Re:덤벨무게

[No.1]

안녕하세요^^ 운영자 No.1입니다.

사라의 꿈님 정말 열심히 하신다는게 정말 팍!팍! 느껴지네요~^^ 역시 S라인 카페의 모범회원이세요~^^

알고 계시겠지만 근육은 강한 부하를 줄수록 근육의 발달도 점점 더 좋아 질 수 있습니다.  운동을 하면서 같은 강도의 운동을 하는것 보다는 반드시 점점 더 강한 강도로 운동을 해주어야 보다 더 좋은 발전된 효과를 얻을 수 있어요~

사라의 꿈님이 무게를 늘려야 하는지 좀 여러워 하시는거 같은데... 무게 조절에 어렵게 생각 하실 필요는 없으세요~

무게 조절의 기본은 1세트를 할 때 힘들게 할 수 있을 정도의 무게를 정하시고 운동 하는게 중량조절의 기본 입니다.

사라의 꿈님 운동 하실때 1세트에 몇 번 하시죠? 18~20번 하시나요?.. 예를 들어 20번 하신다고 하면 ... 20번을 힘들게 할 수 있는 무게가 자신에게 맞는 무게로 생각 하시면 됩니다.(어떤 말인지 아시죠? 마지막 횟수 할 때 겨우 할 수 있을 정도...)

그리고 모든 운동을 같은 중량으로 운동 하는게 아니라 서로 다르게 하는게 맞습니다.

근육의 부위별로 근력의 차이가 있으므로 부위에 맞게 중량을 맞추어 운동을 해주는게 맞습니다.(예를 들면 팔운동과 하체 운동을 한다고 했을때 근육이 많고 근력이 센 하체 운동을 더 무겁게 해주는게 좋습니다.)

그리고 같은 부위의 운동 이라도 동작에 따라서도 중량이 달라지구여~~ (예를 들면 레터럴 레이즈와 덤벨 숄더 프레스를 한다고 하면... 덤벨 숄더 프레스를 더 무겁게 해주는거 처럼)

운동하는 세트에 따라서도 중량이 달라 질 수 있구여~~ 운동을 하다보면 마지막 세트의 경우는 힘이 많이 빠졌겠죠? 이때는 중량을 줄여서 해줍니다. (하지만 이때도 20번 할때 힘들게 중량을 낮추어서 합니다. )

그리고 그날의 컨디션에 따라서 중량이 달라 질수 있구여~~

일단 사라의 꿈님 정도라면 중량을 늘리셔셔 운동을 해보시는게 좋을거 같습니다. 물론 중량을 늘려도 되는 동작이 있고 안되는 동작이 있을 꺼예여~~ 꼭 1세르에 하는 회수를 다 하실 필요는 없습니다.

횟수를 다 못하시더라도 조건에 맞쳐서 되도록 중량을 늘리시려고  계속해서 노력하시면서 운동을 하신다면 근력또한 강해지고 효과도 더 좋게 나타 나실 껍니다.

무리한 중량증가는 부상을 발생 하기 쉬우니까 부상 주의 하시면서 열심히 해조세요~~ 화이팅!!

아~~ 모래주머니 질문 하신거 빼먹을뻔 했네요~~^^

아무래도 글고 하는 거랑 손목에 차고 하는거랑은 어느정도 차이가 있을 꺼예요... 무게 중심이 달리지죠?~ ㅎㅎ

모래주머니의 중량이라봤자  많이 나가지 않을걸로 생각이 되는데...무게를 못느낄 정도라면 큰 도움이 안된다고 생각하시면 됩니다.~^^

이제 앞으로 운동 계속 하실꺼니까 좀 더 무거운 무게의 덤벨을 장만 하시는게 더 좋으실 꺼예요~^^

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[사라의꿈]

바쁘신데 귀찮게 하는데도 운영진님들을 좋아라 해주신다고 믿어주시니 넘 감사해요.^^도움이 많이 되었어요.중량의 비교를 잘해서 해야겟네요.하체운동할때도 같은 중량으로 했더니 가볍게 느껴지긴 하더라구요.이두와 삼두가 또다르구요.시간나면 큰 <?>도시에 가서 조아라님이 권하신 덤벨이 있는지 찿아바야겠네요.한번에 1kg을 올리는건 무리일것 같아서요.너무 너무 친절하시고 자상하신No1님의 답변에 다시한번 감사드리구요.아무래도 전 사랑한다는말을 너무 남발하는것 같긴한데 정말 진심으로 우리 운영진님들 사랑해요.~