정보 가까이 할 음식과 멀리해야 할 음식

[박태환II]

가까이 할 간식
가까이할 간식은 한마디로 항상 가까이 두어야 할 간식, 미리미리 준비해야 할 간식들을 말한다.

왜냐면...다이어트 기간 중에 배고픈 공복감을 채우기 위해 간식을 찾게 된다.이때 가방과 서랍안에 간식이 없다면...아무거나 눈에 보이는 것을 먹게 된다.
즉 과자나 빵류. 칼로리가 넘쳐 흐르는 것들이므로 다이어트를 방해하는 중요 요인중에 하나
가 될 수 있다.

우리 모두 주의합시다!

1.미리미리 준비합시다.

무의식중에 편하게 진행하는 다이어트도 좋지만, 의식중에 노력하는 다이어트는 더욱 값지지 않을까?

• 다이어트 시에는 멋있는 핸드백은 No! 적당한 크기의 배낭이나 가방이 좋다!
  왜냐하면~ 나만의 간식을 준비해야 하니까…
  
  
• 싱싱한 오이, 당근을 한입 크기로 썰어서 위생비닐봉투에 싼다
  (하루 총 섭취 권장량 : 오이, 당근 1/2개 정도)
  
  
• 기름을 두르지 않은 김을 살짝 구워서 가로, 세로를 3cm정도로 작게 썰어서 알루미늄 호일에 납작하게 싼다.
  
  
• 500ml의 생수 1병을 준비한다. 목이 마를때 탄산음료나 주스보다는 준비된 생수를 마신다
  
  

2.가까이 할 간식의 선택 기준

되도록이면 저열량 저영양식품이나 저열량 고영양식품을 선택하도록 한다

• 저열량 저 영양 식품 한천, 우무묵, 곤약묵, 녹차 등
  
  
• 저열량 고 영양 식품 우유, 과일 주스(우유나 과일 주스는 너무 많이 드시지는 마세요.)채소, 미역, 김, 다시마 등의 해조류
  
  

3.가까이할 간식

단, 섭취량에 약간의 제한이 필요하다. 즉 1일 1~2회 정도의 섭취만을 권장한다.
주의 : 간식의 종류, 크기, 제조회사 사정에 따라 차이가 있을 수 있음

구분	가까이할 간식	1회 섭취량	칼로리(kcal)
뻥튀기류	강냉이 뻥튀기	1공기 2개	50 50
과일류	사과 배 수박 참외 딸기 감 귤 오렌지 멜론	1/3개 1/4개 1쪽 1/2개(중) 10개 1/2개 1개 1/2개 1/5개	50 50 50 50 50 50 50 50 50
야채류	오이 당근 양배추 양상치 상치 토마토 고구마 감자	1개 1개 5잎 5잎 5장 1개 1/2개 1/2개	40 40 20 20 20 50 100 50
유제품	저지방우유 두유 요구르트 떠먹는 요구르트	1컵 1/2컵 1개 1통	100 60 45 125
견과류	땅콩 아몬드 호박씨 잣 해바라기씨 호두	10알 7알 10알 20알 10알 1알	45 45 45 45 45 45
기타	삶은계란 옥수수 밤 김구이	1개 1/2개 10개 5장	75 100 100 25

멀리할 간식
알고 계십니까?
피자 한쪽이 밥 1공기와 같은 칼로리라는 것을...

우리가 주로 쉽게 구할 수 있고 즐기는 간식의 대부분은 인스턴트나 패스트푸드이다.
그러나 다이어트 기간 중에 Gooddiet가 추천하는 간식만 섭취하는 건 너무 힘들지도 모른다. 맞아맞아! 하지만…
이때! 피한다고 하는 것이 최고의 선택방법은 아니다. 왜냐하면 이를 피하기 위해 받는 스트레스는 오히려 다이어트진행에서 악영향을 미칠 수 있으니까… 어떤걸 피해야 할지, 그걸 먹을 땐 어떻게 해야할지 알아보자.


멀리할 간식의 종류들... 그리고 골라먹는 섭취요령 3원칙!!

하나 채소는 많이
둘 가능하면 싱겁게
셋 튀김이나 기름 진 것은 피하자!


분식류

메뉴명 / 골라먹기

떡볶이 : 즉석떡복이(야채가 많은 즉석떡복기가 더 낫지요)
오 뎅 : 오뎅국물은 금지. 오뎅만 먹는다. 간장빼고!(중요!! 별 표 5개…)
순 대 : 순대볶음 같은 종류는 피한다. 순대와 간은 괜찮다
만 두 : 군만두는 피한다. 물만두 5개 정도는 그래도...
호 빵 : 단팥호빵보다는 야채가 듬뿍 담긴 호빵으로... 피자호빵이나 형형색색의 호빵은 별루!
라 면 : 국물을 남긴다. 면도 남기면 좋은데!
튀 김 : 튀김 옷을 벗긴 후 먹는다.


패스트 푸드

치킨

크러스트치킨, 양념치킨, 기타

골라먹기 ▶▷껍질을 벗긴 치킨을 먹을 수 밖에...(부위별로 보면 닭 가슴살이 가장 기름기가 적다)

햄버거

햄버거, 불고기버거, 라이스버거, 빅맥, 치즈버거, 기타

골라먹기 ▶▷라이스버거 퓨전음식~ 식사대용으로 그래도 적당!

피자

감자피자, 콤비네이션, 치즈크러스트, 기타

골라먹기 ▶▷감자 피자나 통 야채가 섞여있는 토핑 피자를 선택한다. 특히 치즈크러스트 피자는 아님!

샐러드

콘샐러드, 코울슬로, 야채샐러드, 샐러드바, 기타

골라먹기 ▶▷드레싱이 섞여 있는 것 보다는 드레싱을 골라 먹을 수 있는 것으로 선택한다.
샐러드바에서는 마요네즈 들어간 드레싱 안 쓰기 운동(?)도 필요!!

기타

감자튀김, 애플파이, 기타

골라먹기 ▶▷ 직접 기름에 튀겨낸~ 음식류는 피하거나 아니면 쬐금만 먹는다.


3.과자류

스낵류

새우깡, 치토스, 포카칩, 오징어 땅콩, 양파링, 꿀꽈배기, 콘초코, 죠리퐁, 기타

골라먹기 ▶▷ 과자나 스낵의 경우 밖으로 보이지는 않지만 기름종이나 휴지 위에 놓았을 때 기름이 배어나오는 것을 볼 수 있다. 숨어있는 기름이 무궁무진한 간식거리들이다. 먹어야 한다면.. 꼬~~옥 1인분의 양을 덜어 놓은 후 먹도록 한다.

쿠키 또는 비스킷류

에이스, 초코칩, 구운감자, 빼빼로, 칸초, 칙촉, 제크, 웨하스, 까메오, 초코하임, 화이트임, 쿠크다스, 기타

골라먹기 ▶▷ 대부분의 쿠키 5~10개는 밥 1공기와 맞먹는다. 되도록 멀리하는 것이 좋다.


4.빵류

파이류

크로와상, 애플파이, 기타

골라먹기 ▶▷ 파이는 기름이 엄청나게 많이 들어간다. (지방 함량 20~30% 정도) 가능하면 먹지 말자!

그냥~빵류

소보로, 초코머핀, 카스텔라, 크로켓, 단팥빵, 기타

골라먹기 ▶▷ 그래도 기름기가 적은 소보로나 모카빵, 가장 좋은 건 통밀빵이나 잡곡빵류!

케이크류

모카케이크, 스폰지 케이크, 생크림 케이크, 쵸코 케이크, 롤 케이크, 파운드 케이크, 기타

골라먹기 ▶▷ 케이크류는 빵 자체의 설탕과 버터만으로도 벅차다!!



5.아이스크림류

체인점

하겐다즈, 베스킨라빈스, 나뚜르, 선데(소프트 아이스크림), 기타

골라먹기 ▶▷ 이왕이면 무스나 샤베트, 소베이 등 저지방 아이스크림이나 다이어트 아이스크림을 고른다.

슈퍼판매

브라보콘, 군옥수수 맛, 월드콘, 기타

골라먹기 ▶▷ 부드러운 느낌의 콘류보다 아삭한 느낌의 빙과류를 선택한다.


6.사탕류

사탕

추파춥스, 땅콩캬라멜, 젤리, 기타

골라먹기 ▶▷ 카라멜류, 젤리류 보다는 그냥 사탕류를 선택한다.

초콜렛

스니커즈, 키세스 밀크, 미니쉘, 몽쉐리, 투유, 새알, 티피, 크런키, 기타

골라먹기 ▶▷ 포장단위별로 칼로리가 다양하지만 적게는 200kcal에서 많게는 600kcal를 넘는다. 초콜렛은 다이어트 간식으로는 최대의 적! 권할 수 있는 것도 선택의 여지도 없다.


7.음료수

청량음료(이온음료)

콜라, 사이다, 환타, 데미소다, 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드, 기타

골라먹기 ▶▷ 건강을 생각해 과일 주스를 택할 수 있지만, 100%가 아닌 과일 향만 낸 것들도 있으므로 고를 때 꼭 확인할 것! 그리고 100% 주스라도 생각보다 열량이 높으니 너무 많이 마시지 않는다.

커피음료

캔커피, 카페라떼, 카푸치노, 핫 초콜렛, 초콜렛 드링크, 비엔나 커피, 기타

골라먹기 ▶▷ 카페인과 당분의 집합체! 프림이 없는 믹스음료를 선택한다.

기타음료

밀크 쉐이크, 딸기 쉐이크, 크림 소다, 파르페, 기타

골라먹기 ▶▷ 과일이 섞였다 하더라도 쉐이크류는 피하도록 한다.