신정민 거짓말도 진짜처럼
https://youtu.be/1FUwfj_Vk74?si=2lRM6tBsyeaFC081
https://youtu.be/z-1LSJvJ7Kk?si=F-w3H7qsm9-k42vC
🍒이번 주 이어졌던 때 이른 더위가 주말에는 주춤하겠습니다.
내 안에 좋은 기운을
품고 살아가면
좋은 운이 찾아오게 됩니다.
좋은 말
좋은 생각
좋은 마음
좋은 행동을 지니며 살아가세요
세상의 눈이 보고
하늘의 귀가 듣고
신의 마음을 움직여
당신에게
좋은 것들을
선물로 보내주게 될 것입니다.
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* 고지혈증 뿌리 뽑는 7계명 *◑*
고지혈증이 ‘국민병’으로 급부상 하고 있다.
지난 4월 국민건강보험공단이 고지혈증 건강보험 치료비
지급자료를 분석한 결과에 따르면 고지혈증으로 진료를
받은 환자는 2006년 54만 명에서 2010년 105만 명으로
급격히 늘었다.
연평균 증가율이 무려 18.1%다.
이대로 가면 고지혈증도 당뇨병처럼 국민병
꼬리표가 붙을 것으로 예상된다.
고지혈증 환자라고 해도 특별히 아프진 않다.
증상이 없어 그냥 둬도 될 것 같다거나 나이 들면
다들 병 하나쯤은 생기는 거 아니냐고 우습게 넘기기도 한다.
그러나 이런 생각이 쌓이면 당신을 예고 없이 뇌졸중과
심근경색의 문턱으로 안내될 수도 있다.
그냥 두면 두고두고 후회할 일 생기는 고지혈증,
오늘부터 아니 지금 이 순간부터 시작하는
고지혈증 탈출법을 알아본다.
◈ 고지혈증, 내 몸에 왜 왔나? ◈
혈관 건강을 좀먹는 대표 질환은 일명 쓰리고(3고)다.
고혈압, 고혈당(당뇨병), 고지혈증, 혈압이 높으면 고혈압,
혈당이 높으면 고혈당, 그러면 고지혈증은 뭘까?
의과대학병원 내분비내과 專門醫는 “고지혈증은
혈액 중에 콜레스테롤, 중성지방과 같은 지질치가
증가하는 질환”이라고 말한다.
필요 없는 지방이 내 혈관을 떠돌고 있다고 보면 된다.
고지혈증은 어떤 지질치가 증가하느냐에 따라
고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 그리고 콜레스테롤과
중성지방이 함께 증가하는 복합고지혈증으로 나눌 수 있다.
최근들어 고지혈증이 급격히 증가하게 된 배경은
서구화된 식습관을 꼽을 수 있다. 피자, 치킨, 햄버거,
과자 등 고지방 고열량 음식섭취가 늘어나면서
고지혈증 환자도 많아졌다.
專門醫는 “지방이 든 음식을 많이 먹으면서 운동을 하지
않는 습관도 고지혈증을 유발하는 주범”이라고 꼬집는다.
더군다나 고지혈증은 유전적인 경향이 상당히 높다.
가끔 주변에서 육식을 거의 하지 않는데도 콜레스테롤
수치가 높다고 볼멘소리를 하는 경우가 있다.
그 이유는 콜레스테롤 수치를 결정하는 데 있어
우리가 음식으로 섭취하는 콜레스테롤의 양은
전체 콜레스테롤 수치 변화의 30~40% 정도이기 때문이다.
나머지는 간에서 콜레스테롤이 합성되어 나온다.
다시 말하면 음식에 들어있는 콜레스테롤 양이
많아졌다기보다 간에서 콜레스테롤 합성이 증가해도
고지혈증이 올 수 있다는 이야기다.
이럴 경우 지방 섭취량이 적어도 고지혈증이 생길 수 있다.
專門醫는 “가족 중에 고지혈증 환자가 있다면
가족 모두 혈액 검사를 해서 고지혈증
유무를 알아보는 것이 중요하다.”고 말한다.
◈ 그냥 두면 큰 병 되는 고지혈증 ◈
과묵한 사람의 속은 알 수 없다고 한다.
고지혈증도 초반에는 과묵하다.
그러다가 서서히 건강에 위협을 가한다.
그리고 치명적인 공격을 시작한다.
일명 ‘나쁜 콜레스테롤’ 이라 불리는 LDL콜레스테롤
수치가 높은 콜레스테롤 혈증인 경우, 콜레스테롤이
혈관 안쪽 벽에 차곡차곡 쌓이면서 동맥경화가 진행된다.
그것은 결국 뇌졸중이나 심근경색 같은
심혈관 질환에 걸릴 확률을 높인다.
專門醫는 “고중성지방혈증도 동맥경화와 일부 연관성이
있긴 하지만 급성췌장염을 유발할 수 있는 질병”이라고 말한다.
따라서 고지혈증을 진단받았다면 하루빨리 고지혈증을
유발하는 생활습관을 청산해야 한다.
이러한 노력은 고지혈증 환자뿐 아니라
가족을 위해서도 꼭 필요하다.
專門醫는 “가족은 식습관과 운동습관 같은 생활습관을
공유하고 있어서 유전이 아니더라도 고지혈증이
동반될 확률이 높아진다.”며 “가족 중 누군가 고지혈증이
있다면 식이요법과 운동에 동참하는 것이 좋다.”고 조언한다.
♣ 내 혈관 속 비만 고지혈증 탈출법 7계명 ♣
시작이 반이라고 했다. 지성이면 감천이라고도 했다.
꾸준히 노력하고 관리한다면 ‘나에게도 고지혈증이던
시절이 있었지.’라며 추억할 날이 분명 올 것이다.
소중한 나와 내 가족을 위해서 지금부터 할 수 있는
고지혈증 탈출법 7계명을 소개한다.
※ 1. 포화지방을 줄여라!
지방산은 종류에 따라 고지혈증에 미치는 영향이 다른데
특히 조심해야할 지방은 포화지방이다.
포회지방을 많이 먹으면 혈청 총콜레스테롤,
LDL의 수치가 증가한다. 이들 수치가 올라가면
심혈관 질환 발생 위험도 함께 커진다.
포화지방은 육류의 지방, 유제품, 팜유 등에 많이 들어 있다.
따라서 육류를 먹을 때는 눈에 보이는 지방은 제거해
살코기만 먹는 것이 좋다. 또 라면, 팝콘,
커피 크림 등의 섭취는 자제한다.
※ 2. 좋은 지방으로 바꿔 먹자!
포화지방을 불포화지방산으로 바꾸면 심혈관 질환을
예방하는 효과가 있다.
다가불포화지방은 콜레스테롤 수치를 내리고,
단일포화지방은 혈전이 생기는 것을 막고
혈압을 낮추기 때문이다.
등푸른 생선, 견과류, 해바라기씨유 등에는
다가불포화 지방산이, 올리브유 등에는
단일불포화지방산이 많이 들어 있다.
포화지방산보다 이롭긴 하지만 불포화지방산도
지방이기는 마찬가지이므로 과도한 섭취는 자제한다.
※ 3. 트랜스지방의 역습을 미리 막자!
포화지방은 LDL콜레스테롤을 증가시키기는 하지만
심장을 보호해 착한 콜레스테롤이라고 불리는
HDL콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는다.
하지만 트랜스지방은 LDL콜레스테롤은 높이는 동시에
HDL콜레스테롤은 감소시킨다.
일명 미운 짓만 골라서 하는 지방이다. 과자, 케이크,
패스트푸드 등은 트랜스지방의 온상이다.
※ 4. 섬유소로 치솟는 콜레스테롤을 잠 재워라!
專門醫는 “콜레스테롤 흡수를 방해하는 작용을 하는
섬유소가 풍부한 채소를 충분히 섭취해야 한다.”고 말한다.
채소, 과일, 콩류에 많이 들어 있는 수용성 섬유소는
콜레스테롤 및 담즙산에 붙어 대변으로
배설시키는 역할을 한다.
※ 5. 운동으로 비만과 스트레스를 싹 날려라!
專門醫는 “육체적 활동은 적고, 스트레스가 많은 생활은
고지혈증을 악화시킨다.”고 설명한다.
특히 운동 부족은 HDL 콜레스테롤을 감소시키며
비만을 유발한다.
하루 30분 이상의 운동을 일주일에 4~5회 이상
하는 것이 좋다.
도저히 운동할 시간을 내기 어렵다면 일상생활 속에서
활동량을 늘려야 한다.
대중교통을 이용하고, 엘리베이터는 원래 없었던 것으로
생각해 계단 이용을 생활화 한다.
시간 여유가 있다면 일부러 먼 길을 돌아서 걸어간다.
평소에도 약간 숨이 차도록 빨리 걷고,
생각날 때마다 스트레칭을 해주면 좋다.
※ 6. 담배는 당장 끊는다!
專門醫는 “흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고,
죽상동맥경화를 가속화해 심혈관질환의 중요 인자”라고
경고한다.
또 담배를 피우면 중성지방과 LDL 수치는 올라간다.
금연하기로 마음먹었다면 당분간은 과중한 업무나
스트레스를 주는 일은 피하는 것이 좋다.
만약 금연에 실패했다면 다시 담배를 피우게 한 상황을
잊지 않는다. 그래서 다시 금연을 할 때는 반드시
그 상황을 피해 똑같은 실패를 반복하지 않도록 한다.
※ 7. 탄수화물 위주의 식사 습관을 고쳐라!
탄수화물은 적당히 먹으면 괜찮지만 지나치게 먹으면
살이 찔 뿐 아니라 혈액 내 중성지방 수치를 올릴 수 있다.
고중성지방 혈증은 복합당질보다는 단순당질의 영향이 크다.
전문 교수는 “밥을 먹을 때는 흰 쌀밥보다는 현미나
잡곡류를 먹는 것이 좋다.”고 당부한다.
#건강정보
☆위에 대한 궁굼증 7가지☆
우리 몸속에서 가로 15㎝, 길이는 30㎝에 불과하지만 무려 자장면 세 그릇 정도인 1.5~2리터의 내용물을 담을 수 있을 정도로 늘어나는 장기는? 바로 위장이다. 태어나서는 겨우 50㏄의 젖을 먹을 정도로 용량이 적다가 자라면서 용량이 점차 커진다. 모양도 길고 곧은 관 모양이던 것이 점점 왼쪽으로 비스듬하게 J자 모양으로 자리 잡는다.
해마다 이즈음이 되면 각종 모임이나 술자리가 잦아지고, 그만큼 위장이 혹사당하는 시기다. 하지만 속 편한 연말을 보내려면 위장을 잘 다스려야 한다.
1. 밥배와 술배는 진짜 따로?
흔히 술자리에서 우스갯소리로 하는 이야기 중에 '나는 밥배와 술배가 따로 있다'는 말이 있다. 과연 그럴까.
대답은 NO. 그렇다면 왜 이런 이야기가 있는 것일까. 위장은 기능상 위 저부를 포함하는 상부위장과 전정부를 포함하는 하부위장으로 나뉜다. 음식이 들어오면 이 두 부분이 하는 역할이 다르다. 상부위장은 밥 같은 고형음식을 저장하는 보관창고 역할을 한다. 평소 공복시에는 용량이 작은 상태로 있다가 식후에는 크게 늘어나고 포만감을 느끼게 한다.
반면 하부위장은 소장에서 소화시키기 좋게 음식물을 잘게 부수어 아래로 배출한다. 술이나 물 같은 유동음식은 상부위장에 저장되지 않고 바로 하부위장으로 내려간다. 원래는 'J'자 모양이던 위장의 모양이 식후에는 달라지면서 아래로 내려가는 길이 만들어진다고 생각하면 된다. 쉽게 말하면 밥은 상부위장에 보관된 상태에서 조금씩 아래로 내려가지만 술은 지름길을 통해 하부위장으로 빨리 내려가는 셈이다.
만약 음식을 허겁지겁 빨리 먹는 경우에는 상부위장의 확장, 하부위장의 수축이 제대로 이루어질 시간이 부족해서 여지없이 속이 불편해진다. 빈속에 술을 마시는 것도 나쁘기는 마찬가지. 알코올 흡수가 촉진돼 빨리 취하게 된다. 술자리 전에는 식사를 적은 양이라도 반드시 하고, 안주는 닭고기샐러드나 회무침, 골뱅이무침, 과일처럼 지방이 적으면서 단백질과 비타민이 풍부한 메뉴가 좋다.
2. 담배보다 술이 더 나쁘다?
물론 담배와 술 모두 위장에 나쁘지만 특히 더 해로운 것은 뭘까. 대부분 술이라고 생각하겠지만 그렇지 않다. 알코올이 위 점막을 자극하면 부종, 염증 등이 생기는 급성 위염이 잘 생기기는 해도, 대부분 술을 멀리하면 단기간에 염증이 좋아질 수 있다.
하지만 담배는 훨씬 위에 나쁜 영향을 미친다. 흡연을 하면 위벽의 혈류량이 줄어드는 동시에 위벽을 보호하는 물질도 적게 분비된다. 또한 위산 분비가 증가해 위궤양의 형성과 직접적인 관련이 있다.
따라서 위장이 나쁜 경우에는 술, 담배를 모두 멀리 하는 것이 가장 좋고, 정 힘들다면 술은 적게 마시고 담배는 꼭 끊는 것이 바람직하다.
3.설사 하면 영양도 줄줄?
과식, 과음을 하고 나면 속이 불편하고 설사를 하는 경우가 있다. 장이 지나치게 예민한 과민성 대장증후군으로 고생하는 경우에는 더하다. 우리가 먹은 음식물이 소화된 다음 배설되는 시간은 음식에 따라, 또는 사람에 따라 조금씩 다르기는 해도 대략 16~24시간이 걸린다. 하지만 설사를 할 경우에는 음식물을 먹은 지 2시간 정도만 지나도 빠르게 몸 밖으로 배설된다.
이렇게 설사를 하면 음식물을 통해 섭취한 영영이 고스란히 배설되는 것일까, 아니면 어느 정도는 흡수되는 것일까. 설사를 많이 하다 영양실조에 걸릴 수도 있을까. 다행히 위장과 십이지장에서 대부분의 영양이 흡수되는 만큼 대장의 운동 이상으로 설사를 하더라도 별 문제가 없다. 하지만 변에 기름이 뜨는 설사를 하는 경우라면 담낭염, 췌장염 등의 숨은 질환이 있는지 확인하는 것이 좋다. 쌀뜨물 같은 설사라면 콜레라 등의 세균성 감염일 가능성이 크다.
4. '꼬르륵' 소리는 왜 날까?
중요한 자리인데도 불구하고 뱃속에서 나는 '꼬르륵' 하고 식사시간을 알려주는 알람소리 때문에 민망해지는 경우가 종종 있다. 우리가 밥이나 반찬 등의 음식을 먹을 때 같이 위로 들어간 공기가 내는 소리다. 섭취한 음식물의 소화가 다 이루어져 뱃속이 텅 비면 공기가 위, 장을 마음대로 돌아다니고, 이때 위나 장이 수축하면서 공기를 압박하면 '꼬르륵' 소리를 내는 것이다. '꼬르륵' 소리가 안나게 하는 방법은 위를 조금이라도 채워줄 음식물을 넣어주는 것뿐이다.
음식물을 섭취할 때 들어온 공기에, 음식물이 소화되면서 나오는 가스까지 합해진 것은 방귀. 항문 괄약근의 진동이 클수록 우렁찬 방귀소리를 낸다.
5. 강한 위산에 위 자체 소화?
위액은 pH 1.5~3의 강산성을 유지하고 있다. 위액 속에 세균을 죽이고 음식물의 부패를 방지하는 강산성의 염산이 들어있기 때문이다. 음식과 함께 들어오는 수많은 세균을 물리치기 위한 하나의 방어 시스템이다. 식사 때마다 위에 들어오는 세균의 수는 무려 3000억~4000억 마리 정도다.
또 위액에는 펩신이라고 해서 단백질을 분해시키는 소화효소가 들어 있다. 그런데 왜 단백질이 주성분인 위벽 세포가 녹지 않고 그대로 있는 것일까.
위벽 세포를 보호하고 있는 점액층 때문이다. 점액이 강한 소화액에도 위 자체가 분해되거나 소화되지 않도록 해준다. 하지만 술을 많이 마시면 이 점액층이 파괴돼 위벽 세포가 보호되지 못하고, 결국 위가 헐어 움푹 파이는 궤양 등이 생기게 된다.
위염, 위궤양이 걱정되는 애주가들에게 더없이 좋은 식품 하나! 양배추가 그것이다.
이미 1950년에 양배추에서 궤양 발생을 막는 물질을 추출해서 비타민 U라고 이름을 붙였을 정도로 효과가 있다. 해독작용, 간 기능 개선과 함께 숙취 또는 기름으로 더부룩한 증상도 없애준다. 섬유질이 풍부해서 결장암, 담석증, 당뇨병 예방에도 좋다. 샐러드 또는 단시간 가열한 요리로 먹으면 보다 영양을 살릴 수 있다.
6. 매운맛은 무조건 나쁘다?
술안주로는 단연 매운 음식이 인기가 많다. 술도 위를 자극하는데, 거기다 매운 음식을 먹어도 괜찮을까. 맵게 먹으면 위가 나빠진다는 생각과는 달리 아직까지 매운 음식이 염증, 또는 궤양을 일으킨다는 보고는 없다. 오히려 고추의 매운맛을 내는 캅사이신 성분은 염증을 가라앉히고, 마늘의 매운맛을 내는 알리신은 살균작용이 강해 이로운 것으로 알려져 있다.
국내 연구진도 얼마 전에 고추의 매운맛을 내는 '캅사이신' 성분이 위염 등의 각종 위 질환의 원인균으로 알려진 헬리코박터 파일로리에 감염된 위 점막 세포의 염증을 억제한다는 연구결과를 내놓은 바 있다.
연구를 진행한 연세대 의대 이용찬(소화기내과) 교수는 "캅사이신이 헬리코박터 파일로리균에 감염된 사람의 위 상피세포 염증 반응에 미치는 영향을 세포 수준에서 관찰한 결과, 캅사이신을 많이 투여할수록 염증 유발 물질인 인터류킨-8이 뚜렷하게 억제되는 것을 관찰했다"고 밝혔다.
다만 이번 연구는 캅사이신이 세포 수준에서 어떻게 작용하는지를 밝힌 것인 만큼, 음식으로 캅사이신을 섭취했을 때도 같은 효과가 있는지는 더 연구가 이루어져야 할 것으로 보인다.
7. 점심 후 엎드려 자면 나쁜가?
점심식사를 하고 나면 졸음이 쏟아지기 마련. 전날 2차, 3차까지 이어지는 술자리 때문에 푹 자지 못한 다음날은 참기 힘들 정도다. 이럴 때는 상사의 눈총에도 불구하고 '딱 10분만 눈을 붙이자'는 생각으로 불편하더라도 책상에 엎드려 잠을 청하게 된다.
하지만 식후 30분 이내에 엎드리거나 누워서 잠을 자면 가슴통증, 더부룩함 등으로 속이 불편해진다. 굳이 낮잠을 자고 싶다면 당당하게(?) 자는 것이 좋다. 허리를 곧게 펴고 의자 등받이에 편하게 기댄 자세로 의자에 깊숙이 앉아 머리를 살짝 뒤로 기대는 자세가 안전하다. 목 받침 쿠션을 사용하면 더 좋다. 책상에 엎드려 잘 때는 지나치게 등이 구부러지지 않도록 책이나 쿠션을 대고 엎드린다. 낮잠은 15분 정도가 적당하고, 깬 후에 스트레칭을 해주도록 한다.