 생기는 것이며, 그 다음으로는 뒤따르는 팔(오른손 잡이의 경우 오른팔)의 내상과염(medial epicondylitis)이 많이 생긴다. 내상과염은 흔히 골퍼 엘보우(golfer's elbow)라고도 한다. 아마추어의 경우에는 외상과염이 내상과염에 비해 5배 정도 흔한 것으로 알려져 있으며, 스윙의 측면에서 바라볼 때에는 지나치게 라운딩이나 연습이 많을 경우나 그립을 너무 세게 잡는 경우에 쉽게 부상을 입을 수 있다. 팔꿈치 부상을 흔히 경험하는 골퍼라면 그립을 보다 부드럽게 잡는 연습을 할 필요가 있다.
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나쁜 스윙 미케닉(swing mechanics)을 가지고 운동부족으로 적절한 신체적인 조건을 갖추지 못하거나 워밍업이 부족한 주말 골퍼들이 부상의 위험성이 높다. 스윙이 지나치게 크고 경직되면 척추에 지나친 부담을 주게되고, 허리 근육의 사용이 늘어나며 이로 인해 척추에 스트레스가 증가할 수 밖에 없다.
퇴행성 디스크 질환이 있는 골퍼들은 이러한 스트레스 증가에 더욱 취약하다. 디스크가 퇴행성 변화를 겪게 되면 본래의 충격을 완화하는 능력이 줄게 되고, 이로 인해 충격이 척추의 다른 부위로 전달이 되어 이를 감당할 수 없게 된다.
이를 방지하기 위해서는 몸 전체를 이용한 운동요법이 효과적이다. 특히 몸통과 엉덩이, 허벅지, 다리의 힘과 유연성을 강화하는 운동이 좋으며, 에어로빅도 무척 효과적이다. 걷는 것 역시 좋은 운동이며 근육의 피로를 늦추게 하는 효과도 있다. 허리 통증이 있는 주말 골퍼들은 골프 자체에만 원인을 묻기 보다는 평소 주중에 운동을 통해서 허리가 견딜 수 있는 스트레스의 수준을 높여주는 것도 중요하다.
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손목부상의 가장 큰 원인으로 여겨지는 것은 건염(tendinitis)이다. 근육이 뼈에 붙는 부위인 건에 염증이 생기는 것으로 연습을 너무 많이 하거나 스윙의 미캐닉(mechanic)에 문제가 있을 경우에 많이 발생한다. 흔히 발생하는 부위는 옆의 그림에서 근육들이 손가락 뼈에 연결되는 건과 손목의 밴드가 교차하는 부위이다.
나이가 들거나, 과거에 이러한 부상의 전력이 있는 경우, 또한 해부학적으로 문제가 있는 경우에 그 위험도가 증가한다.
가장 쉬우면서도 확실한 치료방법은 휴식을 취하면서, 통증이 심한경우 비스테로이드성 소염진통제를 복용하는 것이다. 이렇게 해도 통증이 지속되는 경우에는 스테로이드를 한 두차례 정도 환부에 주사하는 치료가 효과적일 수 있다.