다이어트운동- 당 지수가 낮은 식품을 찾아라

[고란초]

다이어트의 핵심은 저녁이다

저인슐린 식단

저인슐린 다이어트란?

저인슐린 다이어트는 단백질을 섭취하는 황제 다이어트의 단점을 보완한 다이어트로, 당 지수가 낮은 음식 위주로 먹음으로써 인슐린 분비를 되도록 적게 하여 체중을 조절하는 다이어트 법이다. 다이어트 감량 효과뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 비만으로 인한 합병증을 예방하는 효과도 있다.

당 지수가 낮은 식품을 찾아라

당 지수가 낮은 식품은 날것으로 먹는 음식, 조리를 거의 하지 않은 음식, 딱딱한 음식, 정제하지 않은 음식, 식이 섬유가 풍부한 음식들이다. 채소류, 버섯류, 해조류, 견과류나 콩류, 육류, 생선, 유제품, 달걀 등이 당 지수가 낮은 식품에 해당한다.

당 지수가 낮은 식품

과일_오렌지(31), 딸기(29), 바나나(55)
채소_잎채소, 버섯류, 오이, 무, 피망, 브로콜리(15〜30)
주식_통곡물 스파게티(50), 현미(56), 보리빵(58), 메밀국수(59)
고기, 생선_등푸른생선(40), 닭고기(45)
간식_플레인 요구르트(25), 푸딩(52)


당 지수가 높은 식품


주식_흰 쌀밥(84), 식빵(91), 바게트(93)
스파게티(65), 콘 플레이크(75)
고기, 생선_베이컨(49), 어묵(51)
간식_아이스크림(65)


주식_흰 쌀밥(84), 식빵(91), 바게트(93)
호박(65), 옥수수(70)
채소_당근(80), 감자(90)
과일_수박(60), 파인애플(65)


저인슐린 식단

	Monday		Tuesday		Wednesday		Thursday		Friday		Saturday		Sunday
Breakfast	요리	kcal	요리	kcal	요리	kcal	요리	kcal	요리	kcal	요리	kcal	요리	kcal
	현미밥1/2공기	150	보리밥1/2공기	150	호밀빵샌드위치1/2조각	305	보리밥2/3공기	200	콩나물밥1공기	240	보리밥1/2공기	150	호밀빵토스트	100
	상추겉절이	35	두부전(120g)	135	저지방우유200ml	90	미역초무침	20	다시마 무 국	42	쇠고기미역국	89	로스 햄 구이1쪽(40g)	75
	쌈다시마두부말이찜	165	오이냉채	33			시금치달걀말이	130	배추김치	20	닭고기장조림	50	양상추샐러드 (오리엔탈 드레싱)	45
											배추김치	20
		350		318		395		350		302		309		220
Lunch	야채볶음밥	496	현미밥2/3공기	200	보리밥2/3공기	200	버섯덮밥	503	참치샌드위치	474	메밀비빔국수	400	현미잡곡밥2/3공기	200
	쇠고기미역국	89	채소달걀말이	130	시금치된장국	34	풋고추멸치볶음	84	저지방우유200ml	90	콩나물국	20	돼지고기김치찌개	150
	열무김치	20	콩나물겨자채	20	삼치구이1토막	75	깍두기	20					시금치무침	20
	사과1/2개	50	김구이	10	깍두기	20
		655		360		329		607		564		420		370
Dinner	보리밥1/2공기	150	메밀국수	400	오곡밥2/3공기	200	현미밥2/3공기	200	김치볶음밥	290	완두 현미밥1/2공기	150	두부그라탕	258
	표고버섯 북엇국	81	연근조림	20	삼치구이1토막	75	마파두부	184	달걀프라이	80	병어조림2토막	120	무가당오렌지주스200ml	100
	우엉조림	20	배추김치	20	채소볶음	85	배추김치	20	깍두기	20	가지나물	55	사과1/2개	50
	배추김치	20	오렌지1/2개	50	오이지무침	20					배추김치	20
		271		490		380		404		404		345		408
Snack	방울토마토15개	30	피스타치오10알	40	포도1/3송이	70	방울토마토15개	30	저지방우유200ml	90	딸기10알	50	바나나	90
		30		40		70		30		90		50		90
총		1306		1208		1174		1391		1346		1124		1088

출처 : 살 빠지는 골든 타임 저녁 다이어트

 

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고란초님 안녕하세요? 수고하시여 좋은정보 제공하여주셔서 감사합니다.
환절기에 언제나 건강하시고 상쾌한 마음으로 행복하고 기쁨이 가득한 나날되시기바라며
무궁한 발전을 기원드립니다. 고운밤 편히쉬세요