스크랩 [정보] 서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg

[김우정]

출처: 유튜브 서울대병원tv, 유퀴즈온더블럭 정선근 교수님 편
 
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허리를 좋게 하는 운동은 딱 하나밖에 없다
 
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니다
 
 
 

허리는 좋은 자세로 좋아진다
 
좋은 자세는 구부정하게 앉거나 서지 않는 것이고
 
허리에 좋은 딱 한가지 운동이란....
 
 
 
 
 
 

걷기, 달리기
 
걷기와 달리기는 허리에 좋다고 과학적으로 인정됨.

발이 바닥을 밟을 때 전해지는 충격이 허리를 강화하는 데에 도움이 된다고 함.
 
다만 허리 디스크 때문에 아픈 사람들은 절대 무리하면 안 되고, 아프기 전까지만 운동.
 
 
 
*그냥 걷고 달리는 거 아님. 좋은 자세로 걷고 달려야 좋아짐. 핸드폰 보면서 수그리고 걸으면 오히려 더 악영향임.
 
 
 
 
 
 
그리고 허리디스크에 좋은 근력 강화 운동이 있으니
 

다리 벌리기 운동
 
(다리 오므리는 운동은 금지임. 디스크 압력을 높여서 디스크가 찢어질 수가 있음.)
 
 
 
 
랫풀다운

허리 아프면 허리 꼿꼿이 세우고 하면 되고
 
괜찮으면 허리 좀 움직여가면서 하면 됨
 
두 운동은 허리디스크를 낫게 하지는 않음
 
그러나 흉요근막을 잡아줘서 허리 통증을 낫게 하는 데에 도움이 된다고 함
 
 

그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음
 
모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심
 
 
 

구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동

지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말
 
물론 허리가 건강한 사람? 뭘 해도 됨... 윗몸일으키기 얼마든지 해도 됨.
 
여기서 나오는 모든 내용은 허리가 아픈 사람을 대상으로 하는 것임.
 
 
 
 
 
 
 
 





 
 

안 좋은 운동 3종세트
 
 
 
 
 

해도 되는 운동
 
저거 해도 괜찮으면 땅을 짚고 팔을 조금씩 펴면서 해도 괜찮음
 
이때 허리를 구부리지 않는 게 중요
 

돈 줍다가 디스크 찢어지니 100만원 이하는 줍지도 마셈(유머)
 
정 주우려면 무릎 굽혀서 주우셈

[치료사(물리)]

쩝

[Avalanche]

ㄷㄱ

[짐느]

ㄷㄱ

[박선영 아나운서]

디스크환자

[투모로우바이투게더]

ㄷㄱ

[잠실학생]

ㄷㄱ

[holoX]

ㄷㄱ

[밀리오탕]

레그레이즈 하는뒤로 허리안아프던데 좋은거맞나요

[열차운행시간표]

레그레이즈가 허리박살1등운동아닌가요..?

[뚠개미]

ㄷㄱ

[재빠른 아이]

허리디스크 쪼끔 있었는데 도수치료받으니까 2번 운동 강제로 눌러서 해줬는데ㄷㄷ

[Thumbnail]

허리

[에넬]

Er

[소델]

허리디스크

[자옥]

ㄷㄱ

[아담한트라오레]

ㄷㄱ

[gnlwo]

과장된면이 있는듯. 정말 의학적소견만이고 척추분리증있는데 세수하다 허리삐는정도에서 시작해 6년만에 데드200까지도 거뜬히듬.
평생 약맞고 누워살꺼아니면 단계별 코어강화는 필수적인듯함. 특별한 운동이 필요한게아니라 웨이트트레이닝 자체가 도움되는느낌.

[에스24]

저도 척추 분리증 있는데 그거 자체는 디스크나 신경에 문제가 있는게 아니라서 정상적인 운동으로 근력 기르신듯
의사쌤 말로는 척추 분리증 자체는 일상생활이나 운동에 전혀 문제가 없는데 똑같이 살았을때 남들보다 디스크가 더 빨리올 수 있다 이정도라고 하셨어서
아마 문제 생기시기 전에 근육빵빵되신듯..
말씀대로 저기는 약간 과장이긴한데 디스크 환자들을 위한 운동법인거 같아서 좀 다르긴할듯

[gnlwo]

디스크가 저도 56번이 압착되어있어요. 시작점이 세수하다 허리삐는것이엇음. 통증경감과 치료가 우선돠어야하겠디만 근력운동없이 디스크는 극복이 불가능한듯해요

[마스피]

그거는 님이 젊으셔서 그래요
다른 퇴행성 변화 심하게 없는 젊은 사람들에서는 일부 척추질환있어도 코어근육강화 만으로 각종 통증 다 커버가능합니다
40~50대 이상 이미 허리전반적인 퇴행성변화 동반된 상태에서는 웨이트 자체가 디스크 환자들한테 치명적인 결과가 될수있어서 저리 말씀하시는 거에요

[파오파오리]

혹시 어떤 운동으로 코어 강화하셨나요? 저도 데드 좋아하는데 허리 때문에 꿈도 못꿔요 ㅜㅜ

[gnlwo]

특별한 운동으로 코어를 강화했다기보다 모든 코어를사용하는 운동이 도움이됐어요. 주로 스쿼트 데드겠죠. 저분말씀중에 공감되는건 100만원이하는 줍지도마라인듯요

그냥 일상생활에서 허리굽힘을 최소한으로하고 운동할때 코어를 과하게 집중하면서 저중량부터 운동했어요

[설의향]

원래 사람마다 차이가 있고, 본인경험으로 어? 난 아닌데? 라고 해서 과장됬다고하는건 아닌거같아요. 그리고 정선근교수님이 말하는 운동들은 전부다 절대 안다치는 운동이에요. 님이 운좋아서 안다치신듯?

[gnlwo]

저도 제경험을 바탕으로 저 교수님이 틀렷다한게 아니잖아요? 과장된면이 있다했죠. 과연 운동하는게 정말 아무도움이 안될까요? 저 교수님은 주변코어를 강화하는것보다 리스크를 크게 보시는거겠죠. 디스크가 운동으로 회복되진않으니까요. 근데 저는 왜 운동으로 허리가 좋아졌을까요? 분명히 운동으로 허리주변근육이 강화되면서 얻는게 분명히 있습니다. 평생 허리룰 쓰는 행동을 안하면서 살수있는것도 아니구요. 특히 젊을때는 앞으로 살아갈날이 더 길기때문에 더더욱이요. 저는 제 주치의 의사선생님 추천으로 운동 입문했어요. 모든의사들의 생각이 같은것도 아니에요.
그리고 운 좋아서 안다친게아니라 수십번 다치면서도 포기안하고 꾸준히 하면서 더 좋아진거에요. 시작점이 세수하다가도 삘정도였는데요뭐

[설의향]

님이 어떤 정보글을 보고 왔는지는 모르겠는데, 저는 2018년도부터 약 2년간 직접 정선근 교수님께 진료받았었는데, 제일 처음 했던게 운동 가르쳐주시는 거였어요.
유튜브에도 나오지만 허리 주변근육 중 활배근이나 엉덩이근육을 키우는게 좋다고 말씀하시고 직접 시범도 보여주십니다.

본인도 분명히 운동으로 허리주변근육이 강화되면서 얻는게 분명히 있다고 말해놓고, 왜 본문에 똑같은 애기가 써져있는데 과장된 면이 있다고 하시지요?
본문 사진에 써져있자나요.. 코어근육강화운동이 아니라 허리주변근육을 강화하는게 좋다고

[설의향]

그리고 지금 보니까 이분 진짜 신기한분이네.. 허리디스크환자들한테 도움되는 정보를 가지고 오셨는데, 자기는 척추분리증있다고 운동이 도움된다면서 딴소리하고 있으심?? ㅋㅋ
척추분리증은 척추 구조의 문제이지 디스크랑은 관계없어요.. 글좀 제대로 읽고 댓글다세요.. 디스크압착은 난생 처음들어보네. 구글에도안나오고 네이버에도안나오고

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