2016.08.23 (D-56)

*컨디션* 중하 (부모님오셔서 잠설침ㅠㅠ 그래도 두분다 오랫만에 뵈서 너무좋았다ㅎㅎ) *식사* 05:30 복숭아 1개,신타 1스쿱,고구마 1개,비타민, 오메가 3 09:30 고구마 1개,신타 1스쿱 10:30 방울토마토 5개,아메리카노 1잔 13:00 볶음밥(현미밥 100g+닭가슴살 100g+ 청양고추 1개+맛소금조금),방울토마토 5개 14:30 부스터(노익스) 16:00 신타 1스쿱(태효쌤나눠드림ㅎㅎ) 18:30 현미밥 200g,닭가슴살 100g 20:30 bcaa 22:00 신타 2스쿱,비타민,오메가3 22:30 zma *운동* *공복유산소 ㅡ 50분:7km *본운동 횡윙레그레이즈&짐볼레그레이즈(벤치) 2set ㅡ 횡윙레그레이즈는 이전부터 개인적으로 해오던운동이라 할만할줄알았는데 2-2를 유지하며 하려니까 너무빡쌨다ㅠ 짐볼레그레이즈는 벤치에 머리를 안기대면못하겠다ㅠ 균형잡기가너무힘들다..그래도 자극은 충분히왔다 벤치프레스(각30kg) 3set ㅡ 사람이 많다보니 무게가 어디로다사라졌는지ㅠ 겨우겨우 채워넣어서 총 70kg로하는데 솔직히 생체교육생들이 서포트를해주니까 자극이 좀 덜온듯했는데 3set땐 베일쌤이 잡아주셔서 자극을 충분히느낄수있었다!! 생체교육생이 잡아준 팁은 왼쪽어깨가 많이 죽는다고했다 보안해야할듯하다!! 덤벨프레스(벤치/각15kg) 3set ㅡ 마찬가지로 베일쌤의 도움으로 자극을 충분히느꼈는데 무게를 좀더 올릴필요가있을듯했다 덤벨플라이(각5kg?/조금한바벨) 2set ㅡ 플라이는 수축이완시 가슴에 계속적인 힘을주며 가벼운무게로도 자극을 충분히 짜낼수있도록했다 사이드레터럴레이즈(각5kg?/조금한바벨) 3set ㅡ 어제 어깨를했었어서인지 대표님의 재량으로 어제했던 숄더프레스대신 하게된것같은데 역시 서지트에서 하는운동은 이전에했던운동이였다해도 새로운 운동같은 기분과 자극이 느껴지는듯했다 가벼운무게임에도 베일쌤에 도움으로 많은자극을 끌어낼수있었다ㅎㅎ 라잉트라이셉스익스텐션(각5kg) 3set ㅡ 라잉 역시 이전에 개인적으로 할때보다 가볍게했음에도 3set때 베일쌤이잡아주셨을때 많은자극을 느꼈다 팁으론 이전엔 어깨를 개입시켰던것같다 어깨를 최대한벤치에 밀착시킨채 수직으로 든다는 느낌으로 하는것같았다 *개인운동 ㅡ 오늘도 내일도 상체운동이라 개인운동은 하체운동을 해봤다 백스쿼트(40kg-5,60kg-5,80kg-5,100kg-4,120kg-2) ㅡ 아직 서지트때 들어가지는 않은운동이지만 최대한 서지트에서 배웠던 자세들을 기억하며 진행하니 120kg에서 못일어날뻔했다ㅠ 프론트스쿼트(각20kg) 2set ㅡ 양쪽어깨에 덤벨을올린채 진행했고 이전에 배웠던자세를 신경쓰며진행하니 충분한자극이온듯했다 스모스쿼트(각16kg) 2set ㅡ 이것역시 아직하진않았지만 내전근쪽운동을 안한지 꽤된것같아서 했고 나름 4-2-1을 지키며하니 충분히자극이 왔다 가블릿스플릿스쿼트(24kg,20kg)&스플릿스쿼트 2set ㅡ 오랜만에 헬스장에가니 케틀벨 24kg이있길래 스플릿을했다가 1set는 어떻게했는데 2set는 도저히 자신이없어서 20kg으로 낮춰서진행했다 역시 스플릿스쿼트는 지옥에운동인듯하다 혼자해도 죽음이다ㅠ 짐볼싱글레그컬 2set ㅡ 매번 할때마다 느끼지만 유일하게 스플릿스쿼트만큼 힘든운동을 고르라하면 이놈인듯하다 2~3개만해도 자극이 어마어마하고 후들거리니ㅠ 넘나힘든것...몇개하다가 힘빠져서 들고있던 다리를 땅에대며 시간을지키며했는데 그렇게해도 충분히 자극을느꼈다 *유산소 ㅡ 50분:7km *소감* 오늘은 진쌤이 생체교육을 하셔서 다른많은 외부인들이 한남에서는 교육을 신사에서는 운동을 배우는 시간을 같이 듣기도하고 참관도했는데 아직 생체를 따지않은 내게 정말 큰 도움도 됐고 그보다 무한한 능력을 가지신 대표님이 다시한번 존경스러워 보였다 이전에도 대단하신분이라곤 알고있었지만 그많은 타트레이너및 운동관련직업을 가지신 모든분들을 강의도해주시고 많은것을 알려주시는모습이 멋있으셨다 근데 그많은 사람중에 한 남자사람이 자꾸 눈에들어왔다 어디서본듯한데 모르겠어서 그냥 넘어가려했는데 알고보니 해병대훈련소 동기였었다ㅋㅋㅋ 그친구역시 몸이 참좋았다 나도 좀더 열심히해서 그동기친구도 다른 내친구들에게도 몸좋다고 보일정도로 빨리 몸을만들고싶다는 생각과 다짐을 한번더 하는계기가되었다ㅎㅎ 허나 서지트땐 그많은사람들이 참관하며 서포트까지해주다보니 솔직히 정신이하나도없었고 그만큼 운동도 잘안된게사실이였다ㅠ 어쩔수없이 오늘도 집에가서 개인운동을한번더하고 유산소를했다 힘들고 지친다ㅠ 그래도 좀더열심히해서 조금이라도 더 좋은 몸을하루빨리만들고야 말테다!!!ㅎㅎ 화이팅!! 오늘 카이쌤의 명언 '사공이 많으니 운동이 안된다!' <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220D734857BC586A09' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213FA04D57BC586B13' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2449714A57BC586C09' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2242424A57BC586D0F' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220B9D5057BC586E09' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25611A4857BC586F32' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2111094757BC587011' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263FCA4A57BC587111' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2671B55057BC587223' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2141C54B57BC587422' class="txc-image" />