1) 원푸드 다이어트
사과, 자두, 포도, 토마토, 수박, 냉면, 다시마, 현미, 분유, 요구르트, 벌꿀 등
원푸드 다이어트(one food diet)란 한가지 음식만을 지속적으로 먹으며 살을 빼는 다이어트를 통틀어 말합니다. 일반적으로 사과, 포도, 요구르트 등이 가장 많이 알려져 있는 방법입니다.이렇게 한가지 음식만을 섭취하는 원푸드 다이어트의 원리는 간단하게 두 가지로 요약할 수 있습니다.
첫 번째는 영양불균형으로 일어나는 탈수현상입니다. 즉, 한가지 음식만 계속 먹음으로이 음식이 가지고 있지 않은 영양소에 대해 의도적으로 영양실조 상태를 유도하는 것이라고 할 수 있습니다.
두 번째는 한가지 음식만을 먹으면서 식욕을 억제할 수 있다는 것입니다. 아무리 좋아하는 음식이라도 계속적으로 한 음식만을 먹게 되면 쳐다보기도 싫어질 것입니다.
이러한 원리로 인한 원푸드 다이어트는 영양소 불균형으로 인한 영양결핍 등 많은 부작용을 초래할 수 있으므로 건강한 사람이라도 2주 이상 지속하면 위험합니다.
2) 회전식 다이어트
실컷 먹을 수 있는 장점이 있는 다이어트입니다. 하루는 과일을 많이 먹고 다음 날은 채소를 실컷 먹는 식의 방법으로 식단을 회전한다 하여 붙여진 이름입니다. 그러나 이 방법도 일종의 원푸드 다이어트의 변형으로 영영소의 불균형 등 부작용을 초래할 수 있습니다. 회전식 다이어트는 실컷 먹고도 살을 뺀다는 것을 전제로 하고 있으므로 향후 다이어트로 인한 스트레스를 스스로 이겨내지 못하고 행동변화를 유발할 가능성이 높은 방법입니다. 즉, 신경성 폭식증이나 신경성 구토 등을 유발할 가능성이 높아 영양학자들이 가장 우려하는 방법입니다.
3) 차 다이어트
차 다이어트는 그 자체만으로 다이어트를 한다기 보다는 다이어트의 보조요법으로 많이 사용되고 있습니다. 주로 녹차, 동규자차, 복령, 방기, 목통차, 결명자차, 당귀차 등을 사용합니다. 다이어트를 하면서 무기력해지거나 변비가 생기고 몸이 자주 붓는 경우에 이 방법을 사용하면 매우 좋습니다. 자신의 증상에 따라서 선택하는 것이 바람직한데 이뇨제가 포함되어 있거나 기타 성분을 모르는 차 종류는 어떤 부작용이 있을 지 모르므로 사용하지 말아야 합니다. 특히 외국에서 수입하는 차 종류를 주의해야 하는데, 실제로 최근의 보도에 따르면 마약성분이 함유되어 있는 차가 유통된 바가 있다고 하니 차의 선택에 신중을 기해야 합니다.
4) 풍선 다이어트
식전이나 배가 고플 때 하루 20~30번 정도 풍선을 부는 방법으로 많은 에너지를 소비할수 있으며 동시에 식욕을 억제할 수도 있습니다. 그러나 풍선 다이어트는 풍선을 부는 동안 뇌로 가는 혈관의 산소공급이 일시적으로 감소되는 현상이 일어나기 때문에 장기적으로 했을 경우 심각한 후유증이 발생할 수 있습니다. 또한 풍선을 부는 동안 뇌압이 상승할 수 있기 때문에 고혈압 환자나 편두통 환자는 절대적으로 삼가야 합니다.
5) 삼투압 효과를 이용한 다이어트
우선 간단하게 말하면 천일염이나 된장, 살 빼는 비누 등을 온몸에 비누칠하듯이 바르면서 마사지 해주는 것으로 삼투압작용에 의해 살이 빠지는 원리입니다. 주로 염분이 많이 함유된 재료를 사용하는 이유는 소금으로 인해 배추가 숨이 죽는 원리를 응용했기 때문입니다. 이 방법을 사용하면 피하에 있던 수분이 밖으로 빠져 나오기 때문에 일시적인 위축현상이 일어나 살이 빠지는 것처럼 보이지만 비만의 원인인 지방분해는 이뤄지지 않기 때문에 궁극적으로 다이어트 효과는 없습니다. 더욱이 이 방법은 건조한 피부에서는 기존에 있던 수분까지도 빼앗아 더욱 건조하게 만들 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
6) 삶은 팥 다이어트
팥을 삶아 물과 함께 건더기를 식사대용으로 복용하는 방법입니다. 팥은 미네랄과 비타민B 등이 다량 함유되어 있어 체내에 지방이 축적되는 것을 억제해 주는 역할을 합니다. 처음부터 한번에 많은 양을 복용할 경우 개인에 따라 소화장애(구토, 설사) 등 부작용을 동반할 수도 있습니다. 따라서 처음 며칠 동안은 몸을 적응시킨다는 마음으로 조금씩만 먹다가 몸에 맞는 것 같으면 제 양을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 이 방법은 붉은팥에 함유되어 있는 사포닌 성분이 장벽을 자극하여 설사 등 부작용을 일으키기 쉬우므로 별로 권장되지 않습니다.
7) 식초 다이어트
식초를 물이나 꿀 등에 타서 먹는 방법입니다. 이 방법의 원리는 식초에 함유되어 있는 구연산, 사과산, 초산 등이 체내에서 지방의 합성을 방해하는 것을 이용한 것입니다. 이 방법은 구연산, 초산 등이 장을 자극하여 변비를 없앨 수 있다는 장점이 있습니다. 다른 음식을 정상적으로 먹으면서 시행하므로 효과는 빨리 나타나지 않지만 보조적인 방법으로는 유용하게 사용할 수 있습니다.
8) 반창고 다이어트
반창고 다어어트의 원리는 우리 손에 있는 경락을 반창고로 감아 살을 빼는 것입니다. 빼고 싶은 부위의 경락에 선택적으로 반창고를 감으면 되므로 부분 다이어트가 가능하다는 부분을 강조하며 선풍적인 인기를 끈 바 있습니다. 그러나 이 방법은 정신적인 효과를 기대할 뿐 실제적인 효과는 없는 것으로 결론이 났습니다.
9) 사우나 다이어트
사우나를 하게 되면 열에 의해 땀이 나는데 이때 수분이 몸 밖으로 배출되면서 노폐물이 빠져나가게 됩니다. 따라서 빠져 나온 땀만큼 몸무게가 빠지게 되는데 이는 몸 안의 수분이 줄어들었을 뿐이므로 물 한잔 마시면 다시 그대로 늘어납니다.
사우나를 하게 되면 열에 의해 땀이 나는데 이때 수분이 몸 밖으로 배출되면서 노폐물이 빠져나가게 됩니다. 따라서 빠져 나온 땀만큼 몸무게가 빠지게 되는데 이는 몸 안의 수분이 줄어들었을 뿐이므로 물 한잔 마시면 다시 그대로 늘어납니다.
즉, 사우나에서 아무리 땀을 빼도 살이 빼는데 직접적으로 아무런 도움이 안됩니다.이런 사실을 모른 채 체중을 줄이기 위해 무리하게 사우나를 계속했다가는 심한 탈수현상이 일어나 건강을 해칠 수 있으므로 조심해야 합니다. 다만 이 방법은 땀으로 수분과 노폐물이 배출되어 피부를 좋게 하며 부기도 사라지고 근육이 이완되어 갱년기 여성들의 어깨와 허리 통증을 사라지게 해준다는 장점이 있습니다.
10) 신바람 다이어트
황수관 박사의 신바람 다이어트는 하루에 세끼를 먹으면서 살을 빼는 다이어트로 식사를 많이 거르는 현대인에게 적합한 다이어트라고 할 수 있습니다. 세끼를 먹되 자신의 적정량을 넘지 않게 먹고 운동요법을 함께 하는 것이 특징이라 할 수 있지요. 하루 세끼를 먹는 것은 불필요한 에너지의 축적을 막아주며, 식사를 거르게 되면 우리 몸에서는 다음 식사 때에도 굶을 것을 대비해 에너지를 축적하는데 대부분 허리, 배 부위에 많이 저장됩니다.
그러므로 많이 굶으면 뇌의 섭식 중추와 포만중추의 불균형으로 거식증이 유발되는데 식사를 빼놓지 않고 하면 이를 방지할 수 있습니다. 비만 환자는 무리한 운동보다 가벼운 등산이나 수영, 배드민턴이 적당하고 하루에 조금씩 꾸준히 하도록 합니다. 운동요법과 병행하는 다이어트가 좋은 이유는 건강에 도움을 주기 때문입니다. 예를 들어 5kg을 감량한 경우, 식이요법만 한 경우는 지방질은 3kg, 미네랄 등 필요성분은 2kg 빠지는 반면, 운동요법으로 감량한 경우에는 지방질이 7kg 빠지고 오히려 몸에 필요한 성분은 2kg 증가한다는 것입니다.
11) 생식 다이어트
생식은 익히지 않은 곡류를 체질에 맞게 처방해 소식하는 건강법으로 각 체질에 맞는 곡식을 갈아 혼합해 먹는데 밥으로 생각하고 김치 등 반찬을 곁들여 먹어도 되고 물에 타거나 우유를 타서 먹어도 됩니다.
생식이 다이어트에 좋은 이유는 저칼로리, 저지방, 필수 아미노산이 골고루 들어 있고 단기간 다이어트로 생기기 쉬운 요요현상 걱정도 없기 때문입니다. 또한 식이섬유와 생식으로 인한 소화 흡수의 지연효과가 커서 소량으로 포만감을 느낄 수 있으며, 소식이 습관화되면 위의 축소화로 과식을 방지해 주기도 합니다.
12) 수지침 다이어트
누구나 집에서 간단히 할 수 있는 다이어트 요법이라 할 수 있습니다. 손을 인체의 축소판으로 보고 각 신체의 해당 부위에 해당하는 손부위를 자극하는 침술법이 수지침인데, 손의 상응 부위를 수지침으로 자극할 때는 꼭 수지침이 아니라도 끝이 뾰족하기만 하면 됩니다. 다이어트 수지침의 원리는 비장 기능을 억제하여 식욕을 감퇴시키는 것으로 이에 더해 식이요법과 운동요법을 병행하면 효과가 크다고 알려져 있습니다.
수지침을 이용해 감량할 수 있는 양은 한 달에 2~2.5kg 정도로 3개월 정도의 기간을 두고 다이어트를 시작하는 것이 바람직합니다. 수지침 맞기가 두려우면 뜸이나 봉 등을 이용해도 좋습니다. 침을 놓는 자리에 뜸을 뜨면 다이어트로 인한 부작용을 막아준다고 합니다.
13) 아로마 다이어트
주변에서 아로마 테라피라는 말을 많이 들으실 줄로 압니다. 아로마 테라피란 우리 몸에 이로운 향기를 의미하는 "아로마" 와 치료법을 의미하는 "테라피"의 합성어로써 각종 식물의 꽃, 줄기, 잎, 뿌리, 열매 등에서 추출한 식물정유를 코와 피부를 통해 체내에 흡수함으로써 각종 질병의 예방과 치료, 피부미용, 신진대사 조절 및 심리안정의 효능이 있다고 하는 자연치료 요법입니다. 이 요법은 고대로부터 전해오는 민간요법으로 특히 고대 이집트인들은 그들의 몸과 마음을 치료하고 또한 종교 의식에서도 사용해 왔으며 예부터 중국 및 우리나라의 한방 의학에서도 이 요법을 이용해 각종 질병을 치료했다고 알려져 있습니다. 클레오파트라가 안토니우스를 유혹할 때 바닥에 46센티의 두께로 장미를 깔고 그 장미의 향기를 이용 했었다는 이야기는 현세까지도 전해지는 유명한 일화이며, 또한 B.C 1320년에 세워진 투탕카멘의 묘에서 발견된 유향과 수지로 만들어진 향은 놀랍게도 발굴 당시까지도 그 향기가 남아 있었다고 합니다. 아로마 요법은 향을 이용한 것으로 식욕을 억제시켜 주고 감량된 체중을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.
사실 아로마 요법은 향을 이용한 다이어트 법이라고는 하지만 그 자체로는 체중을 감량하기가 어렵습니다. 감소된 체중을 유지시키는 단계에서는 유용하게 사용할 수 있으실 겁니다. 다이어트에 적용할 수 있는 아로마 요법으로는 증기 흡입법과 입욕법이 있는데, 증기 흡입법은 뜨거운 물에 오일을 3~4 방울 떨어뜨리고 얼굴을 댄 후 5분 동안 증기를 쏘이는 것으로 이 때 증기가 얼굴에 모아지도록 수건으로 머리를 덮습니다. 입욕법은 욕조에 오일을 6~10 방울 정도 떨어뜨리고 입욕하는 것으로 체온보다 약간 높은 물의 온도에 배꼽까지 담그고 자기에게 맞는 오일을 떨어뜨린 후 20분 정도 목욕을 하면 됩니다. 물의 온도가 올라가면 체온도 따라 상승하므로 자연히 몸에서 체온을 내리기 위해 열량을 소비하게 되는 것이지요. 스트레스 때문에 먹고 싶은 충동이 생길 때는 스트레스를 해소 시킬 수 있는 오일의 향을 사용하도록 해 보세요.
14) 이희재식 다이어트
모델 이희재씨의 방법으로 먹으면서 살을 뺀다고 하여 큰 인기를 끌었던 방법입니다. 많이 알고 계실 줄 압니다. 신선한 과일과 채소를 일주일 동안 마음껏 먹을 수 있지만 평소 영양이 좋지 않거나 건강상 문제가 있다면 이 다이어트 방법은 위험하다 할 수 있습니다.
이 방법은 7일 동안 실시하게 되는데 1일은 바나나를 제외한 모든 과일, 2일은 콩과 옥수수를 제외한 모든 과일, 3일은 과일과 채소, 4일은 바나나 8개와 우유 8컵을 마시고 양파, 피망, 토마토 등으로 야채수프를 만들어 먹습니다. 지방이 분해되면서 쌓이게 되는 산을 배출하기 위해 8잔의 생수를 마셔야 하며, 6일은 채소와 쇠고기를 마음껏 먹어도 되지만 감자와 콩, 옥수수는 피해야 한다고 합니다. 7일은 현미밥과 채소를 먹고 싶은 만큼 먹습니다.
15) 스즈키식 다이어트
일본의 다이어트 연구가인 스즈키가 고안해 낸 다이어트 법이라 하여 스즈키식 다이어트라 합니다. 이는 뇌의 자율 신경과 내장의 활동을 활발하게 함으로써 몸의 대사 기능을 향상시키고 신경 중추를 정상으로 돌린다는 것인데, 세끼 식사를 하는데다 간식을 먹기 때문에 공복감 없이 다이어트를 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 하지만 실제로는 다이어트 기간이 길고 감량폭이 적으며, 식단을 지키기가 어렵다고 합니다.
16) 덴마크식 다이어트
덴마크식 다이어트의 특징은 고단백 저열량으로 요약할 수 있습니다. 이 식단의 특징은 양식에 많이 함유된 소금, 설탕, 식용유 등의 식품 첨가물을 절대로 사용하지 않는다는 것으로, 고기도 굽지 않으면 삶아서 먹고, 토스트를 먹을 때도 잼이나 치즈 등은 섭취하지 않아야 합니다. 반드시 식단대로만 해야 효과를 거둘 수 있습니다.
이 식단은 탄수화물과 지방의 섭취를 최대한으로 줄인 저열량 식단이지만, 단백질의 충분한 공급이 있기 때문에 근육의 손실을 예방할 수 있습니다. 탄수화물 식이와 이뇨 효과가 체중 감량에 효과적으로 작용되며 이 식단을 2주 동안 반복하면 약 7-10kg의 체중을 줄일 수 있다고 하나, 저열량이기 때문에 수분 손실이 대부분이고 다이어트 후 나타나는 요요현상을 예방하는 과정이 상당히 까다로와 2주 이상 시행하면 위험하다고 알려져 있습니다.
첫댓글 실제로 덴마크 다이어트는 살이 빠지긴 하대요.근데 또 할 생각인데 계란 냄새 때문에..