웰빙....주어 모은 글/ 난생 처음 ...웰빙강의 부탁 받고 쓴글

[블루베리묘목]

웰빙 [Well-being] =  참살이

 육체와 정신의 조화를 통해 행복하고 안락한 삶을 지향하는 삶의 유형 또는 문화 현상.

잘 먹고

잘 싸고

잘 자고

첫째로...웰빙 하기 위해서는 웃어야 합니다

소문만복래...웃어면 복이와요

애인이 생기면...살며시 미소 지운적  있지요~

웃어면 피부가 고와지고

슬픔이나 아픔 고민이 해결 됩니다

특히 삶에 있어서

행복해서 웃는게 아니고...

웃어면 행복하고...행운이 온다고 하였읍니다

언제나 긍정적인 마음...웃는 마음이

상대방을 편하게 하고 자신의 삶도 윤택하고 행복하게  합니다

또한 긍정적인 사고 생각이 성공과 성취감을  부른다 하였지요

언제나 많이 웃어세요...

혼자  있을때도  웃어세요

특히 거울을 보고 웃어면 행복해 진다 하였읍니다,...

웰빙.....우리말로는 '참살이'라고 사용되기도 한다.

최근에는 잘 먹고 건강하게 잘 사는 웰빙을 몸과 마음을 결합하여 풍요롭고 아름다운 인생을 살아가고자 하는

새로운 삶의 방식 또는 문화 코드로 이해하고 있다.

지금까지의 건강한 삶이 가진 의미는 주로 신체적인 건강을 뜻하였지만 웰빙은 심신의 조화, 특히 내면의 건강을 중요시한다.

 의식주 전반에 걸쳐 몸과 마음이 유기적으로 결합된 풍요롭고 아름다운 인생을 위한 이 라이프스타일은

화학조미료와 탄산음료를 멀리 하고 패스트푸드 대신

유기농식품을 섭취하며, 요가나 선체조 등의 정신수련을 겸한 운동을 통해 심신의 안정과 건강을 추구한다.

성인-병.....成人-病 

 고혈압, 관절염, 당뇨병, 동맥경화증, 암, 관상동맥성심질환

한국인의 10%는 성인병을 앓고 있다

이제는 풀의 시대 입니다...

풀=  약초로 성인병을 치료 하지요

약초를 이용한 대체의학의 시대가 올것 입니디

약초나 풀을 잘 활용 하거나 이용하면

반드시 큰 던도 벌수 있는 시대가 되었읍니다

과일이나 과수도 마찬가지 입니다

항산화 물질이 많은 유실수

블루베리 . 블랙초크베리....등등  유망한 품종이 될것 입니다...

블루베리.블랙초크베리. 흑마늘 . 복분자....등등

블랙푸드...블랙푸드 마을..

테마 있는 마을이나 상품이 경쟁력을 가지고 살아가는 시대가 되었읍니다

살아가면서 현대인은 많은스트레스를 받고 살아 갑니다

스트레스가 만병의 원인 이므로

스트레를 잘 해소하고

특히 마인드 콘트롤를 하여 심신을 안정 시키며

명상이나 음악 영화 ..등등

취미생활로  스트레스를 해소 해 나가야 합니다

우리가 알고 있는 건물에도 스트레스가 쌓여서 벽에 금이 가고 하지요

인체도 마찬 가지 입니다

스트레스가 쌓이면 몸에 금이가고 정신적으로 심성을 잃게 되지요

스트레스로 인한 폭식과 음주가 잦은 현대인들은 비만, 당뇨병, 위장병 등에 걸릴 위험이 아주 높대요.

이 세 가지 성인병은 전혀 다른 질환 같지만 서로의 원인이 되기도 한답니다.

당뇨병은 때로 비만과 위장병을 부르고, 스트레스로 인한 폭식은 위장장애와 비만의 원인이 되기도 하죠.

현대인이 앓는 고질병, 원인을 알고 식생활을 개선한다면 예방과 치료가 가능해요.

옛말에 `약보`보다 `식보`가 낫다는 말이 있죠? 우리 가족의 건강을 위해 약이 되는 식단을 준비해보세요

모든병은 대체로 보면 식에서 오며

균형잡힌 식단과 채식이 성인병을 예방 할것 입니다

잘 먹고

잘 싸고

잘 자고

특히

겨울철  감기 예방과 피부미용에 좋어며

비타민과 칼슘과 칼륨이 많아   어린이 성장 발육에 좋은

파프리카를 매일 하나씩 먹어면 좋읍니다

그리고 비만인 사람 변비인 사람..고혈압에 좋은

민들레즙을 상시 복용하면  좋읍니다

암환자에게도 좋다는 개똥쑥은

술을 매일 마시는 사람

그리고 저의 경험으로는 숙취 해소에 ,,,,,개똥쑥즙이 좋읍니다

건강을 예방하고 지키기 위해

그리고 특히 여성분의 정열과  피부미용을 위하여

그리고 남성의 정력을 위하여 블루베리 쥬스를 복용하기를 권 합니다

남. 여  모두....매일 블루베리 쥬스를 복용하기를 권 합니다

미국에서는 블루베리가 정력에 제일 좋은 식품으로 통 합니다

미국에서는 블루베리 가격이나 산딸기 가격이나 비슷 합니다

산딸기 좋아하는 아이나 주부는 산딸기 사서 먹고

블루베리 좋아하는 사람은 블루베리  사서 먹읍니다

제가 알기로는 키로에...만원~ 15000원 사이 입니다

한국에 비하여 저렴하므로 많이 소비 되고 있읍니다

암·성인병 이기는 10대 건강 식품

1. 살아 있는 쌀을 먹자! 현미
벼에서 왕겨를 제거한 현미는 쌀겨와 배아가 붙어 있어 식이섬유와 각종 비타민, 철, 인 등이 풍부하게 들어 있다. 쌀겨는 소화가 되지 않는 단점이 있지만 섬유질이 많아 장을 깨끗하게 해주고 동맥경화와 노화를 예방해준다. 100% 쌀밥보다는 현미가 어느 정도 들어간 밥을 먹고, 굵은 파와 생강을 넣어 끓인 현미죽으로 환절기 감기를 예방한다.

2. 식이섬유가 풍부한 우엉, 연근, 토란
우엉, 연근, 토란, 마 등 식이섬유가 풍부한 근채류를 많이 먹는다. 근채류는 볶음 요리와 잘 어울리기 때문에 밥반찬으로 올리면 좋다. 특히 기름에 볶으면 단맛이 증가하고 잡냄새를 없애주기 때문에 고기나 생선 요리의 부재료로 사용해도 좋다.

3. 장의 노폐물을 없애주는 다시마
시원한 국물 맛을 낼 때 좋은 다시마는 섬유질이 많은 알칼리 식품이다. 수분 함량이 높아 장의 노폐물을 배출시키며, 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트 식품으로 자주 이용된다. 피를 맑게 하는 칼슘 함량도 다른 해조류 보다 높다. 초고추장에 찍어 먹거나 국물을 우려 국물 요리에 사용한다.

4. 적극적으로 먹어야 하는 등 푸른 생선
고등어의 지방은 불포화산지방산이기 때문에 적극적으로 섭취해야 하는 식재료다. 구이 요리를 할 때는 요리하기 1시간 전에 굵은소금을 뿌려 살이 단단해지게 만들고 조릴 때는 식초를 살짝 뿌려 비린내를 제거한다.

5. 저칼로리 고영양 식품 마른표고버섯
저칼로리 고영양 식품인 마른표고버섯은 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추어 고혈압과 동맥경화를 방지해준다. 또 레티난이라는 항암 작용을 하는 성분도 들어 있다. 버섯은 볶아 먹거나 찌개 요리에 넣어 먹으면 풍부한 향과 맛을 살릴 수 있다.

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환자들에게 잘 먹으라고 잔소리하는 의사, 이승남 박사의 건강식품

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1. 위암을 예방한다! 브로콜리·마늘·양배추
위암의 원인이 되는 헬리코박터 파일로리균은 매일 마늘 2~3쪽과 브로콜리 한 조각, 그리고 살짝 데친 양배추를 식사에 곁들이면 최대 35%까지 예방이 가능하다. 식습관만 좋아도 소화기 암을 30% 정도 예방할 수 있는 셈이다.

2. 식이섬유가 풍부한 당근
카로틴이 풍부한 녹황색 채소 당근은 칼슘과 식이섬유가 풍부하게 들어 있다. 특히 폐암 예방에 탁월해 기관지가 좋지 않은 사람이나 흡연자들은 당근즙을 마시면 좋다. 기름과 함께 섭취하면 카로틴 흡수률이 높아지므로 볶음 요리에 자주 넣어 먹는다.

3. 간 기능을 회복시키는 조개
모시조개부터 바지락까지 모든 조개는 간의 정상적인 기능을 돕고 철분이 풍부해 빈혈을 예방해준다. 요리할 때 바지락 삶은 물을 육수로 사용한다.

4. 껍질째 먹어야 하는 사과
사과는 무조건 껍질째 먹는 것이 좋다. 껍질에 풍부한 수용성 식이섬유, 펙틴은 대장 내 유산균의 벽이 되어 유산균이 잘 자라게 한다. 이 같은 유산균은 변비의 치료 및 예방, 발암 물질 제거에 도움이 된다. 변비로 인해 망가진 피부 미용에도 도움이 된다.

5. 항암 작용이 탁월한 토마토
토마토의 붉은 색소인 리코펜은 항암 및 항노화 작용을 해 익혀 먹으면 리코펜 함량이 최고 7배까지 높아진다. 때문에 토마토를 생으로 먹는 것도 좋지만 요리에 이용하는 것도 건강하게 먹을 수 있는 방법. 기름과 함께 조리하면 흡수율을 높일 수 있다.

6. 건강, 다이어트 모두 좋은 단호박
단호박은 폐를 튼튼하게 해주고 섬유질이 풍부해 노폐물을 효과적으로 배출시킨다. 단백질이 부족하므로 닭고기나 새우를 곁들여 먹으면 좋다.

성인병"당뇨, 고혈압, 신장병"은 신장 건강관리로 예방효과를 얻을 수 있다.

신장이 안 좋은것을 알려면 

 손목을 잡어서 부어 있어면 신장이 안 좋은 징후를 알수 있읍니다

우스개 소리....

오줌발의 세기...정력의 세기..맞어요

신랑이 오줌을 세게 누면,,,정력이 좋다는 뜻 입니다

신장은 우리 인체내 "불필요한 것"을 배설, 체내의 환경을 정리 정돈하는 역활을 한다.

허리 위 등쪽 좌우에 한개씩 붙어 있는 누에콩 모양의 신장은 요의 제조공장이라고 일컬어지고

노폐물 배설에 큰 역활을 하고 있다.

신장에서는 심장이 내보내는 혈액의 약 4분의 1이 흘러들어 간다.

하루에 약 1,500리터나 되는 양이다.

신장에서 여과되는 혈액은 하루에 150리터라고 합니다.

놀랍지 않으세요 ^^

신장에서 여과된 150리터 혈액은 요의 주성분을 만들고

그 가운데 1%인 약 1.5리터만이 요로 되는 것이다.

나머지 99%인 수분이나 영양분 등은 신장을 빠져나오기 전에

다시 혈액으로 되돌려져 재 이용된다고 합니다. 

그 밖에도 노폐물의 배설 이외의 체내의 수분이나 염분의 균형유지와 혈압조절,

적혈구의 조혈 호르몬 생성. 또 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D를 활성화시키는 작용을 한다.

신장은 생명력의 저장고라고 여겨질 만큼 실로 폭 넓은 일을 하고 있다.

신장을 나쁘게 하면 다른 장기도여러모로 고장을 일으키게 되면서

인체라는 소우주 전체가 마비되게 된다.

마지막으로 건강을 지키기 위하여 운동이 필요 합니다

당뇨병, 관상동맥질환, 고지혈증, 지방간, 뇌졸중 등 각종 성인병을 유발하거나 악화시키는 하나의 요인이다.
실제로 비만한 사람은 비활동적인 경우가 대부분이어서 하루 종일 누워 있거나 앉아 있는 경우가 대부분이다.

비만 치료의 주된 목적은 열량의 섭취 제한보다 열량의 소모를 많게 하는 것이다. 치료 방법으로는 식사요법, 운동요법,

약물요법 등이 있고 그 중 운동요법은 가장 대표적인 방법이다.

운동

운동의 형태는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스 등 지속적으로 실시할 수 있는 운동이 적합하며 관절에 지나친 부담을 주거나 상해의 우려가 있는 운동은 피하도록 한다. 이를 위해서는 대근육을 율동적으로 움직일 수 있는 유산소성(aerobic)운동이 가장 효과적이다.

또한 가볍게 준비운동과 정리운동을 실시하여 부상을 예방하는 것이 중요하다. 운동강도는 최대 운동능력의 50-60%로 낮게 설정하여 60분 이상 장시간 실시하고 일주일에 5일 이상하는 것이 체지방 감소에 가장 이상적이다.

체중조절을 위한 운동은 에너지소비를 극대화하기 위해 낮은 강도로 장시간 운동하는 것이 높은 강도의 단시간 운동보다 지방 소비량을 촉진시키기 때문에 체중 관리를 위해 효과적이다. 한달에 1kg의 체지방을 감소하기 위해서는 하루에 평균 400Kcal정도 소비하는 운동을 해야 하는데, 이 정도의 운동은 산보로는 90분, 속보로는 60분, 조깅으로는 30분에 해당되며 산보는 1시간에 4Km, 속보는 6Km, 조깅은 8Km의 속도롤 운동을 하면 된다.

걸음수를 보면 산보는 1분에 110보, 속보는 140보, 조깅은 180보 정도가 된다.

자기에 맞게 운동을 설정하여 매일하면  좋겠지요

특히 매일...하루에 4킬로를 걸어면 건강에 제일 좋다고 합니다

비만인 사람은.... 조금 속보로 걸어면 유산소 운동이 됩니다..

언제나 매일  건강 하기를  기원 합니다

건강해야 하고픈 일도 하고  꿈도 이루고

남을 위한 삶도 이룰수 있읍니다

실천이 제일 중요 합니다

모두....건강 하세요

[일곱빛무지개]

건강백과사전!!! 좋은정보 두고두고 보겠습니다..

[고구마]

좋은말씀만 가져 오셨네요~~~~
웃으면 복이 온다~~~속상한일이 있을때도 괜찬아 하고요~~~~
블루베리 요즘 많이 뜨는 상품인거 같으네요~~~~ㅎㅎㅎㅎㅎ
블루베리묘목님의 베리가 많이 팔려서 많은 사람이 건강해졌으면 합니다.~~~

[곰팅이하병두]

참 쉬운 것 같은데도 애럽습니다.

[대원]

좋은 글 너무 잘 읽었습니다
자료 가저갑니다

[우말사]

웃어깨소리?....ㅜ.ㅜ
우스갯소리?....

[하늘아리]

나중에 이글 훔쳐갑니다.. 감사..^^