술 좋아하시나요? 저는 애주가입니다. 그래서 그런지 주변에 친구들이 다 주당이에요. 술자리에서는 항상 분위기 메이커이고 재미있는 사람이지만, 다음날 숙취로 고생하거나 필름이 끊겨서 실수 한 적이 많아요. 그리고 매일매일 후회하면서도 반복되는 일상.. 이렇게 살다간 알콜중독자가 될 거 같아서 이제라도 건강하게 살고 싶어서 이 글을 쓰게 되었습니다.
알코올 중독이란 무엇인가요?
알콜중독이라는 단어 자체가 주는 느낌이 부정적이라서 많은 분들이 자신과는 상관없는 일이라고 생각하시는 경우가 많은데요. 하지만 우리나라 성인 중 약 10% 이상이 알코올 중독자라고 합니다. 즉, 나도 모르는 사이에 이미 알코올 중독자인거죠. 그렇다면 알코올 중독자는 어떤 증상을 보일까요?
먼저 첫 번째로는 자기 연민과 우울증 등 감정 기복이 심해져요. 두 번째로는 음주 조절능력이 상실됩니다. 세 번째로는 신체적 질병이 발생하는데요. 간경화나 췌장염 같은 소화기관 관련 질환뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 치매 등 다양한 질병이 생길 수 있다고 해요. 네 번째로는 가족관계 문제가 생기는데요. 가정폭력 및 이혼율 증가한다고 하니 미리미리 조심해야겠죠? 다섯 번째로는 사회생활 부적응 현상이 나타납니다. 여섯 번째로는 직장 내 업무 수행 능력 저하되고 일곱 번째로는 경제적 손실이 발생하며 여덟 번째로는 사고 위험성이 증가된다고 하네요. 아홉 번째로는 운전 시 판단력 장애가 생기고 열 번째로는 성기능 장애가 생긴다고 합니다. 마지막으로는 죽음에 대한 공포감이 든다고 하는데요. 위 항목 중 4개 이상 해당된다면 당신도 알코올 중독 초기 단계이니 지금이라도 늦지 않았으니 치료를 받는 게 좋습니다.
어떻게 하면 알코올 중독에서 벗어날 수 있을까요?
첫 번째로는 절주하기 입니다. 일주일에 2회 이하로 마시는 걸 추천드립니다. 만약 회식자리라면 1차까지만 참석하시고 중간에 빠져나오시는걸 추천드려요. 그게 어렵다면 물을 많이 마시고 안주를 많이 먹는것도 도움이 된다고하네요. 또한 금주 모임 가입해서 활동하면 좋다고하니 참고하세요.
두 번째로는 단주하기 입니다. 하루 이틀 참다보면 어느새 습관처럼 마시게 되는데요. 이럴 땐 전문 상담사에게 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 혼자서는 의지가 약해서 힘들다면 병원 방문하셔서 약물치료 병행하시길 바랍니다.
세 번째로는 운동하기 입니다. 적당한 운동은 몸 뿐만 아니라 정신건강에도 좋은데요. 유산소 운동 위주로 꾸준히 하시면 좋을 듯 합니다.
네 번째로는 취미 만들기 입니다. 스트레스 해소용으로 게임보다는 독서나 영화감상같은 건전한 취미활동을 가져보세요.
다섯 번째로는 명상하기 입니다. 마음 속 화를 다스리고 편안한 상태를 유지한다면 금주도 어렵지 않을겁니다.
여섯 번째로는 규칙적인 생활하기 입니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 생활패턴은 불면증을 유발하고 수면 부족은 다시 과음으로 이어지는 악순환이 계속되는데요. 일찍 자고 일찍 일어나는 패턴을 만들어서 충분한 수면시간을 확보해야합니다.
일곱 번째로는 긍정적인 마인드 가지기 입니다. 모든 병의 근원은 스트레스라는 말이 있듯이 매사에 긍정적인 마인드로 살아간다면 삶의 질이 달라질 겁니다.
여덟 번째로는 올바른 식습관 가지기 입니다. 자극적인 음식 보다는 채소류 섭취를 늘리고 균형잡힌 식사를 해야합니다.
아홉 번째로는 금연하기 입니다. 흡연은 각종 암 발병률을 높이고 수명을 단축시키는 백해무익한 행동입니다. 당장 끊기 힘드시다면 조금씩 줄여나가시길 바랍니다.
열 번째로는 정기검진 받기 입니다. 주기적으로 검진을 받아서 혹시 모를 질병을 예방합시다.
마지막으로 열한 번째로는 스스로 칭찬하기 입니다. 나는 충분히 잘하고 있고 앞으로도 잘할 수 있다는 믿음을 가지고 나 자신을 사랑하도록 합시다.