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안구건조증, 그로 인한 눈의 피로에 좋은 음식 알려드릴께요.
8가지 음식 핵심 정리만 대방출합니다. 대박이에요, 이거.
1. 구기자가 참 좋습니다.
믿고 드셔도 좋습니다. 이런 증상에 쓰이는 한약 처방에 구기자가 단골로 등장한답니다.
특히 노인과 여성에게 더 좋은 약재입니다.
구기자 10g 정도를 물 1리터에 넣고 물이 끓기 시작하면 불을 낮춰서 30분 정도
더 끓여서 차로 드세요. 눈에 참 좋습니다.
안구건조증은 물론이고 눈이 밝아지는 느낌이 들겁니다.
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2. 들깨 및 생들기름을 드세요.
들깨에 들어있는 기름의 60% 정도는 알파리놀렌산이라고 하는
식물성 오메가3지방산입니다.
눈물에 기름층이 충분해야 눈이 마르지 않아요..
눈에다 아무리 식염수 부어보세요. 계속 건조합니다.
더 중요한 것은 기름성분이에요. 육류의 지방과 튀겨먹는 그런 기름은 좋지 않고요,
들깨의 오메가3 정말 좋지요.
들기름을 살 때는 볶지 않고 짠 생들기름이라고 있어요.
그걸 구해보세요.
들기름은 쉽게 변하니까 오래도록 두고 드시면 안되고 얼른얼른 드세요.
1년 내내 짱박아둔 기름은 오히려 독이에요.
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3. 꽁치와 고등어를 드세요.
여기에도 오메가3 지방이 듬뿍 들어 있지요.
구워먹는 것보다는 찜으로 먹는 것이 좋아요.
굽다보면 기름 다 떨어지거든요.
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4. 눈에 열감이 있고, 쉽게 붉어지는 분은 국화차를 드세요.
국화 역시 한약재랍니다.
물론 약용 들국화가 따로 있기는 하지만요,
요즘 한방찻집 같은데 가면 국화차가 준비된 곳이 있어요.
안구건조증, 충혈이 잦고, 머리가 맑지 않은 것 같은 분들은 국화차를 드세요.
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5. 시금치 나물 엄청 좋아요.
시금치에 들어 있는 카로틴계 색소의 이름을 알아두셔도 좋습니다.
대표적인 것이 베타카로틴, 루테인, 그리고 지아잔틴인인데요,
이들이 서로 협력하여 눈 건강을 지켜줍니다.
베타카로틴은 눈의 점막을 촉촉하게 적셔주고,
루테인과 지아잔틴은 자외선으로부터 눈을 보호해줍니다.
시금치 나물 드실 때는 들깨, 참깨 마구 갈아서 넣어주시고,
들기름, 참기름 팍팍 넣고 무쳐주세요.
식물성 기름과 함께 먹을 때 효과적입니다.
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6. 당근을 볶아 드세요.
당근에는 주황색 베타카로틴(비타민A)이 풍부해서 눈 건강에 아주 좋지요.
이 성분은 기름과 함께 먹어야 흡수가 잘 돼요.
들기름 같은 좋은 기름으로 볶아 드세요. 볶고 나서는 참깨, 들깨 갈아서 마구
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7. 베리류의 과일은 대부분 눈에 좋습니다.
아까 말한 구기자, 그것은 고지베리에요. 그것도 베리죠.
베리란 색이 강하고 작은 과일류를 말해요.
블루베리, 오디, 오미자, 아사이베리, 블랙베리, 라스베리(산딸기), 크랜베리...
이런 것은 대부분 눈에 좋답니다.
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8. 물을 충분히 드셔야 해요.
눈물의 기본 원료는 물입니다.
하루에 물을 2-3잔도 안마시는 분들이 있더라구요.
그러면 눈이 마르죠.
하루에 10잔 정도는 물을 꼭 챙겨드세요.
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※ 다시 또 중요한 내용을 강조하자면,
안구건조증에는 좋은 기름을 먹는 것이 무척 중요합니다.
오메가3 지방산을 드셔야 해요.
오메가3가 안구건조증에 효과가 있다는 연구논문들이 꽤 많답니다.
음식으로는 들깨, 아마씨, 고등어, 꽁치 같은데 들어있습니다.
만약 그런 것을 충분히 못 드신다면 믿을 만한
좋은 오메가3 영양제를 드시는 것도 좋습니다.
얼마 전 알려드린 지압도 해보고, 이번에 알려드린 음식도 잘 챙겨먹고
이재성의 맛있는 건강(퍼옴)