등살과 엉덩이살빼기 요가.

[seunghee]

 

1_ 두 다리를 붙인 채 바닥에 앉은 뒤 상체와 다리가 닿는 느낌으로 최대한 붙인다. 등살뿐 아니라 엉덩이를 탄력 있게 만드는 데도 효과적.

2_ 기도를 하듯 두 손을 모은 뒤 머리 뒤쪽으로 젖힌다. 손을 떼지 않은 채 한쪽으로 몸을 최대한 당기면 옆구릿살 다이어트에 좋다. 다시 몸을 풀었다가 젖히는 형식으로 하루 10회씩 반복.

3_ 두 손을 맞잡고 선 후 얼굴이 천장을 향하도록 몸을 최대한 뒤로 젖힌다. 이때 두 손을 떼지 않아야 상체에 긴장감이 더해져 군살 제거에 효과적이다. 다시 몸을 풀었다가 젖히는 형식으로 하루 10회씩 반복.

4_ 일단 의자에 곧은 자세로 앉는다. 엉덩이를 의자 깊숙이 붙여 앉은 채 의자 한쪽 손잡이를 잡고 상체를 최대한 뒤쪽으로 돌린다. 졸음 예방에도 좋을 뿐 아니라 어깻살과 등살 제거에도 탁월.

5_ 다리를 꼿꼿이 세운 채 일자로 붙여서 선다. 하체를 그대로 고정한 후 몸을 최대한 숙여 종아리를 두 팔로 감싸안는다. 이 상태를 10초간 유지. 잠시 몸을 풀었다가 다시 하는 형식으로 하루 10회 이상 반복한다. 등살뿐 아니라 엉덩이 윗살 제거에도 효과적.

[진선]

아주 좋은 요가 미용법 이네요.
이제부터라도 열심히 따라하면 좀 효과가 있겠지요??