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대사 증후군 1000만명 시대?!
대사란 우리 몸에 생명유지에 필수적인 영양분을 흡수하고 불필요한 노폐물을 배출 하는 작용을 말하는데,
만성적인 대사의 장애, 원인이 불분명하나 인슐린 저항성 감소로 인해 대사증후군이라는 질병이 발생합니다
불규칙하고 자극적인 음식, 흡연, 음주, 과로, 과식, 수면부족, 스트레스 등 생활에 밀접한 요인으로
생활습관병이라고 하며 현대인들의 서구화된 식습관으로 인해 성인 5명 중 1명이 대사증후군 환자라고 합니다.
대사 증후군 5가지 진단 : 이 중에서 3가지 가지에 해당하면 대사중후군
대사 증후군은 당뇨병, 심근경색, 뇌경색 등 심혈관 질환 관련이 있으며 암의 위험을 크게 높이는 요인입니다.
보통 증상이 없는 경우에 해당하며 자신도 모르게 위험 질병에 걸리며
나중에 알게 되어 주의를 필요로 하는 질병입니다.
대사증후군에 위험 요인 중 하나는 흡연 입니다. 담배를 하루 한갑 피게 되면
대사증후군 위험 발병률이 24%, 한갑 반을 피우면 79%정도 까지 높아진다고 합니다
대사증후군 관리
대사증후군 치료를 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 음주, 흡연, 스트레스 관리가 필요합니다.
1. 체중감량 : 현재 체중의 5~10%를 감량을 목표로 합니다.
2. 신체 활동 : 일주일에 5회이상, 30분 이상 중증도 이상의 규칙적인 운동이 중요합니다.
3.건강한 식단 조절 : 고콜레스테롤 음식 , 포화지방산 음식을 줄입니다.
단순당으로 만든 음식을 줄이며 과일, 야채, 식이섬유 섭취를 늘려야합니다.
4.전문적 약물 치료 : 고혈압이나 당뇨병, 이상지질혈증으로 진단 받은 경우 전문적인 진료를 받습니다.
대사증후군의 식생활 관리
1. 일정한 시간, 제대 규칙적인 식사시간을 가지며 천천히 먹도록 합니다.
2. 기름기 많은 음식, 단 음식을 피하고 기름기 적은 육류, 생선, 두부,등을 매일 적당량 섭취합니다.
3. 백미, 빵, 떡 , 밀가루 등 고 탄수화물 음식 섭취를 줄이며 싱겁고 담백하게 조리해서 먹습니다.
4. 채소, 식이섬유 , 해조류를 충분히 섭취 합니다.
5. 알콜 섭취를 남자는 2잔, 여자는 1잔 이내로 줄이는 것이 좋습니다.
6. 비타민B군 섭취를 해야합니다.
대사증후군 예방 운동 :
내장지방을 쏙! 빼며허리근육 강화 하는 1분 고강도 디톡스 운동
내몸사용설명서
내장 지방 제거 1분 디톡스 운동
1. 등을 대고 누운 뒤 무릎을 세운다.
2. 양손을 골반과 배꼽 사이에 올린다.
3. 허리를 살짝 든다.
4. 숨을 내쉬며 뒤꿈치로 바닥을 쓸 듯 오른쪽 무릎을 쭉 펴준다.
5. 양발을 번갈아가며 무릎을 세웠다가 핀다.
6. 익숙해지면 공중에서 무릎을 세웠다가 펴기를 1분간 반복한다
누운 자세의 고강도 운동은 중장년 층의 무릎에 무리가 가지 않는 운동이며
심장에 부담을 주지 않고 혈액 순환에 효과적입니다.
1분 디톡스 운동은 신체 중심을 보호하는 복부안쪽에 위치한 복횡근 자극에 도움을 주는 운동입니다.
복횡근이 악화되면 대장 , 소장 등 내장 기관을 조이지 못해 아래로 쳐지며 위장 아래 공간이 발생하여
복횡근약화로 위장 확장 되어 많은 양의 음식을 먹어야 포만감을 유지하게 됩니다.
복횡근 단련이 되면 위장이 감소하고 적은양의 음식을 섭취하여 포만감을 유지 할 수 있게 됩니다.
이로써 체중감량에 도움을 줍니다.
- 내 몸 사용 설명서 216회 참고
마지막으로 대사증후군의 좋은 음식 중에 하나인
현미쌀눈!!
현미란 벼의 껍질인 왕겨만 벗겨낸 상태, 쌀눈과 쌀겨가 붙어 있으며
쌀눈에는 영양소가 66% 나 함유되어 있어 건강을 챙기려면 현미 쌀눈 섭취가 중요합니다.
백미는 좋은 영양소가 다 벗겨진 상태라 찌꺼기를 먹는 것과 같다고 합니다.
현미 쌀눈은 비타민E, 리놀렌산 등 활성산소를 제거하고 세포노화, 세포막 보호에 도움이 되는 항산화 성분이 함유되어 있고, 비타민B군인 B1, B2, B6 이 들어가 기미, 주근깨 개선에도 도움을 줍니다.
섬유질, 옥타코사놀, 페롤린산 성분으로 인해 체내 지방분해 호르몬을 왕성하게 하여 체중 감량에 도움을 주고,
식이섬유가 함유되어 식단을 조절하고 원활한 배변활동과 체내 노폐물을 제거해 장건강을 돕습니다.
또한 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 혈당 조절에 도움을 주며 혈액 순환을 활발하게 하여
고혈압이나 뇌경색 등 혈관 질환에도 도움을 줍니다.
옥타코사놀 성분이 체력증진을 도우며 페리페놀 성분이 대장암 세포증식을 줄이며 종양을 없애는데 도움을 줄 수 있으며 면역력을 강화하고 항암작용까지 합니다.
여기까지 대사증후군 관련하여 대사증후군 예방, 관리, 운동 , 음식까지 알아보았는데
성인의 5명 중 1명은 대사증후군이라고 할 정도로 합병증도 일으키는 무서운 질병입니다.
요즘처럼 집밖에 나가기 힘든 코로나 시대에 건강한 운동과 식단 조절 하며
면역력 강화에 도움을 주는 음식을 먹는것도 좋습니다.
체중감량도 중요하지만 내장지방 빼기가 쉽지 않은데 집에서 하기 쉽고
내장지방 뺄 수 있는 1분 디톡스 운동으로 복부비만이 쏘옥~! 들어갔으면 좋겠습니다. 저부터 도전 해봐야겠네요!
대사증후군 관리는
체중조절 , 혈압조절, 혈청 지질 수치 개선
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