1~3 months “모든 사람이 날 공격 하는 것 같고 예민하다”
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F60174%2F1342077339123.jpg) 행복한 임신, 입덧부터 잡아라 ‘식이요법 태교’ 입덧은 사전 경고가 없고, 완치법도 없다. 보통 임신 4~14주에 경험하는데, 임신부마다 증상이 제각각이어서 임신부 중 약 20%는 출산 전까지 입덧을 지속한다. 선배맘이 효과 본 입덧 줄이기 노하우를 참고해 보자. ● 공복 상태를 피하고 소량씩, 틈틈히 입덧은 이른 아침 공복 때 가장 심하기 때문에 자극이 적은 시리얼이나 우유, 치즈 등을 틈틈이 조금씩 섭취해 공복 상태를 피하는 것이 좋다. 한꺼번에 많은 양을 먹으면 위의 활동이 왕성해져 입덧이 심해질 수 있다. ● 음식 냄새가 괴롭다면 음식을 식혀서 먹을 것 음식이 조리된 직후 뜨거운 상태에선 입덧을 유발하는 음식 냄새가 많이 발생한다. 조리된 후 10분가량 식히면 음식 냄새가 대부분 증발된다. ● 마시던 물도 다시 보자 속이 더부룩하고 입덧이 심할 때는 천연 탄산수가 좋다. 소화를 돕고 구역질을 진정시키는 효과가 있다. 탄산음료보다는 페리에나 광천수 등 천연 탄산수를 추천한다. 레몬수와 생강차도 도움이 된다.
질풍노도의 임신부 스트레스, 누구나 겪는다 ‘명상 태교’ 모든 임신부가 임신 기간 동안 경험하는 공통된 감정은 ‘공포’다. 기쁘다가도 눈 깜짝할 사이에 아기를 어떻게 낳을까 공포에 떨기도 하고, 분유 광고에 나오는 아기를 보고 모성애가 폭발해 흐느껴 울기도 한다. 남편에게 자신의 감정을 이해받지 못할 때 임신부의 스트레스는 정점을 찍는다. 임신으로 인한 청천벽력과도 같은 감정변화를 두려워하기보다는 받아들여라. 임신부들이 ‘명상’을 하는 이유는 누구나 질풍노도의 감정을 겪고 있다는 반증. ● 호흡 바라보기(수식관) 허리를 곧게 펴고 결가부좌(혹은 책상다리) 자세로 앉는다. → 눈을 감거나 살짝 뜨고 1미터 전방을 편안하게 응시한다. 이 상태에서 명상에 들어간다. → 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 숨의 수를 세어간다. ● 명상할 때 유의점 명상은 이른 아침 상쾌하고 조용한 시간을 정해두고 5~10분씩, 짧게라도 꾸준히 하는 것이 좋다. 단 머리가 아프거나 속이 울렁거릴 때는 부적절한 호흡의 부작용일 수도 있으므로 깊고 느린 호흡을 연습해보자.
직장맘은 동료들에게 임신 사실을 알려라! ‘베이비 샤워(Baby Shower)’ 임신 소식은 일반적으로 유산의 위험이 지나간 4개월쯤 회사에 알리는 것이 좋지만 입덧이 심하거나 유산기가 있어 안정이 필요하다면 미리 알려 업무를 조율하는 것이 좋다. 겉으로 임신부임을 알 수 없기 때문에 왜 당신이 건망증에 시달리는지, 무거운 물건을 옮길 수 없는지, 자주 깜빡깜빡 조는지 동료들도 알아야 한다. 컴퓨터에 전자파 차단 장치를 설치하고, 전화는 되도록 유선전화를 사용하자. 베이비 샤워는 보통 출산이 임박해서 하지만, 원활한 직장 생활을 위해서는 미리 알리고 동료들의 협조를 구하는 것이 좋다. ● 동료가 필요한 선물을 묻는다면? <출산 준비용품 버킷리스트> 전동 유축기 모유 수유를 돕는 유축기와 유두 보호기는 직장맘의 필수 품목. 가격은 16만원 선. 아기용 의자 이유식을 먹일 때나 외출 시 식당 등에서 아기를 앉혀놓을 때 유용하다. 심지어 목욕탕에 가져와 아이를 앉혀놓기도 한다. 4만원 선. 바운서 오죽하면 ‘국민 바운서’라는 애칭이 붙었을까. 아기가 혼자 놀거나 잠들 수 있게끔 도와준다. 가격은 8만원 선.
4~5 months “내 몸이 변하는 것이 나도 두렵다”
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F60174%2F1342077339121.jpg) 우리 가족 첫 여행 ‘베이비문(Babymoon)’ 브란젤리나 커플도 강추하는 여행 태교. 특히 숲에서 뿜어져 나오는 맑은 산소와 피톤치드 성분은 임신부의 신진대사를 돕고 두통, 감기, 고혈압 증세를 완화해준다. 태아는 태반을 통해 엄마로부터 영양분과 산소를 공급받기 때문에 임신 중기부터 산소를 풍부하게 공급해주면 아이의 뇌 발달에도 좋다. 자연에서 들리는 새소리, 냇물 소리, 바람 소리 등도 임신부의 불안정한 마음을 달래준다. ● 언제가 좋을까? 여행하는 시기는 유산의 위험이 있는 임신 초기와 조산이 염려되는 임신 후기를 피해 임부와 태아가 모두 안정된 임신 4~7개월이 가장 좋다. 여행을 떠나기 전 의사와 상담은 필수다. ● 무얼 가져갈까? 여행 중 발생할 수 있는 응급상황에 대비해 임신부의 진료기록 사본, 여행지 부근의 병원 목록, 비상연락처를 미리 알고 가자. 구급약도 챙겨 갈 것. ● 비행기 탑승 시 기억해두세요 비행기를 탈 때는 공항에 조금 일찍 도착해서 티켓팅할 때 임신부임을 밝히고 앞쪽 좌석을 요구할 것. 앞쪽이 뒤쪽보다 멀미도 덜하고 엔진 소리도 덜하다. 화장실을 자주 갈 수 있으므로 가급적 통로 쪽 좌석을 이용하는 것이 편하다. 장시간 비행기를 탈 경우에는 1시간마다 일어나서 운동을 하고, 차로 이동할 경우 하루 이동시간이 6시간을 넘지 않도록 하는 것이 태아와 임신부 모두에게 좋다.
임신부라서 행복할 수 있는 ‘마사지 태교’ 임신 5개월이면 태아는 운동신경계가 발달하면서 태동을 시작한다. 이때 태반이 완성되면서 안정기에 접어들지만, 자궁과 골반을 연결하는 인대가 늘어나면서 뻐근함을 느낄 수 있다. 실제 주부 요통 42%가 임신기에 생긴다. 다리의 혈액순환이 원활하지 않아서 하지정맥류가 생길 수 있고, 튼살 조짐이 보이기도 한다. ● 하지정맥류 예방하려면 걷고, 마사지하고, 물 마시기 평소 가벼운 걷기 운동이나 족욕, 마사지 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋다. 또 하루 30분 이상 다리를 심장보다 높게 해 누워 있고, 취침시에는 발 아래에 베개를 놓아 다리를 심장보다 약간 높게 하는 것이 좋다. 물을 많이 마시는 것도 노폐물을 배출해 하지정맥류 예방에 도움이 된다. ● 튼살 예방하는 마사지법 배가 튼 부위에 오일이나 보습제를 바르고 손가락으로 장운동 방향(시계 방향)으로 원을 그리면서 문질러준다. 허벅지 부위는 무릎에서 허벅지 쪽으로 아래에서 위로 원을 그려가며 마사지하고, 엉덩이는 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사지한다.
나도 여자다 ‘뷰티태교’ 몸매의 변화만큼이나 임신부에게 스트레스를 주는 건 각종 피부 트러블이다. 특히 눈 아래와 광대뼈 부위에 언제 생겼는지도 모르게 생긴 기미는 임신 4~5개월부터 약 80%의 임신부에게 발생하는 골칫거리다. 기미가 생기는 가장 큰 원인은 자외선이므로 여름철 외출 시에는 자외선 차단제를 챙겨 바른다. 특히 에어컨은 실내를 건조하게 해 피부 속 수분을 강탈해 주름을 만들기 쉽다. 물을 자주 마시고 실내 습도는 40~70%를 유지하는 것이 좋다. ● 여름철 천연 피부 보약, 수박 팩 수박 껍질의 하얀 부분을 강판에 갈아 밀가루, 꿀, 우유를 넣고 섞어 얼굴에 얇게 펴바르자. 수박은 각종 비타민이 풍부해 미백 작용에 효과적이고 피부 재생에도 도움을 준다. 수분이 많아서 건성 피부에 더 효과적이다. ● 잠깐, 이런 성분의 화장품은 절대 금물! 임신 초기에는 비타민 A나 레티놀 성분이 포함된 화장품은 기형아를 유발할 수 있으니 주의한다. 화장품의 보존제로 알려진 파라벤류는 인체에 흡수되면 에스트로겐 호르몬계를 교란시킨다고 알려져 있다.
6~8 months “임신성 변비, 스트레스로 멘붕이 시작되었다”
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F60174%2F1342077339120.jpg) 독소를 배출하고 마음을 달래는 ‘바람태교’ ‘풍욕(風浴)’이라고도 하고 ‘로브리 요법’이라고도 한다. 바람으로 목욕하듯 온몸에 바람을 맞는 태교법이다. 규칙적으로 하는 것도 좋다. 모유 수유를 계획하고 있다면 풍욕을 할 때 가슴을 마사지해주면 유선이 발달해 젖이 잘 나온다. ● 바람 목욕법 창문을 활짝 열어놓고 가능하면 옷을 걸치지 않고 얇은 이불을 덮은 채 1분 동안 조용히 앉아서 심호흡을 한다. 1분 후 이불을 벗고 20초 동안 머리를 마사지한 후 다시 이불을 덮고 조용히 쉰다. 1분 후 이불을 벗고 30초 동안 어깨와 목을 마사지하고 다시 이불을 덮는 것을 반복하면 된다. 임신부의 몸 상태에 따라 신체의 굳은 곳을 순서에 상관없이 마사지하면 되고 배를 쓰다듬어도 좋다. 식전이면 1시간 전에, 식후라면 30분 후 시작하는 것이 좋다.
엄마의 예술 본능을 깨워라 ‘감성태교’ 감성태교의 핵심은 음악·미술 감상 등을 통해 엄마와 태아가 함께 행복감을 느끼는 것이다. 임신하면 임신부는 본능적으로 좋은 것, 예쁜 것을 보려고 한다. 사진 촬영, 인테리어 바꾸기, 화초 키우기, DIY 등 취미에 따라 선택하면 된다. ● 음악태교 태교음악 1순위는 태아의 머리를 좋게 한다고 알려진 모차르트의 ‘세레나데’ 다. 그러나 자신이 평소 즐겨 듣던 음악을 듣거나, 직접 노래를 부르는 것도 좋다. 단 음악 소리는 너무 크지 않게 하고, 엄마의 심장 박동 소리와 비슷한 템포의 곡이 좋다. ● 명화태교 풍경화도, 판화도, 일러스트도 좋다. 불규칙하고 선명하지 않은 선은 감정 기복이 심한 임신부에게 불안감을 줄 수 있으므로 주의할 것. 명화태교의 정석은 마네, 르누아르, 세잔, 드가와 같은 색상이 환하고 빛으로 가득한 인상주의 화가의 작품들이다.
무한 식탐, 완전 변비 예방하는 ‘음식태교’ 입덧이 가라앉으면 식욕이 왕성해지기 시작한다. 직장에 다니면서 스트레스 조절에 실패하거나 전업주부의 경우 집에서만 지내다 보면 체중이 훌쩍 증가할 수 있다. 이 시기 남편의 옷을 입기 시작하는 경우도 많다. 그러나 태아의 두뇌와 근육, 각 기관이 쑥쑥 자라는 시기이므로 올바른 영양 섭취가 그 어느 때보다 중요하다. 태아의 혈액과 뼈가 생성되기 때문에 철분과 칼슘도 많이 섭취해야 한다. 또한 임신 중에는 황체호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 장운동을 저하시켜 변비를 유발한다. 변비는 치질로 가는 지름길이므로 음식 태교로 예방한다. ● 임신성 변비를 예방하고 싶을 때 임신 중기에 철분제를 섭취하면서 변비가 생길 수 있다. 임신 후기에 접어들면 자궁의 크기가 커지면서 대장을 압박해 변비가 심해진다. 바나나, 미역, 시금치, 우엉, 고구마가 좋다. ● 임신성 빈혈을 예방하고 싶을 때 철분과 비타민 C를 충분히 섭취해야 한다. 철분은 동물의 간, 검은깨에, 비타민 C는 딸기, 키위 등 과일과 감자에 많이 들어 있다. ● 여름철 주의해야 할 음식태교 덥다고 찬 음식을 자주 먹으면 소화 능력이 떨어져 설사나 장염, 식중독과 같은 위장 관계 질환을 일으킬 수 있다. 임신부가 장염에 걸리거나 심하게 설사를 하면 진통이 유발돼 조산할 수 있다. 또 입맛을 떨어뜨려 태아 성장에 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 각별히 주의해야 한다.
9~10 months “출산 전 증후군, 불면증으로 밤을 지샌다”
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F60174%2F1342077339122.jpg) 아기를 걱정하지 말고 아기와 친구가 되라 ‘킥(Kick) 태교’ 일기 쓰기도 좋고, 태교 동화도 좋고, 태담도 좋다. 태아와의 유대감을 키우면 출산에 대한 공포감을 어느 정도 잠재울 수 있다. 운동량이 많은 아이라면 ‘킥태교’를 활용해보자. ● 킥(Kick) 태교법 1단계 태아가 뱃속에서 발 차기한 장소를 ‘킥(Kick)’이라고 말하며 가볍게 두드려준다. 만약 태아가 두드린 장소를 다시 차면 역시 ‘킥’이라고 말하면서 다시 가볍게 두드려 반응해보자. 칭찬도 잊지 말 것. 2단계 1단계가 성공하면 배의 다른 부분을 ‘킥’이라고 발음하며 두드린다. 어느 정도 반복하면 아기는 2~3초 후 엄마가 두드린 부위에 반응을 해온다. 3단계 레벨을 한층 올려보자. ‘두 번’이라고 말하면서 배를 2회 두드리는 것. 태아가 두 번 차면 ‘세 번’으로 바꿔본다. 아이의 잠재력은 무궁무진하다.
출산 전 증후군, 향기로 잡아라 ‘향기태교’ 출산 전 증후군’은 본능적으로 출산 직전 자신의 둥지를 완성해야 한다는 생각에 갑자기 냉장고를 청소하거나, 아기 방의 페인트를 직접 칠하는 등 극적인 에너지를 발산하려 하는 것이다. 그러나 이시기 가장 중요한 건 릴랙스한 몸과 마음이다. 분출하는 에너지를 향기로 진정시켜보자. 향은 후각을 통해 시각이나 청각보다 무려 1만 배 이상 빠르게 대뇌의 변연계를 자극한다. 공포심이나 불안감을 줄이는 라벤더, 로만 캐머마일의 에센셜 오일 등이 효과적이다. ● 손수건, 티슈를 이용한 방향욕 준비 라벤더, 로만 캐머마일 1방울씩, 손수건(티슈) 방법 두 종류의 정유를 손수건이나 티슈에 떨어뜨린 후 베갯머리에 두고 누운 채 천천히 심호흡을 한다. 두 가지 향이 어우러져 마음을 진정시킨다. ● 타월을 이용한 습포 준비 라벤더 3방울, 타월, 물 방법 세면대에 뜨거운 물(42~44℃)을 받고 정유를 넣은 후 타월을 적신다. 표면에 떠오른 정유를 건져내듯 타월을 집어 올려 물기를 짠 뒤 얼굴에 올리고 천천히 심호흡한다.
임신 불면증 없애는 ‘숙면태교’ 임신 후기가 되면 두 가지 이유 때문에 잠을 이루기 힘들다. 첫째는 누워만 있어도 숨이 찰 정도로 배가 부르기 때문이고, 둘째는 ‘진통과 출산은 얼마나 아플까?’에서 시작해 ‘아이에게 뭔가 문제가 있지는 않을까?’ ‘살이 빠지지 않으면 어떡하지?’ ‘아이에게 친 정엄마처럼 변하지는 않을까?’ 같은 걱정 근심 때문이다. 임신부의 몸과 마음은 출산이 몽땅 점령한 상태. 그러나 불면증은 자칫 임신 우울증으로 이어질 수 있다. 잘 자는 것이 임신부와 아이에게는 보약과도 같다. ● 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋아요 배가 부른 상태에서 반듯하게 누우면 척추 옆으로 지나가는 대정맥이 눌려 혈압이 떨어지거나 자궁 내 혈액순환이 잘 안 될 수도 있다. 만삭인 경우 팔과 다리 사이에 쿠션을 끼우고 왼쪽 옆으로 누워 자는 것이 좋다. 몸의 구조상 큰 혈관이 약간 오른쪽에 치우쳐 있어 오른쪽으로 누우면 이를 압박할 수 있기 때문이다. 왼쪽으로 누우면 혈액이 태아와 자궁, 신장 쪽으로 흘러가게 해주는 효과도 있다. 낮 동안 물과 음료를 충분히 마시고, 잠자기 전에는 물을 마시지 않는다. ● 임신 우울증 예방하는 운동은 잠들기 5~6시간 전에 하세요 임신으로 인한 척추관절 통증을 예방하기 위해서는 임신 전 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 최선이다. 매일 같은 시간에 기상하고 취침 5~6시간 전 규칙적으로 운동하면 임신부 불면증에도 도움이 된다. 대개 체온이 떨어질 즈음 졸음이 오는데 운동을 하면 체온이 오르고, 5시간 정도 경과하면 체온이 떨어지기 때문에 이 패턴에 신체 리듬을 맞추면 효과적이다. |