<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club' target='_blank'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241CFE4A58F1FA621C' class='txc-image ' /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처: 여성시대 퇴사가목표<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />나는 오래동안 지속 가능한 다이어트와 건강한 식단을 지향하고자 하는 사람이야<br />대학 졸업할 무렵부터 사회생활하는 지금까지 살이 너무 많이 쪘고 자취생이다보니 레토르트 식품, 배달 음식을 많이 먹어서 건강에도 안 좋을 것 같아서 2월부터 다이어트를 시작하게 됐어 <br />지금은 집에서 프리랜서처럼 일하는 중이라 삼시세끼 집에서 먹는 중<br /><br />오래도록 이런 식단을 유지하고 싶고 건강하게 살고 싶은 게 나의 목표야...<br />이건 오직 살만 빼겠다! 하는 다이어트가 아니라서 단숨에 살이 많이 빠지길 기대하면 안 돼! 소금도 뿌려먹고 드레싱도 뿌려먹고 하는 중이거든 정말로 평생 이렇게 먹을 수도 있겠다 할 정도의 식단 유지하려고 해 질려서 중간에 다시 돌아가는 일 없도록<br /><br />매번 이렇게 먹는 거 아니고 귀찮으면 그냥 달걀이나 까서 먹고...당연히 속세음식도 먹음 너무 제한하면 나중에 입 터지니까 일주일에 한번 한끼...라고 정해놨는데 약속이 있거나 너무 먹고 싶거나 하면 걍 먹는 편이야 먹고 나서는 간헐적 단식 해주고<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />내가 아래 써내려간 식단들은 재료를 사야해서 처음엔 지출이 클 수도 있어 오트밀도 사야하고 야채도 사야하고 고기도 사야하고ㅠㅠ 나도 2월 한달 동안은 돈 많이 썼어 그치만 재료들을 다 구비해둔 덕에 3월엔 돈 쓸 일이 없을 것 같아 내가 충동구매만 하지 않으면 ㅎ<br /><br />또 오트밀이나 견과류, 냉동 제품들은 한번 사두면 오래 먹고 매일 매일 부지런하게 해먹으면 버리는 재료 없이 다 먹기 때문에 배달 음식과 레토르트에 의존하는 것보다는 낫다고 봐<br /><br />여기서 중요한 점은 부지런해야함...나도 원래 진짜 게으른 사람인데 부지런하게 살아보려고 노력 중ㅜㅜ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f132301284709f17463788c7197d3c8d70b69cf8' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">첫번째는 내가 주로 사용하는 재료와 간단한 보관 방법 같은 것들이야<br /><br />상시 구비해두는 재료<br />오트밀 <br />달걀 (날달걀이랑 훈제란 같은 것들)<br />닭가슴살 제품 (훈제 슬라이스 소세지 등)<br />아몬드브리즈(or 두유) <br />아몬드 슬라이스 (다른 견과류 토핑도 ㄱㅊ) <br />무가당 요거트<br />드레싱 종류 (올리브유, 오리엔탈, 스리라차 등)<br /><br />이외에도 소고기, 오리훈제, 생연어 등 먹을만큼 자르거나 나눠서 소분 (종이호일이나 랩으로 소분 용량 감싼 뒤 지퍼백이나 용기 담아서 보관)<br /><br />장 보러 가서 한번에 고기 종류 다 사온 건 아니고 그렇게 되면 지출이 과해지니까^^...첫째주엔 소고기 먹으려고 사왔는데 남을 것 같으니까 소분해놨구 둘째주엔 오리 고기 사왔는데 남을 것 같으니 또 소분해놓고 이런 식으로 하다 보니 냉장고에 쌓인거야! 그러다 다 먹으면 또 사서 소분하면 되고!<br /><br />또 곤약볶음밥 같은 다이어트용 대체식품 있잖아? 그런 것도 사둠 자주 먹는 편은 아니고 귀찮을 때 전자레인지 돌리면 되니까 간편해서+입 터질 것을 대비해서 사두는 편<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />주마다 바뀌는 재료들은 야채 과일이야<br />야채 같은 경우는 오래 두면 무르니까 주마다 사는 편<br /><br />간편하게 먹을 수 있는 샐러드 믹스를 살 때도 있고 양상추를 통으로 산 다음에 한 장씩 떼어서 씻고 물기를 털어서 보관해놓기도 해<br /><br />샐러드 믹스의 장점은 간편, 여러 야채들이 섞여있어서 따로따로 사는 것보다 경제적 단점은 특유의 텁텁한 향이 있어서 드레싱을 적게 먹을 때 냄새 남<br /><br />통양상추나 양배추의 장점은 활용하기 좋아 크게 떼어서 씻어두면 원하는 크기로 사용할 수 있으니 통째로 샌드위치에 넣거나 한입 크기로 썰어서 볶거나 잘게 썰어서 샐러드를 하거나 단점은 귀찮음 <br /><br />외에도 당근, 파프리카 등 손질이 간편하고 생으로 먹을 수 있으며 잘 무르지 않는 야채를 선호해 채썰어서 김밥에 넣거나 샐러드 만들거나 잘라서 볶아도 되고 스틱으로 그냥 먹어도 되니까 활용도가 높아서 좋아 파프리카는 씻어서 씨 제거 후 사등분해서 보관 당근 먹을만큼만 그때그때 잘라서 사용해<br /><br />과일은 사과를 자주 먹어 잘 무르지 않아서 좋고 썰어서 샐러드에 넣기도 하고 잘게 다져서 오트밀에 섞어먹으면 식감이 좋아 한번에 다 못 먹으니까 남겨서 다음 끼니 때 갈변한 부분만 얇게 썰어내고 또 먹어<br /><br />외에도 그 주에 먹고 싶은 것들 소량씩 사서 먹어! 방울토마토(피자, 토달볶, 샌드위치, 샐러드), 아보카도(과카몰리, 비빔밥, 오픈 샌드위치), 두부(쌈장, 유부초밥, 샐러드, 주먹밥), 쌈배추(쌈으로 먹으면 포만감), 버섯(샐러드, 주먹밥, 가니쉬) 같은 것들도 활용도가 높은 것 같아<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7789a68db40928196a7961678f58ea951a711eb3' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">두번째는 식단 루틴 같은 거? 어떤 구성으로 해먹는지...<br /><br />참고로 내 식단은 내가 뭘 좋아하고 싫어하는지 알기 때문에 나에게 맞춰서 짠거야...난 고구마 바나나를 별로 안 좋아하거든...그래서 내 식단엔 고구마와 바나나가 거의 없어...ㅎ<br /><br /><br />아침은 주로 오나오나 요거트볼<br />오트밀 80그램+아몬드브리즈 작은 거 한팩=오나오 두번 <br />오트밀+그릭요거트+무설탕잼+과일+견과류<br />오트밀+견과류+땅콩버터(땅콩 100%)+과일<br />요거트+과일+그래놀라+견과류<br /><br />점심은 일반식<br />보통 밥+모든 고기or생선+생야채<br />연어덮밥,해초샐러드 비빔밥, 통밀빵 샌드위치, 아보카도밥 등등 귀찮을 땐 그냥 집에 있는 반찬들 꺼내서 반식<br />생야채는 쌈배추, 오이고추, 생파프리카 같은 것들 위주로<br />지겨울 땐 버섯+양파+파프리카 볶아먹기<br />하지만 생야채를 먹는 것이 소화에너지 어쩌구 웅앵 해서 좋다고 합니다...<br /><br />저녁엔 샐러드와 닭가슴살 조합<br />샐러드+반숙란이나 훈제란+닭소세지나 닭가슴살+과일<br />밤에 배고프면 안되니까 야채 왕창해서 먹음<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />세번째로는 간단 레시피야<br /><br /><br /><br />양배추쌈<br />모든 고기+채썬 야채+스리라차 소스+찐거나 데친 양배추<br />재료 안에다가 넣고 돌돌돌 말아서 먹어 난 이번주에 오리고기 넣고 해먹으려고<br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f9eb07b8ed4bff578bc4626dd42087055276475c' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">두부쌈장<br />데친 두부 반모+고추장 1/2 티스푼+된장 1/2티스푼+참기름+깨소금 <br />버물버물 하면 덜 짜고 단백질도 챙길 수 있는 식단 완성... <br />배추쌈에 밥이랑 얹어먹으면 너무 맛있음<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7f48bd657a50ebe914990deb9b29179a30baa858' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />오일마늘소스<br />올리브유+다진마늘+레몬즙+후추+소금 약간<br />소금 싫으면 빼도 됨 저렇게 해서 소고기 찍어먹어봐 개맛있어 다이어트 전에도 저렇게 만들어서 먹었었어<br />샐러드 드레싱으로는 안 써봐서 모르겠는데 스테이크 샐러드에 드레싱으로 써도 맛있을 듯 내가 이번주에 해먹어볼게 ㅎ<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ef9d45186642c6fa8567070048fb73a941bb5296' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">아보카도 비빔밥<br />아보카도+달걀 반숙+김가루+간장 약간+밥<br />비벼서 먹어 존맛 아니면 아보카도에 김싸서 고추냉이 간장 찍어서 걍 밥이랑 먹어도 맛있어<br /><br />과카몰리<br />으깬 아보카도+다진 토마토+다진 양파+후추<br />양파는 약간만 넣어야 함 안 그럼 매워ㅠ 섞섞해서 통밀빵에 발라드세요 아님 통밀빵-과카몰리-수란 순서로 쌓아서 오픈 토스트 ㄱ<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f971b4866c9aa98e699cb520d92029328dd329b5' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0481aa6ac431338c7f036517905d20236202a7ed' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b60553209f3da0a71297eb2ead08c3760db574c0' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0573afdfdfee67b498ad34be1e28877443b773e' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">내가 잘 먹는 샐러드조합<br />채썬 양배추+채썬 사과+채썬 파프리카+견과류+닭가슴살 슬라이스+오리엔탈 드레싱<br /><br />다진 파프리카+다진 삶은 계란+다진 토마토+다진 올리브+올리브유+후추+소금 약간 (콥샐러드 숟가락으로 비벼서 퍼먹)<br /><br />채썬 양배추+아몬드 슬라이스+반숙란+방울 토마토+흑미 크리스피+참깨 흑임자 드레싱<br /><br />구운 소고기+구운 버섯+양상추 잔뜩+오리엔탈 드레싱<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d1d2f7f6c9f4ad1bf0e3fdebc4b28ecc9db759bd' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">비건마요 에그샐러드<br />삶은 달걀+다진 양파+다진 파프리카+다진 당근+비건 마요<br />마요네즈 먹고 싶어서 샀는데 얘도 어차피 오일로 만든 거라서 많이 먹으면 안 돼!<br />난 딱 한 번 해먹긴 했어 맛있더라<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f9fd9f234f99024cf7f3fb7ac523e952f2c2b03f' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">닭소세지 또띠아<br />통밀 또띠아+샐러드믹스나 야채 있는 거 아무거나+닭가슴살이나 닭소세지+스리라차+슬라이스 치즈<br />저렇게 해서 둘둘둘 말아 먹으면 됩니다 다만 통밀 또띠아가 찰기가 부족해서 좀 잘 찢어지니까 조심해서 싸야해!<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/063ca69816ed3243efb3affaf487b1dbf8f9b395' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">두부유부초밥<br />면보에 물기 짠 두부+잘게 찢은 크래미+기름 뺀 참치<br />밥 대신 저걸 섞어서 넣어주는 거야 크래미는 뺴도 좋아 근데 난 집에 있어서 걍 넣음<br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/205f15a06353e80f285dcb33ae2a68fc419c68d1' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">해초샐러드 비빔밥<br />해초샐러드+밥+달걀+참기름+고추장이나 간장 약간<br />해초샐러드 건조된 거 불려서 비벼서 먹어 존맛임 <br />난 비빔 소스 든 걸로 사서 반만 넣고 먹음<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5a7349fe89e7ffe1633a3a8ec8a3ca6bd6f716e0' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">샌드위치<br />통밀빵+슬라이스치즈+양상추+방울토마토나 토마토+달걀패티<br />(달걀패티는 계란 두개 풀어서 다진 파프리카와 당근 양파를 넣고 가장 자리를 접어서 네모난 식빵 모양에 맞춰 구워주면 돼)<br />치즈가 있으니까 소스는 따로 안 발라먹어도 맛있더라 비건 마요 있으면 소량 발라줘도 돼<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/cff209abf05b830bda3965e8209a9cba191bb0fc' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">연어덮밥<br />간장1+물2+올리고당 끓인 거에 양파 채 썰어서 전날 재워두기<br />밥 동그랗게 연어올리고 그 위에 양파절임+고추냉이 올려서 먹음<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d4d07ad25c69ac726e8927c1ce04ad0bb25fce13' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">묵은지참치김밥<br />기름 없이 살짝 볶은 당근+계란지단이나 계란말이 길게 썬 것+양념 다 씻어내고 물기 쫙 뺀 묵은지+기름 뺀 참치+밥 약간<br />저거 다 해서 말면 존맛이야 묵은지가 짭짤하기 때문에 다른 거 간 안 해도 맛있게 담백하게 먹을 수 있어 존맛<br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0f639cc07689036f7dc334ac77c7711f99571e6b' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">그릭요거트 스프레드<br />그릭요거트+부순 그래놀라+견과류<br />저렇게 섞어서 프로틴 케이크에 발라먹는데 맛있더라..<br />그릭요거트 집에서 만드니까 넘 시큼해서ㅜ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5f2d764255bb86e848102df49124a32280b5d91e' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">가지피자<br />얇게 썬 가지+토핑 아무거나 (버섯 양파 방울토마토 올리브 등)+피자치즈 <br />저 순서로 쌓아서 오븐에 구워먹으면 대존맛 토마토때문에 더 피자 같고 맛있어<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />이렇게 먹고 한달에 5키로 정도 감량했는데 이미 살이 많이 찐 상태에서 시작해서 초기 감량이 빨랐던 것 같아 그리고 일주일에 세번 정도는 홈트도 하고 있어<br /><br />사람의 키 몸무게 각자 건강상태나 대사량 따라서 빠지는 감량 속도 같은 것들은 너무 다르니까 내가 이렇게 먹고 이렇게 운동했다고 다들 그만큼 빠지리란 법도 없고 덜 빠질 수도 더 빠질 수도 있는 것 같아 <br /><br />그러니까 너무 조급해말고 극단적인 방법 말고 각자 좋은 방법 찾아서 건강하게 열심히 하길 바랄게 ㅎㅎ<br /><br /><br /><br /><br /><br /></p>
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맛있어보인다 고마워!!
연어하다 왓는데 짱이다,, 참고할게💙❤️
엄청 알차다 참고해서 식단짜볼게!
북맠!!
진짜 정갈하게 잘해먹었다ㅠㅠ
진짜 대단하다 여샤… 연어왔는데 알차게 배우고 갑니다 ❤️
진짜 대단하당..우왕…
여시 열심히 따라해버ㅏ야겠다 ㅎㅎㅎ고마웡😂
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.22.07.27 05:53
우와우 쩐다 고마워
나두 북마크!!
여샤 대단하다 참고할게
우와 진짜 건강하게 잘 챙겨먹는다!! 멋져!!😘
연어하다 왔는데 여시 정말 건강하게 부지런하다!!!
다이어트 식단 바이블이다ㅠ 고마워 참고할게!!
미쳤다 진자 ㅜㅜ
오 대단하다!!! 꼭 참고할게!!
레시피도 너무 알차고 플레이팅도 그렇구 사진도 어쩜 이리 잘찍었대…??!? 다이어트 시작하려는데 참고 잘할게 고마워!!
고마워!! 복받아!!