[화니짱의 골프 몸 만들기 Tip]

[화니짱]

제 경험으로 쓰는 글이라서 의견이 다른 분들도 있을거라 생각되니 그냥 참고삼아 읽어 주시면 되겠습니다. ^^

아마추어 골퍼들이 유투브 영상, 블로그나 카페들 등을 참고 하여 연습을 할 때나

연습장에서 레슨코치에게 레슨을 받을 때도 대부분 프로선수들의 스윙과 비교하거나 똑같이 하도록 레슨을 해주죠.

그런데, 프로선수들과 아마추어들의 몸 상태는 정말 많이 다르거든요..

유명 프로골프 선수들도 주기적으로 스윙과 몸 상태를 점검하고,

근력운동과 유연성을 기르기 위한 운동을 꾸준히 하는데도 스윙이 틀어지곤 하는데

아마추어골퍼들이야 오죽 할까요~~ ^^

5년 정도 쉬었다가 다시 시작한지 5개월 정도 되는데,

그동안 회복운동을 해오면서 중요하다 생각했던 것들을 몇가지 올려봅니다.

1. 상하체 분리  (코일링)

골프 스윙은 하체와 상체를 분리해서 코일링(꼬임) 을 만들고, 

꼬인 에너지가 빠르게 풀리면서 지면반발력에 의해 스피드가 올라가고

공에 힘(에너지)이 전달되도록 하는 것이죠..

그래서, 척추 축의 꼬임이 굉장히 중요한데, 

꼬임을 만들어 내지 못하는 몸상태라면...   

억지로 어떻게든 세게 치려고 힘을 쓰려 하기 때문에 스윙 전체가 망가지게 되는 것이죠. ㅠㅠ

아래 영상을 보시면 이해가 쉬울거예요..

https://www.youtube.com/watch?v=NkyiOzUyE4A&list=PLSFJsZWXbezteVHg8Ig3WRgrET6TY1WYe&index=28 

2. 고관절 스트레칭

저는 골프입문시절부너 고쳐지지 않는 고질변이 있었는데,   그것이 '얼리익스텐션' 입니다.

그래서 제가 가장 어려웠던 것이 몸통 스윙 이었습니다.

그런데 회복운동을 하면서 그 원인을 알게 되었습니다.

고관절의 유연성이 안좋아서 임팩트~ 팔로우 할 때 우측앞쪽 고관절이 아파서 스윙이 제대로 되지 않은 겁니다.

몸통 스윙의 핵심은 요추에 무리가 가지 않도록 고관절을 충분히 써주어야 한다는 것인데

고관절의 유연성이 확보되지 않으면 몸통스윙은 잘 되지 않게 됩니다.

오히려 무리하게 하다보면 요추~척추에 무리가 가서 다치게 되니까 몸통 전체를 돌리는 통나무 스윙이 더 안전한 방법입니다.

(이경우는 무릎이나 발목에 무리가 가는 경우도 자주 일어납니다.)

저는 4개월 넘도록 아침마다 스트레칭을 하는데 굉장히 좋아졌고, 스윙도 꽤 좋아졌습니다.

아래 영상 보고 2개월만 꾸준히 따라해 보시면 확실히 효과 보실거예요~~

https://www.youtube.com/watch?v=nMsrJ1H-lkE&list=PLSFJsZWXbezvg4KFtyBaL5-4ccxsEf538&index=1&t=48s 

3. 손아귀힘, 손목힘 키우기

최경주 선수 인터뷰 영상에서보면 그립을 잡는 힘은  자기 힘의 100%를 하라고 합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=QEzPPXF7Aes&t=92s 

그립을 잡는 힘은 헤드 스피드와 관련이 있고 그 스피드에 적당한 그립 악력은 정해져 있죠.

예를 들어 저는 헤드스피드가 43m/s 인데, 이 스피드에 필요한 악력이 50kgf 라고 가정하였을 때

저의 악력이 50이 안된다면 그립 잡는 힘이 느슨해서 돌아갈 수 있게 되죠.

악력이 60 이라면 10의 여유만큼 살살 잡아도 되니 손목이 부드러워 코킹을 풀기 쉬워지게 되죠.

그래서, 손목힘과 악력을 키울 필요가 있는 것이죠..

저는 플렉스바 를 이용해서 운동하고 있어요..

플렉스바는 골프엘보우 처방에도 좋습니다~~~

https://www.youtube.com/watch?v=Sf31craXZ8c 

4. 어깨 스트레칭

서경 회원님들 중에 오십견이 오신 분들도 있으실 것이고, 어깨유연성이 많이 떨어진 분들이 꽤 많으실 것으로 압니다.

어깨 유연성이 좋아지면 비거리를 늘리기에 굉장히 좋아요..

아래 영상을 보시면 도움이 되겠습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=ZYZ0GeUi34o&list=PLSFJsZWXbezvg4KFtyBaL5-4ccxsEf538&index=6&t=129s 

저는 매일 아침에 30분 스트레칭을 하고 있는데 정말 좋더라구요~~

회원님들도 30분 투자해 보시길 권해 드립니다~~^^

[노래시인]

화니짱님의 애정이 듬뿍 담긴 글이네요. 고맙습니다~^^

[화니짱]

[콩치기]

좋은정보 감사합니다. ^^