후관절 증후군 운동법 & 스트레칭

[화초.]

후관절 증후군 운동법, 스트레칭

중앙한방병원 척추 관절 클리

후관절 증후군 운동법 & 스트레칭

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스트레칭 운동법 2 후관절.jpg

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후관절 증후군 운동법입니다

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집안에서 회사에서 틈틈이 따라 해주세요

후관절 증후군 운동법 하나하나

살펴보겠습니다!

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1 데드버그 운동 (복근 강화)

1) 바닥에 등을 대고 누워서 고관절을 90도로 구부리고

양 팔은 천장을 향해 뻗어줍니다

2) 천천히 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 내렸다가

다시 돌아옵니다. 반대쪽도 시행합니다

TIP 모든 동작을 할 때 허리가 바닥에서

떨어지지 않게, 배에 힘을 주고 시행합니다

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2. 골반 후방 경사 운동

1) 무릎을 구부린 채로 눕습니다.

2) 골반을 바닥을 향해 눌러줍니다

( 10~15초 동안 유지)

TIP. 아래 배가 바닥에 당겨지는 느낌으로

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3. 기립근 스트레칭

1) 무릎을 끓고 앉습니다

2) 팔을 앞쪽으로 최대한 뻗어주시고,

엉덩이를 발목 쪽으로 내려줍니다

(심호흡하며 1분 지속)

TIP. 무릎이 벌어지지 않아야 하고,

발끔이 바깥을 향하지 않게 합니다.

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4. 골반 스트레칭

1) 위로 누운 상태에서 양 팔을 넓게 벌립니다.

2) 왼쪽 무릎을 굽혀 골반 오른쪽으로 기울입니다.

이때 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고, 바닥으로 지긋이 누릅니다.

3) 반대 다리도 실시합니다.

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후관절 증후군으로 인한

통증 감소와 재발 방지를 위해

틈틈이 따라 해 주시기 바랍니다

척추 관절 질환을 비수술로 치료하는

중앙한방병원이었습니다

[참수리 참매]

후관절 증후군 운동법을 배워서 유용하게 사용 하시길..

1 데드버그 운동 (복근 강화)
1) 바닥에 등을 대고 누워서 고관절을 90도로 구부리고
양 팔은 천장을 향해 뻗어줍니다
2) 천천히 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 내렸다가
다시 돌아옵니다. 반대쪽도 시행합니다
TIP 모든 동작을 할 때 허리가 바닥에서
떨어지지 않게, 배에 힘을 주고 시행합니다
2. 골반 후방 경사 운동
1) 무릎을 구부린 채로 눕습니다.
2) 골반을 바닥을 향해 눌러줍니다
( 10~15초 동안 유지)
TIP. 아래 배가 바닥에 당겨지는 느낌으로
3. 기립근 스트레칭
1) 무릎을 끓고 앉습니다
2) 팔을 앞쪽으로 최대한 뻗어주시고,
엉덩이를 발목 쪽으로 내려줍니다
(심호흡하며 1분 지속)
TIP. 무릎이 벌어지지 않아야 하고,
발끔이 바깥을 향하지 않게 합니다.
4. 골반 스트레칭
1) 위로 누운 상태에서 양 팔을 넓게 벌립니다.
2) 왼쪽 무릎을 굽혀 골반 오른쪽으로 기울입니다.
이때 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고, 바닥으로 지긋이 누릅니다.
3) 반대 다리도 실시합니다.

[참수리 참매]

가정에서 하셔도 무난한 재활운동에 도움이 많이 됩니다.
회사에서 휴식 시간 활용하셔도 상당히 효과적인 재활운동 방법 입니다.