매일 섭취해 주면 좋은 견과류에 대해 알아보았어요~!
견과류도 엄청 다양한 종류가 있죠.
먹다 보면 입맛에 맞는 맛있는 것만 골라서 계속 주워 먹게 되는데요ㅋㅋㅋㅋㅋ
견과류가 몸에 좋다는 건 다 알지만 좋은 성분을 지니고 있어도 적당량을 섭취하는 게 중요합니다.
견과류는 지방함량이 높은 고칼로리 음식이기 때문에 하루에 너무 많은 양을 섭취하면 안됩니다!! 설사를 유발시킬 수도 있어요.
견과류는 적정량을 섭취하면 식이섬유가 풍부하기 때문에 노폐물 배출과 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 견과류의 효능과 하루 권장 섭취량을 알아보았습니다~!
**아래에 알려주는 개수들은 개수대로 다 먹는 것이 아니라 섞어서 한 줌(42g 정도)이나 1/4 정도의 양을 섭취해 주셔야 합니당**
아몬드
15-20개
아몬드는 불포화지방산과 비타민E, 철분, 칼슘이 풍부합니다. 피부 미용에 좋아요. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 콜라겐 생성, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 기억력 증진에도 좋습니다
호두
5-7개
호두의 오메가3와 콜린 성분이 두뇌 발달에 도움을 주기 때문에 청소년이나 치매 예방이 필요한 노인분들이 드시면 좋습니다. 또 멜라토닌 성분이 풍부해서 불면증 해소에 도움을 줍니다. 리놀산과 리놀레산이라는 필수 지방산은 피부병과 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
캐슈너트
5-10개
캐슈너트는 철분 함량이 높아 임산부에게 좋은 견과류입니다. 미네랄이 풍부해 피부 미용에 좋고 노화 방지에 도움을 줍니다. 식이섬유도 풍부해서 노폐물 배출에 용이합니다.
브라질너트
2-3개
브라질너트 체내 면역력 향상과 활발한 신진대사에 도움을 줍니다. 천연 셀레늄이라고 불리는 브라질너트는 셀레늄뿐만 아니라 불포화지방산인 오메가3도 풍부합니다.
피스타치오
20-30개
피스타치오는 저칼로리 견과류이기 때문에 다이어트하는 하는 사람들에게 좋아요
피칸
10-15개
피칸은 항산화 지수가 가장 높은 견과류입니다. 항산화 지수가 높기 때문에 체내 활성산소를 제거해 주고 노화 방지, 항염에 도움을 줍니다.
피칸 다음으로는 호두, 피스타치오, 아몬드, 캐슈너트 순으로 항산화 지수가 높아요
마카다미아
마카다미아에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 나트륨을 몸 밖으로 빼주는 효능도 있어 붓기 완화, 피부 미용에 좋습니다. 또 뇌세포 생성에 도움을 주어 뇌 건강에 좋습니다.
견과류 섭취 시 좋은 성분들이 체내에 잘 흡수될 수 있게 꼭꼭 씹어서 먹는 게 좋다고 해요~
우리 모두 좋은 음식 제대로 먹고 건강합시다~!