4. Jack Knife
① 두 다리를 모아 아래로 쭉 뻗고 왼쪽으로 눕는다. 왼쪽 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 왼팔을 바닥에 두고 오른쪽 주먹은 귀를 밀듯이 댄다. 이때 어깨가 긴장되어 목이 짧아지지 않도록 주의한다. ② 위쪽 다리를 향해 몸통을 가능한 한 당겨 올린다. 옆구리를 충분히 수축시킨 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다. 충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
5. Reverse Trunk Twist
① 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 아래를 향하게 한다. 두 발을 모아 수직으로 쭉 뻗어 들어올린다. ② 두 다리를 오른쪽으로 내렸다가 천천히 처음 자세로 돌아온다. 움직이는 동안 머리와 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 충분히 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
마무리 스트레치
1. 허리 스트레치
엉덩이를 바닥에 대고 등을 바르게 펴고 눕는다. 양쪽 무릎을 굽혀 양손으로 잡고 가슴쪽으로 충분히 끌어당기면서 숨을 내쉰다. 이때 턱이 들리거나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 10~15초간 유지한다.
2. 옆구리 스트레치
바닥에 등을 펴고 바르게 앉아 왼발은 무릎을 굽혀 앞으로 놓고 오른발은 옆으로 놓는다. 숨을 들이마시며 왼손은 등허리에, 오른손은 왼쪽 다리의 허벅지 바깥쪽에 댄다. 숨을 내쉬며 천천히 뒤쪽 먼 곳을 바라보면서 상체를 왼쪽으로 돌린다. 10~15초간 유지하며 충분히 늘인 뒤, 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 돌려 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 실시한다.
우지인은…
한국체육대학교 생활체육 대학원 석사과정을 마치고 일본, 독일, 캐나다 등에서 연수를 받았다. 신라호텔 피트니스클럽, 메리어트호텔 피트니스클럽, 명지대학교 사회교육원 등에서 필라테스와 에어로빅, 태보를 가르치며 MBC TV 프로그램 ‘생방송 팔방미인’에 전담 트레이너로 출연하고 있다. 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 우지인의 피트니스 프로패셔널팀과 피트니스 강사들의 커뮤니티인 인터넷 동호회를 운영하고 있다. 저서로 ‘우지인의 홈피트니스 50분’이 있다.
첫댓글 제가 너무 필요로 하던 자료네요. 감사~~~
오늘부터 따라쟁이엄마 될꺼에여.....^^ 감사용....^^
제가 뱃살 넘 빼고 싶어 펌했네요..다이어트하실 분들 도움되셨으면 해요^^
ㅎㅎ 나도 해야징^^*
다욧중인데 좋은 정보 감사드려요 열심히 따라해야겠네요