건강정보 - 가을 등산(산행) 시 주의사항 알아보기
가을철 건강을 위한 운동 등산, 산행
울긋불긋 나뭇잎들이 서로 아름다운 색을 뽐내는 계절인 가을이 성큼 다가와 이제는 아침저녁으로 날씨도 꽤 쌀쌀해져오고 있습니다. 이런 가을철에는 많은 사람들이 건강을 챙기고자 등산 (산행) 을 한다고 합니다. 등산이란 운동, 놀이, 탐험 따위를 목적으로 산에 오른다는 뜻을 가지고 있으며 산행이란 산길을 걸어간다는 뜻을 가지고 있기때문에 같은 듯 다릅니다. 이러한 가을 등산이나 산행 시 주의사항도 꼼꼼히 확인하는 것이야 말로 자신의 건강을 배로 챙길 수 있는 일이기때문에 이번 포스팅을 준비하게 되었는데요! 등산을 하기 좋은 계절인 만큼 평소 산을 찾지 않던 사람들도 가을 단풍을 감상하면서 건강까지 챙길 목적으로 등산 및 산행을 하기도 합니다.
과연 가을 등산(산행) 시 주의사항은 무엇일까요?
가을 등산(산행) 준비는 꼼꼼히
** 등산(산행) 시 준비물 중 간식과 물은 필수사항
상대적으로 등산이라는 운동은 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 높은 편에 속하는데 시간당 약 400kcal ~ 800kcal를 사용하므로 빨리 걷기나 수영의 약 두배 정도라고 알려져 있으며 3시간 이상 산을 오르게 되면 평소 일상 생활중 하루 동안 소모하는 열량을 모두 사용한다고 봐도 무관하다고 합니다. 그렇기때문에 등산 시 음식물은 섭취하면 에너지로 바뀌는 탄수화물 중심으로 적당량을 준비하는 것이 좋은데 그 대신 초콜릿, 견과류, 과일 등의 고영량의 비상식량을 별도로 준비하여 허기를 느끼지않도록 틈틈히 드시는게 좋습니다. 게다가 수분보충 또한 가장 중요한 사항 중 하나인데 평소 일상생활 중 빠져나가고 채워지는 수분의 량보다 등산 시 소비되는 수분의 량이 더욱 많은데 비해 섭취되는 물의 량이 적어 탈진 증상 및 혈액순환이 원활하지 않을 수 있으니 목이 마르지 않더라도 등산(산행) 시 수시로 전해질이 포함된 물을 섭취해야 합니다.
건강을 위한 운동이 건강을 해칠 수 있다
** 등산(산행) 시 충분한 스트레칭과 무리하지 않기
평소 운동량이 부족한 사람들의 경우 등산 시 위험한 점이 많다고 합니다. 등산의 운동효과로 대표적인 것은 심폐기능 강화라고 할 수 있는데 혈압이 높거나 순환기 장애가 있는 사람들은 등산자체가 오히려 독이 될 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 혈관의 탄력이 떨어지게되는데 갑작스러운 산행은 심장에 큰 부담을 줄 수 있으며 땀으로 몸 속의 수분이 빠져나가니 혈액이 점점 농축되어 결국 심장과 뇌 속의 혈관을 막을 수 있는 위험한 상황도 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 첫 산행은 3시간을 넘지 않도록 코스를 짜야 합니다. 하물며 운동량이 적었던 사람들은 산행 도중 쉽게 느낄 수 있는 것이 바로 무릎관절의 통증과 허리 통증이
라고 하는데 갑자스러운 등산으로 뼈와 관절을 둘러싼 인대 및 근육이 긴장을 하게 되고 심하면 염증 증상이 나타날 수 있어서 충분히 스트레칭을 해서 긴장을 풀어줘야 한다고 합니다. 이러한 부상이나 위급상항을 피하기 위해서는 산행 및 등산 전 미리 준비운동을 철저히 하고 무리하지 않는 것이 좋습니다. 산행 및 등산 후에도 스트레칭이나 마무리 운동 등으로 몸을 충분히 이완시켜주는 것도 중요한 사항이니 참고하시면 좋겠습니다. 아무리 좋은 운동이라도 갑자기 무리하거나 자신의 몸 상태를 고려하지 않는다면 독이 되고 악효과가 일어난답니다. 그러니 기분 좋은 등산 및 산행을 위해서라도 사전에 철처히 확이하고 꼼꼼히 준비하시는게 가장 현명한 방법입니다. 마지막으로 가을철 산행 시 좋은 TIP을 알려드리면서 글을 마무리하겠습니다.
여러분들도 날씨가 좋은 날, 사랑하는 사람과 함께 가을 등산(산행)을 가보시는 건 어떠실까요?
가을철 등산 (산행) 시 좋은 TIP
1. 가을 산행은 기온 변화에 많은 신경을 써야 합니다. 갑자기 기온이 떨어질 수도 있고 아침,저녁과 한 낮의 기온 차가 크므로 10월 중순부터의 방한복을 꼭 챙기는게 좋습니다.
2. 되도록 모자와 장갑을 챙기세요.
신체 중 열이 제일 많이 빠져나가는 곳이 머리이며 모자를 쓰면 방한 효과도 있지만 멋도 살릴 수 있답니다. 또한 손을 따뜻하게하여 돌발상황에 빠르게 대처할 수 있도록 해야 하며 체온 유지 효과도 볼 수 있습니다!
3. 등산 및 산행 코스는 여유 있게 잡아야 합니다.
가을철에는 해가 비교적 빨리 지기때문에 시간적 여유가 있도록 코스를 짜는게 좋습니다.
4. 길이 아니면 절대로 가지마세요.
공식적인 정규 탐방로 이외에는 대부분 지대가 험난하여 안전사고와 조난으로 일어질 가능성이 굉장히 높다고 합니다.
5. 보온 물통에 따듯한 물을 챙겨주세요.
체온조절을 위하여 옷도 중요하지만 추운 날씨에는 따듯한 물 한 모금이 바로 생명수가 될 수도 있답니다.
본문은 Chrome 과 글자 크기 110%에 최적화 돼 있음을 알립니다.