1. 운동을 하지 않던 분이라면 헬스를 먼저 등록한다 유산소? 할필요 없습니다. 주에 2번이건 3번이건 무산소를 해줍니다 단 6회이상은 비추입니다 먹는건 그대로 먹되 술자리만 최대한 피한다 어쩔 수 없는 술자리라하면 마음껏 마셔도 좋다 즐길땐 즐기자.
운동을 하지 않던 분들은 한달에 1kg일지라도 운동만 해도 살은 빠진다.
2. 2달정도 위 1단계를 했다면 여기서 먹는거는 그대로 먹되 닭가슴살 혹은 돼지 뒷다리살 , 안심 소고기 홍두께살 설도살 혹은 생선 100g 혹은 200g을 추가로 먹어준다
3. 2달정도 위 2단계를 했다면 먹고있는 저녁의 양을 반정도로 줄인다. 설탕이 들어가있는 디저트와 튀긴 음식 , 술의 빈도를 조금씩 줄여간다 빈도를 조금씩 줄여가야합니다 확 끊는게 아닙니다 극단적으로 끊었다가 오히려 나중에 입터져서 폭식할 수 있습니다
4. 2달정도 위 3단계를 했다면 여기서 유산소를 추가해줍니다 매일 할 필요 없습니다 처음은 1주에 하루 30분정도 그다음주에는 주에 2일 그다음주에는 주에3일 1주에 하루정도 늘려가는게 제일 좋습니다
5. 2달정도 위 4단계를 했다면 여기서 저녁 한끼를 다이어트식으로 바꿔줍니다
우리 몸에 쌓인 지방은 수십년에 걸쳐 쌓인 지방입니다 이걸 반드시 인정하고 다이어트를 시작해야합니다 지방으로 높이 쌓여진 탑을 차근차근 하나하나 제거해야해요 단기간안에 뺀다는거 자체가 오만입니다 설사 빼더라도 유지하는사람은 10명중 한명이라고 생각하고 그한명이 님일거라는 생각은 하면안댑니다
지방은 우리가 수십년 쌓아올린 나쁜 습관들의 결정체이고 그 나쁜 습관들을 하나하나 천천히 바꿔주기만 해도 우리 몸은 천천히 계속해서 바꿔집니다 습관이 바뀌면서 살이 빠지게되는건 요요가 올수가 없습니다 뭐든지 천천히 순리대로 바꿔야해요
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식이는 평소대로고 한달동안 운동했는데 체중이 그대로이면 뭐가 문제인걸까요?
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