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미소
1 입을 가볍게 다문 다음 입술에 힘을 주고 입꼬리가 위로 올라가도록 웃는다.
2 입을 벌려 입 모양이 U자가 되도록 입꼬리를 올려 5초 동안 유지했다가 천천히 힘을 뺀다.
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함박 웃음
1 입을 크게 벌려 ‘하! 하! 하!’ 소리 내어 웃는다. 이때 입, 눈, 볼의 근육을 위로 끌어올리는 기분으로 한다.
2 천천히 숨을 내쉬면서 웃는다.
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폭소 웃음
1 눈에 힘을 빼고 입은 옆으로 넓게 벌린다. 얼굴 근육을 모두 늘린다는 느낌이 들도록 한다.
2 박수를 치거나 얼굴을 만지는 등 자연스럽게 행동하며 크게 웃는다.
Step 3 웃음 · 운동계획표
웃음이 익숙하지 않다면 웃음 · 운동계획표에 따라 실천해보자. 처음 얼마 동안은 어색하게 느껴질 수도 있지만 어느새 자연스럽게 웃는 얼굴이 되고 몸매도 날씬해진다. 적절한 식이요법과 함께 하면 효과가 배가 된다.
AM 7:00
굿모닝 체조 10분 + 가족과 인사하며 웃기
AM 7:40
아침 식사 전 웃기
AM 08:00~PM 06:00
틈날 때마다 퍼니체조 + 친구·동료·아는 사람 마주 칠 때마다 웃기
PM 06:30
저녁 식사 전 웃기
PM 07:00~08:00
웃으며 근력 강화 운동하기
▼ 활기찬 하루 시작! 굿모닝 체조
무릎 당기기
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1 바닥에 다리를 펴고 바로 누워 양손을 쭉 편다.
2 한쪽 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 잡아당겨 30초 동안 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
배 누르기
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1 바닥에 바로 누워 쿠션을 배에 올린 다음 양손을 쿠션 위에 올리면서 숨을 들이마신다.
2 숨을 내쉬면서 배꼽을 누르는 기분으로 양손을 이용해 10초간 쿠션을 세게 누른다.
▼ 틈나는 대로 매일매일~ 퍼니 체조
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양치질하며~
1 벽에 몸을 최대한 붙여 양치질을 한다.
2 양치질이 끝날 때까지 배에 힘을 줘 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복한다.
화장실에서~
1 변기에 바로 앉아 양손으로 변기 끝을 잡는다.
2 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올려 10초간 자세를 유지한다. 동작을 여러 번 반복한다.
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의자에 앉아서~
1 허리를 곧게 펴고 앉아 팔꿈치를 구부려 손을 맞잡는다.
2 숨을 내쉬면서 힘껏 양팔을 바깥으로 당겨 10초간 자세를 유지한다. 동작을 여러 번 반복한다.
의자에 앉아서~2
1 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉는다.
2 가슴을 숙여 허벅지에 최대한 가까이 붙인 다음 배의 힘으로 다시 제자리로 돌아온다. 같은 동작을 여러 번 반복한다.
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서 있을 때~
1 허리를 펴고 서서 양팔을 구부려 손을 허리에 올린다.
2 한쪽 다리를 구부려 한 발로 몸을 지탱하며 10초 동안 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
버스나 지하철에서~
1 허리를 쭉 펴고 곧은 자세로 서서 손잡이를 잡은 다음 머리를 한쪽으로 기울이다.
2 머리를 양쪽 방향으로 원을 그리며 돌린다.
(계속)