단전호흡을 연습하는 것의 이점은 무엇인가?
생명은 한숨뿐인데 자신의 숨조차 제대로 쉴 수 없는 사람이 많다니 마음을 다스리는 일, 감정 따위는 말할 것도 없다.그래서, 자신을 통제하는 연습을 하려면, 우선 자신의 호흡을 조절하는 연습을 하는 것부터 시작해야 합니다.이는 선수명심견성법문의 기초가 되는 것으로 매일 수련을 하면 심신이 편안해지고, 또 단전호흡을 하면 건강을 개선할 수 있다.매일 단전호흡법을 연습하면 정서, 수면 및 장 문제를 개선하는 데 도움이 된다는 임상 실증이 나왔다.그래서 단전호흡은 수선의 입문이자 사람들의 심리 및 몸 상태를 개선하는 방법입니다.
소림내 양공-자연단전호흡법
자연 단전호흡법은 서 있거나 앉아서 할 수 있다.
의자에 앉아 연습하면 양발을 땅에 딛고 자연스럽게 앉고, 양손이나 한 손으로 배꼽 아래를 살짝 눌러주고 눈을 살짝 감은 뒤 자신의 숨결을 생각한다.숨을 들이마실 때는 자신의 배를 보고, 숨을 내쉴 때는 자신의 코를 본다.한 번 들이마시고, 또 한 번 들이마시고, 자기 단전을 들여다보세요.단전은 우리 배꼽 아래 1촌 3분의 1 지점에 자리하고 손을 복부에 얹은 채 자연스럽게 단전으로 안내합니다.
이런 자연스러운 단련 방법은 다른 공법들보다 안전하다.다만 수강생은 연습할 때 주의해야지, 욕심을 부려서는 안 되며, 어떤 것을 얻으려고 시도해서는 안 된다.마음은 딴 데로 가고, 손을 배에 대고, 마음은 배와 코에 두면 되고, 조급하게 반응하라고 강요해서는 안 된다.
마음이 안정되고, 욕심이 없고, 한동안 조용해질 수 있도록 마음을 평온하게 하고, 평안의 경지에 이르게 해야 한다.
생명은 한숨뿐인데 자신의 숨조차 제대로 쉴 수 없는 사람이 많다니 마음을 다스리는 일, 감정 따위는 말할 것도 없다.그래서, 자신을 통제하는 연습을 하려면, 우선 자신의 호흡을 조절하는 연습을 하는 것부터 시작해야 합니다.이는 선수명심견성법문의 기초가 되는 것으로 매일 수련을 하면 심신이 편안해지고, 또 단전호흡을 하면 건강을 개선할 수 있다.매일 단전호흡법을 연습하면 정서, 수면 및 장 문제를 개선하는 데 도움이 된다는 임상 실증이 나왔다.그래서 단전호흡은 수선의 입문이자 사람들의 심리 및 몸 상태를 개선하는 방법입니다.
자연 단전 호흡법
단전공은 인체에 좋은 점이 매우 많기 때문에 단전공의 연습을 통해 천천히 호흡을 길게 할 수 있고 "호흡이 길고 생명이 길다" "호흡이 짧고 생명이 짧다"고 하지만 이 길이는 공력이 강해지면서 자연스럽게 늘어나는 것이 아닙니다.옛사람들은 단전장명보를 닦고 만 냥의 황금을 남에게 주지 않는다는 말이 있을 정도로 단전공은 사람의 건강에 중요하다.앞으로의 수많은 공법, 호흡법도 단전호흡법을 쓴다.
연법: 양발로 땅을 디디고 양손으로 배꼽 아래를 살짝 눌러 눈을 살짝 감은 뒤 숨을 쉬고, 숨을 들이마실 때 아랫배를 생각하고, 자연스런 북을 생각하면서 숨을 내쉬면 코, 아랫배를 받아요.
자연 단전 호흡법
자연단전호흡법 표준시범 석덕건선사
자연 단전호흡법은 서 있거나 앉아서 할 수 있다.의자에 앉아 연습하면 양발을 땅에 딛고 자연스럽게 앉고, 양손이나 한 손으로 배꼽 아래를 살짝 눌러주고 눈을 살짝 감은 뒤 자신의 숨결을 생각한다.숨을 들이마실 때는 자신의 배를 보고, 숨을 내쉴 때는 자신의 코를 본다.한 번 들이마시고, 또 한 번 들이마시고, 자기 단전을 들여다보세요.단전은 우리 배꼽 아래 1촌 3분의 1 지점에 자리하고 손을 복부에 얹은 채 자연스럽게 단전으로 안내합니다.이런 자연스러운 단련 방법은 다른 공법들보다 안전하다.다만 수강생은 연습할 때 주의해야지, 욕심을 부려서는 안 되며, 어떤 것을 얻으려고 시도해서는 안 된다.마음은 딴 데로 가고, 손을 배에 대고, 마음은 배와 코에 두면 되고, 조급하게 반응하라고 강요해서는 안 된다.마음이 안정되고, 욕심이 없고, 한동안 조용해질 수 있도록 마음을 평온하게 하고, 평안의 경지에 이르게 해야 한다.
[호와 흡의 오묘함]
호흡은 생명의 근본이며, 호흡을 모르면 생명을 알지 못하며, 숨을 쉴 때마다 몸에서 숨을 내쉬고 다시 몸속으로 흡입하는 것이 사람과 환경의 교체입니다.
무언, 소리 없는, 중단 없는 교류...
■자연단전호흡법
그렇다면 자연 단전호흡법은 서양 심리학에서 유행하는 복식호흡과 같은 것일까.본 요법의 단전호흡은 복식호흡과 눈을 깜박이면서 보는 것은 비슷하지만, 사실은 다릅니다.복식호흡은 폐가 아닌 복부로 하는 호흡에 치중하며 흡입된 공기를 복부로 보내 호흡을 가늘게 한다.본 요법의 호흡은 단전의 에너지를 기르는 것과 코와 단전을 통하게 하는 호흡에 중점을 둡니다.그래서 연습할 때는 숨을 들이마실 때는 단전, 숨을 내쉴 때는 코 보는 것을 강구합니다.배(단전)에 공기를 넣는 데만 신경을 쓰고 숨을 내쉴 때 코를 지키면 단방으로만 단전에 입력되기 때문이다.반면 단전으로 기운을 북돋우고, 코에서 나오고, 기의 운행이 양방향 순환으로 바뀌면서 기의 운행은 살아난다.
누군가 단전을 지키겠다는 질문을 했는데, 그녀는 단전을 지키면 몸에 해롭다는 말을 들었다.본 요법의 의수는 한 곳에 머물지 않고, 그러나 유연한 의수-단전, 코, 단전, 코. 보통 가만히 앉아 있는 의수 단전과는 거리가 먼 오류다.전자는 사수, 후자는 산수.본 요법을 연습하는 단전호흡은 눈을 감고 코만 바라보는 것, 마음만은 단전을 바라보는 것, 서양의 정좌는 주로 흡입 공기를 복부로 흘려보내는 것, 단전은 의식하지 않는 것.
또한 본 요법은 연습자에게 손을 단전 위치로 가볍게 놓으라고 요구합니다.이 점도 일반 농성 이완법은 요구하지 않는다.단, 단전처를 두는 것이 요결이다.마음이 통하고 손이 거기 있으니 마음이 거기 있느니라단전에 손을 얹는 것, 즉 마음을 단전에 두는 것.마음의 평정을 얻기 쉬운 것도 마음의 요체다.
자위 단전 호흡법
양손으로 배꼽 아래를 가볍게 눌러 숨을 내쉬면 자연히 항을 들고, 입을 다물고, 숨을 내쉬고, 눈을 살짝 벌린 다음, 몸을 풀어 단전으로 숨을 돌리고, 허리를 불룩하게 하고 눈을 감습니다.
호기제항수복
숨을 들이마시고 항을 넣어요 배가 오목하게 나와요
단전 자극과 뇌 전두엽 활성화의 상관성
기능성 자력공진에 관한 연구
진서연, 장미진, 진우량, 양가위, 임운
전통 중국 의학에 따르면 단전은 체내에 공기를 저장하는 곳이다.
단전을 자극하는 것이 기공요법의 한 주요 개념으로 수천 년의 임상응용에 관한 것이고, 최근에는 그 역할을 보여주는 연구 자료도 있지만, 단전과 뇌 사이의 관계는 그다지 분명하지 않다.
우리는 기능성 자력 공진을 이용하여 10명의 자원 참가자를 측정하고, 각각 하단전이나 오른손에 자극을 받았을 때의 뇌의 활성화를 비교합니다.
그들의 오른손이 턱에 자극될 때, 그들의 왼쪽 중심 후회(postcentral gyrus) 뇌 영역은 활성화되며, 단전이 자극될 때, 그들의 양쪽 뇌의 여러 부분이 활성화되어 전두엽을 포함한다.
이 결과 단전 자극은 뇌의 감각 및 운동피질(sensory motor cortex)만 활성화하는 것이 아니라 다른 주관적인 계획 능력, 집중력 및 기억력을 위한 뇌 영역을 활성화시킨다.