계단 오르기의 효과

[대지뇨쇽]

계단 오르기는 신체 기능의 30%를 차지하는
허벅지 근육을 반복적으로 사용하게 함
= 등장성 운동

심장이 한번 뛸 때 짜내는 혈액량 증가
혈관 저항 감소
혈압 강화 도움
심호흡 자극시켜 폐기능 증대

계단 오르기만 3개월 했는데
하체 근력이 모두 증가한 참가자들

[perfectshot]

올라갈때도 무릎이 너무 아프던디ㅠㅠ

[모이스쳐]

등산하고 레펠타고 내려와야겠다

[우주여행티켓]

내일부터 다시시작해봐야지

[꺄르륵]

하루에 22층 한번씩탐

[흰강쥐]

등산로 계단 코스 제일 좋아

[오늘도날씨는맑음]

접근성,난이도 따졌을때 진짜 최고의 운동임

[Abwy]

?? : 공용 전기료 오르잖아요! 운동은 체육관에서 하세요!!

[한 효 주]

하루에 100층씩 타는데 ㄹㅇ 뒤질거같음 ㅋㅋ

[뉴 진 스]

개쩌는 운동

[파랑코코아]

이미 관절을 다쳤거나 체중으로 관절에 무리가 갈 정도가 아니면 계단 내려오기도 관절 유연성증가에 도움이 된다해서 그냥 오르고 내리고 다하는데
딱히 관절이 아파진건 없는거 봐선 그냥 둘다해도 될듯?

[새우머리구이]

내려올때 쿵쿵내려와서 관절부담가는거 아니면 내려오는것도좋져

[호이가계속되면둘리인줄알아요]

본인 무게가 가벼운편이면 내려오는 것도 해도 되지만

본인 무게가 좀 나가는 편이다? 그럼 오르기만 하는게 나을 겁니다.

[Jungen Werthers]

최소 얼마나 해야 효과 있는건지가 안 나와있네

[버밍타이거]

일하는 현장이 ㅈㄴ 높아서 강제로 계단타기 중인데 벅지 겁나 딴딴해짐 ㅋㅋㅋ

[마제스틱홍]

천국의계단 킹짱맨

[Chit]

매일 34층 정도면 운동 효과 있으려나

[경빈마마]

80층 하면 효과 있더라구여

[무지객]

건물 비상계단에서 오르기 하면 한쪽방향으로만 무릎이 돌아가서 무릎조질수있으니 주의
해야하는경우 벽쪽으로 붙어서 최대한 크게 돌아야됨

[에 든]

무릎 아프던데

[흠냐뤼이이]

계단오르기 진짜 좋음

[울엄마]

계단 ㄷㄱ

[found]

저걸 산으로 하는데 내려가는게 힘듬 ㅋㅋ

[무엇이옳은것이오]

계단오르기 vs 스쿼트 뭐가 더 하체에 도움이 되나요?

[대한민국 공군 749기]

런닝도 비슷하지 않나

[기호우]

천국의 계단도 효과 같나요?