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<P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 115%"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193DED3E5144D9470E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="404" border="0" hspace="1" vspace="1" width="404" id="A_193DED3E5144D9470EDE0C"/></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 115%"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"></SPAN></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 115%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 115%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 115%"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> 척추후만(kyphosis)운동</SPAN></STRONG></P>
<H2></H2><!-- //ARTICLE-title--><!-- ARTICLE--><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<DIV style="LINE-HEIGHT: 23px; FONT-SIZE: 14px" id=article>
<DL id=fontSzArea class=article>
<DD>
<P>각 신체 관절별 근골격계 질환 예방 및 초기 증상의 치료 방법등을 동영상으로 알기 쉽게 설명하고 효과적인 재활운동방법을 소개하고자 합니다. 아래의 운동 동작은 정확한 자세와 방법 그리고 시간을 준수하여 저강도에서 고강도의 순서로 운동이 이루어져야 합니다.</P></DD></DL>
<DL id=fontSzArea class=article>
<DD>
<P><STRONG>척추후만(kyphosis)운동</STRONG></P>
<P>
<P>대상 : 컴퓨터를 자주보는 학생, 평상시 목을 앞으로 내미는 직장인, 목과 허리에 비해 등이 유난히 돌출된 사람, 턱이 많이 틀어진 사람</P>
<P>
<P>증상 : 등과 목의 결림과 통증, 견갑골 주변의 뻐근함</P>
<P>
<P>운동방법 : 등의 돌출이 유난히 심한 사람의 경우에는 가급적 한 자세로 오래 유지하는 골격운동, 그리고 등과 견갑골의 스트레칭이 우선되어야 합니다.</P></DD></DL>
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<DD class=desc_photo>
<CENTER></CENTER></DD></DL></DIV>
<DL id=fontSzArea class=article>
<DD>
<P><STRONG>* 팔벌리고 서서 견갑근 모아주기 동작</STRONG> </P>
<P>
<P>유지시간 : 1~2분 멈춤<BR>운동주기 : 3회 반복, 하루에 두번<BR>적용신체 : 등, 견갑근 강화</P>
<P>
<P>1. 자연스럽게 선 상태에서 양쪽 겨드랑이 사이를 15도 정도 벌려줍니다.</P>
<P>
<P>2. 엄지손가락 끝을 외회전으로 돌린 상태에서 견갑근을 자연스럽게 모아 줍니다.</P>
<P>
<P>3. 시선은 정면을 바라보고, 턱은 약간 당긴 상태에서 1~2분 정도 유지해 줍니다.</P>
<P>
<P>4. 동작 후에 약 2초 정도 팔을 풀어 이완시켜줍니다.</P>
<P>
<P>5. 전체 동작을 3번 반복합니다.</P>
<P>
<P></P></DD></DL>
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<CENTER></CENTER></DD></DL></DIV>
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<DD>
<P><STRONG>* 벽에 등대고 앉아 양팔 직각으로 올렸다 내리기 동작</STRONG></P>
<P>
<P>유지시간 : 1초간 멈춤<BR>운동주기 : 10회씩 3번 반복, 하루에 두번<BR>적용신체 : 목과 등의 균형 유지</P>
<P>
<P>1. 바르게 앉은 상태에서 뒷머리를 벽에 기대고 두 손을 어깨 너비만큼 벌려줍니다.</P>
<P>
<P>2. 팔이 직각이 되도록 펴주고 서서히 벽 위쪽으로 올려서 1초 정도 멈춥니다.</P>
<P>
<P>3. 다시 90도 자세를 유지할 수 있도록 팔을 천천히 내려줍니다.</P>
<P>
<P>4. 이와 같은 동작을 10회씩 3번 반복합니다.</P></DD></DL>
<DIV class=photo_center>
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<DD><IMG border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2007%2F05%2F22%2F2007052200639_2.jpg" width=450> </A>
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<DD>
<P><STRONG>* 벽 모서리에 양손대고 몸 숙이기 동작</STRONG></P>
<P>
<P>유지시간 : 15초간 멈춤<BR>운동주기 : 3회 반복, 하루에 두번<BR>적용신체 : 가슴근육과 전방 어깨선 신장</P>
<P>
<P>1. 벽에서 30CM 떨어진 위치에서 바르게 섭니다.</P>
<P>
<P>2. 두 팔을 직각이 되도록 구부려서 벽의 모서리 양면에 대어 줍니다.</P>
<P>
<P>3. 턱은 몸쪽으로 약간 당긴 상태에서 가슴을 벽의 모서리 방향으로 밀어 줍니다.</P>
<P>
<P>4. 15초간 자세를 유지해 준 후에 다시 원래의 위치로 돌아옵니다.</P>
<P>
<P>5. 돌아온 자세에서 2초 정도 이완시켜주고 전체 동작을 3번 반복합니다.</P></DD></DL>
<DIV class=photo_center>
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<DD>
<P><STRONG>* 엎드려 허리에 손 올리고 팔꿈치 들어올리기 동작</STRONG></P>
<P>
<P>유지시간 : 6초간 멈춤<BR>운동주기 : 8회 반복, 하루에 두번<BR>적용신체 : 견갑골 주변 근육 강화, 목과 등의 밸런스</P>
<P>
<P>1. 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 붙이고 양 손을 허리에 올려 겹쳐 놓습니다.</P>
<P>
<P>2. 팔꿈치를 천천히 들어올려서 최대치에서 6초간 유지시켜줍니다.</P>
<P>
<P>3. 다시 팔꿈치를 천천히 내려서 1초 정도 이완시켜줍니다.</P>
<P>
<P>4. 전체 동작을 8번 반복해 줍니다.</P></DD></DL>
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<DD>
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<P> </P> </DIV></DD></DL></DIV></SPAN>
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──다이어트♡건강운동
건강운동-
척추후만(kyphosis)운동
고란초
추천 11
조회 597
13.03.17 05:45
댓글 85
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좋은 정보 감사여^^*
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
길 되세요
운동 정보 감사드려요^^
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
길 되세요
좋은정보 고맙습니다.
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고란초님감사합니다.
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좋은정보 감사합니다.
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길 되세요
진심으로 좋은 정보 감사하고 당장 실천해 봐야 겠습니다
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
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좋은정보 감사 합니다
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좋은 글 감사합니다.
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유익한 정보 감사 합니다,^*^
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
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감사합니다.......
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
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건강한 글 감사합니다.
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
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좋은 정보 감사합니다.
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
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감사합니다. 시원해지네요^^
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
길 되세요
누구에게나 해당되는 운동인거 같습니다. 고맙습니다.
고운흔적 감사드립니다 편안한 오
길 되세요
쉬우면서, 필요한 운동이네요. 고딩 아이에게 쉬면서 할 수 있는 운동으로 가르쳐줘야겠어요.
좋은자료 감사합니다.
저는 온통 나의 하루가 기쁨입니다.
좋은 정보 감사합니다.........^^
감사합니다.
요지음 허리가 아파서 활동이 어려운데 이 운동을 하면 좋아질까요........