<p><b>비만 위험에서 벗어날 수 있어</b></p><p> </p><p><span style="color: #303038;">신종 코로나바이러스 감염증(코로나</span><span style="color: #303038;">19</span><span style="color: #303038;">)으로 재택근무와 원격학습이 증가하고 외부활동이 </span></p><p><span style="color: #303038;">줄어들면서 비만율이 급격하게 증가하고 있다. </span></p><p><span style="color: #303038;">지난 </span><span style="color: #303038;">15</span><span style="color: #303038;">일 통계청이 발간한 ‘</span><span style="color: #303038;">2021</span><span style="color: #303038;"> 국민 삶의 질’ </span><span style="color: #303038;">보고서를 보면 </span><span style="color: #303038;">2020</span><span style="color: #303038;">년 비만율은 </span><span style="color: #303038;">38.3</span><span style="color: #303038;">%로 </span></p><p><span style="color: #303038;">2019</span><span style="color: #303038;">년(</span><span style="color: #303038;">33.8</span><span style="color: #303038;">%)보다 </span><span style="color: #303038;">4.5</span><span style="color: #303038;">%p 높아졌다.</span><br><br><span style="color: #303038;">비만은 고혈압, 당뇨, 지방간, 골다공증 등 각종 합병증의 원인이다. 거창한 다이어트 계획보다는 </span></p><p><span style="color: #303038;">생활 속에서 언제나 할 수 있는 운동으로 접근하는 것이 좋다. </span></p><p><b><span style="color: #303038;">군살은 빼고 근육은 키우는 </span><span style="color: #303038;">‘초간단 1⋅3⋅5 건강법’에 눈길이 쏠린다.</span></b></p><p><br><span style="color: #303038;">질병관리청의 관련 분석 자료를 보면 사회적 거리두기로 인해 집콕 생활이 장기화되면서 </span></p><p><span style="color: #303038;">유산소 운동량이 </span><span style="color: #303038;">2019</span><span style="color: #303038;">년 </span><span style="color: #303038;">24.7</span><span style="color: #303038;">%에서 </span><span style="color: #303038;">2020</span><span style="color: #303038;">년 </span><span style="color: #303038;">19.8</span><span style="color: #303038;">%로 </span><span style="color: #303038;">4.9</span><span style="color: #303038;">%p 감소한 것으로 나타났다. </span></p><p><span style="color: #303038;">유산소 운동은 지방을 연소시키고 심폐 기능을 높이는 역할을 하는 만큼 꾸준한 운동이 중요하다.</span><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/bf39007850d0b5acaa1b00dd55b43d8c92d6f72a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/bf39007850d0b5acaa1b00dd55b43d8c92d6f72a" data-origin-width="580" data-origin-height="410"></div><p><span style="color: #303038;">                                   한 직장인이 출근길 <span style="color: #868686;">1km</span> 걷기 운동을 하고 있다. [사진=자생한방병원]</span><br><br><span style="color: #303038;">일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동으로는 ‘걷기’가 있다. </span></p><p><span style="color: #303038;">따로 시간을 내기 어렵다면 출퇴근 시간을 이용해 한 정거장(약 </span><span style="color: #303038;">1km</span><span style="color: #303038;">) 전에 내려서 걷는 것도 좋은 방법이다. </span></p><p><span style="color: #303038;">운동 효과를 높이기 위해서는 발이 지면에 닿을 때 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 닿도록 </span></p><p><span style="color: #303038;">하고 보폭은 키에서 </span><span style="color: #303038;">1m</span><span style="color: #303038;">를 뺀 정도로 해야 한다.</span><br><br><span style="color: #303038;">발의 방향도 중요하다. </span></p><p><span style="color: #303038;">걸을 때 양발의 끝이 바깥쪽으로 향하거나 발 간격이 좌우로 벌어지는 경우 </span><span style="color: #303038;">무릎 연골 손상으로 이어질 수 있다. </span></p><p><span style="color: #303038;">만약 팔자걸음이 습관이라면 보도블록의 선을 따라 걸으며 </span><span style="color: #303038;">두 발이 </span><span style="color: #303038;">11</span><span style="color: #303038;">자로 나란히 유지되도록 연습하는 것이 좋다. </span></p><p><span style="color: #303038;">쿠션감이 있는 운동화를 착용해 걸을 때 </span><span style="color: #303038;">무릎과 척추에 전달되는 충격을 줄여야 한다.</span></p><p><br><span style="color: #303038;">근육을 늘리는 것도 필요하다. 근육은 체중의 약 </span><span style="color: #303038;">40</span><span style="color: #303038;">%를 차지하며 인체 장기들이 제 기능을 할 수 있도록 </span></p><p><span style="color: #303038;">에너지를 공급하는 역할을 한다. </span></p><p><span style="color: #303038;">그중에서도 몸 중심의 척추, 골반, 복부를 지탱하는 코어 근육은 몸의 </span><span style="color: #303038;">균형과 안정성에 기초가 된다.</span><br><br><span style="color: #303038;">건강한 일상생활을 유지하기 위해서는 틈틈이 코어 운동을 하는 것이 중요하다. </span></p><p><span style="color: #303038;">쉽게 따라 할 수 있는 운동법으로는 <span style="color: #ee2323;"><b>‘플랭크’</b></span>가 있다. </span></p><p><span style="color: #303038;">플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서어깨와 팔꿈치가 </span><span style="color: #303038;">90</span><span style="color: #303038;">도가 되도록 바닥을 지지하는 동작이다. </span></p><p><span style="color: #303038;">발끝은 가지런히 모아 세우고 엉덩이가 처지지 않게 허리와 엉덩이, 허벅지가 일직선을 이루도록 한다.</span><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/424cce9b3b4dfff2eea7ab1058d9c2d415f6d2ed" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/424cce9b3b4dfff2eea7ab1058d9c2d415f6d2ed" data-origin-width="580" data-origin-height="348"></div><p><span style="color: #303038;">                                 플랭크 동작은 코어 힘 강화에 효과적이다. [사진=자생한방병원]</span><br><br><span style="color: #303038;">에너지 소모가 큰 운동인 만큼 처음에는 </span><span style="color: #303038;">30</span><span style="color: #303038;">초를 버티는 것도 쉽지 않을 수 있다. </span></p><p><span style="color: #303038;">꾸준한 연습으로 서서히 시간을 늘려 올해 봄에는 플랭크 3분 버티기를 목표로 근육 운동을 계획하는 </span></p><p><span style="color: #303038;">것도 좋은 방법이다.</span><br><br><span style="color: #303038;">근육 강화 운동 효과를 더 높이기 위해서는 하체 운동을 권한다. </span></p><p><span style="color: #303038;">우리 몸의 근육은 </span><span style="color: #303038;">50</span><span style="color: #303038;">% 이상이 하체에 있다. </span></p><p><span style="color: #303038;">하체 운동을 병행하면 근육량 증가에 크게 도움이 된다. </span></p><p><span style="color: #303038;">하체를 건강하게 유지하기 위해 중요한 것은 엉덩이 근육이다.</span><br><br><span style="color: #303038;">엉덩이 근육을 강화하는 생활 습관을 갖는 것이 중요한데 계단 오르기가 도움이 된다. </span></p><p><span style="color: #303038;">계단 오르기는 엉덩이 근육과 함께 허벅지 등 하체 근육을 자극하는데 효과적이다. </span></p><p><span style="color: #303038;">계단 오르기를 5분 동안 하면 같은 시간의 수영과 맞먹는 열량이 소비돼 체중 관리에도 좋다. </span></p><p><span style="color: #303038;">아파트 계단 등을 이용해 운동 효과를 낼 수 있다는 것도 큰 장점이다.</span><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/1eea745c80cf3ad1eb2f8f08d40136ea43ee90a0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/1eea745c80cf3ad1eb2f8f08d40136ea43ee90a0" data-origin-width="580" data-origin-height="348"></div><p><span style="color: #303038;">                           계단 오르기 운동을 하면 하체 근육 단련에 좋다. [사진=자생한방병원]</span><br><br><span style="color: #303038;">신민식 잠실자생한방병원장은 “코로나</span><span style="color: #303038;">19</span><span style="color: #303038;">로 불어난 군살을 줄이고 건강을 되찾기 위해서는 자신에게 맞는 </span></p><p><span style="color: #303038;">적절한 강도의 운동을 꾸준하게 실천하는 것이 좋다”고 조언했다.</span></p>
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첫댓글 출근하면 주차장에서 1층까지 계단으로 올라가긴 하는데...
좀더 층수를 올려봐야겠네여~~^^
교장쌤
화이팅입니닷~!^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@정이 화이팅!!!
@차수수 이것도 올해부터 큰맘 먹고 하는거랍니다~~ ㅋㅋㅋ
@자유 지하 3층임다~ ^^
역시 꾸준한 걷기와 계단 오르기...ㅋ
좋은 정보 감사합니다..^^
3분 클랭크 정말 어렵던데요~ㅠㅠ
1분도 힘들다고 하네여~~ ㅠㅠ
골병들어~~~병원에 가라는 ㅋ
근력!! 체력!! 은 국력임다여~~ ^^
그류 열심히 해볼께요 ~~^^
네네~~ 열심히!!
삭제된 댓글 입니다.
ㅎㅎ 이건 죽음임다...
저두 매일 8천보 실천햇더니
아주쬐끔 가벼워 졋어요~^^
오 축하 축하~~^^^
@정이 티두 안나서 알아보는 사람이
하나뚜 읍다ㅋㅋㅋ
@가은 노노
그렇게 시작이 되다가 이제 알아보는 사람들이 생겨남 진짜 잼있어진다는 ㅎㅎ
@가은 오우!! 굿!!
저는 3키로 빠졌어여~~ ^^
@나이란
3키로믄 너무 빠지신듯~
몸보신 하셔야 되용ㅋㅋ
@가은 그래서 내일 꼬기 먹으러 가여~
@나이란 네 교장쌤 이제 그만빼세여~!^^
@나이란 3키로 축하축하~~~^^
가은이두 축하축하~~^^
열심히 해야겠네요~오늘부터 홧팅~~~ㅎ
좋은 글 감사해요
네네~ 오늘부터 시이작~~ ^^ 화이팅임다!!!
다욧 열심히 하려고 ~~~
그래서 잘 안잔다
넘 웃겨요 ㅋㅋㅋ
잘 안자면 더 살쪄요 ㅎㅎ
여행님은 좀 해야 해여~~ ㅎㅎㅎ
@나이란 저도 다욧중이라 ~~
@퐁당퐁당 그런거 같아요 ~~
잘자고 잘먹고 운동 열심히 하면 살 빠지거 같아요.
@정이 재미있는 동상 이뻐해주세요.
운동에 재미 붙이셨어요
아주 좋네요~
건강하게 파이팅!!! ^^*
ㅎㅎㅎ 재미까지는 아직 아니구여...
걷는게 제일 좋은 약이라 해서 틈날때마다 걸어볼려구여~~ ^^ 아자아자!!
즐점맛점 하시구여~ ~^^
쉬운일인데
젤~~로
어려운 일이에요
ㅎㅎ 한번 도오~ 전~~~! 아자아자!!
즐점맛점 하시구여~~ ^^
@나이란 지기님
담에 뵐때
넘~ 멋있어지는거 아니에요
기대되요
살빼기 힘들어요 ㅠㅠ