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[찰랑이]

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산후비만은 어떻게 해결하나?

대부분의 산모들은 출산 후 컴백한 여자연예인들을 보며 ‘임신 때의 D라인 몸매에서 어떻게 S라인 몸매로 되돌아 올수 있는 걸까?’ 하고 의아해 한다. 아이를 낳았는지도 모를 정도로 배가 쏙 들어간 건 물론이고 출산 후에 징크스가 되기 쉬운 허벅지와 팔뚝 살을 찾아볼 수 없기 때문이다.

한숨을 쉬며 하는 말은 똑같다. ‘아이 낳기 전 처녀 때에는 나도 저랬는데….’ ‘아이를 낳고 또 낳고, 매번 체중은 10kg씩 찌고 또 찌고’

실제로 한국인이 속하는 동아시아계 여성의 경우, 출산 바로 전의 체중이 임신 전에 비해 8-10㎏ 정도 증가하는 것이 이상적이다. 그러나 대부분의 임부의 경우 과다하게 열량을 섭취하지만 상대적인 활동량의 감소로 10kg 이상의 체중 증가를 보이는 경우가 많고, 많게는 20kg까지 체중이 늘게 된다. 이렇게 불어난 체중은 출산 후에도 수유 호르몬 분비와 골반확대로 인해 줄어들 생각을 않고, 복부비만과 하체비만을 초래 한다. 많은 산모들의 공통된 걱정은 바로 산후비만이다.
< BR>산후비만이란, 출산 후 6개월이 지났음에도 체중이 임신 전 체중보다 2.5kg 이상 증가한 상태로 더 이상 빠지지 않는 경우를 말한다. 기혼 비만여성의 80% 이상이 비만의 원인을 출산으로 꼽고 있다. 출산 후 산욕기가 끝나는 6주부터 6개월까지는 산후 다이어트의 황금기, 아니 처녀적 몸매로 돌아갈 수 있느냐 없느냐의 기로점인 것이다.

일반적으로 산후조리 프로그램은 제왕절개의 경우 출산 후 1주일 이내, 자연분만의 경우는 출산 후 3일 이내에 시작하는 것이 좋다. 산후 체중관리를 단순하게 체지방을 줄이는데 집중할 것이 아니라, 출산 후 여러 가지 면에서 달라진 몸을 교정해 주고 건강하게 관리하는 것이다.

산후 다이어트의 기본인 모유수유를 하면서 출산 후 한달까지는 요가나 스트레칭으로 관절과 근육을 적응시키고 한달 이후부터는 강도를 증가하는 것이 좋다. 모유수유중 의 과격한 운동은 건강을 해칠 수도 있으므로 유산소 운동위주로 하는 것이 좋다.

그러나 어떠한 비만이라도 사후관리보단 사전관리가 가장 중요할 것이다. 특히 산후비만을 예방하는 가장 좋은 방법은 임신 중 필요이상으로 체중이 증가하지 않도록 사전 관리를 하는 것이다.