스크랩 흥미돋 근육운동 vs 유산소 운동 뭐가 더 다이어트에 효과있을까?

[hmtlto]

출처 : 여성시대 이세이론


https://youtu.be/uauQBXBUIG8

완벽한 유산소 완벽한 무산소는 없음!
그래서 이 영상은 지구력 트레이닝 vs 저항성 트레이닝으로
나눠서 설명하는 거야!

우선 유산소 운동의 장점
- 체내 산소 섭취량이 많아짐(산소는 지방태우는 원료)
- 모세혈관 밀도가 올라가서 혈액 속 지방이 흡수되는 시간을 늘려줌

즉, 지방을 잘 태우는 체질로 바뀜

무산소 운동(=저항성 운동)의 장점
- 근섬유를 자극해 근육량이 증가함

유산소 운동 그룹
무산소 운동 그룹
유+무산소 운동 그룹
세 그룹으로 나눠 8주동안 효과 연구해봄

유산소 운동 그룹
- 가장 지방이 많이 줄어듬
- but, 근육도 같이 줄어듬

무산소 운동 그룹
- 복부 둘레가 가장 많이 줄어듬
- 근신경계 발달과 근육 성장함
- 하지만 체지방률 변화는 가장 적게 나타남

유+무산소 운동그룹
- 근육량이 눈에 띄게 상승
- 체지방률은 유산소 그룹과 비슷하게 감소

유산소, 무산소 두 가지 장점이 모두 나타남

결론 :
유+무산소 같이하는게 근성장에도 체지방 감소에도 좋다!
유산소 무산소 둘 다 하자

물론 아무것도 안하느니 뭐라도 하는게 좋읍니다,,
다들 운동합시다

[*바람이 불어오는 곳*]

유산소 하고 스쿼트 4세트에 옆구리 운동 하고 있다 덤벨운동 말고 무게 치는 거 하고싶은데 없어서 좀 그렇긴 해 그래도 이대로 킵고잉해야지

[삐용삐약삐용삐약약뿅]

정말정말 운동이 노잼이라면 걍 다 때려치고 본인이 잼난거만 해보세용ㅋ 안하면 다 소용옶지 않습니까!!!!!!! 재미 붙히고 제대로 해도 안늦음 ㅎ

[세상의모든연약한것들이행복하길]

무산소하고유산소해야 된다햇어 그래야 지방 탄다고 빨리

[그린키위처돌이]

유산소만도 해보고 무산소만도 해봤는데 근육 지방 둘 다 없는 걍 마른 몸 만들고 싶으면 유산소만, 소위 말하는 탄탄한 몸 만들고 싶으면 웨이트만 해도 괜찮더라

[백도좋아]

시간없으면 인터벌런닝 강추... 배가 쫙쫙빠짐

[무네무상]

달리기하니까 무산소 유산소 다되는것같긴하던데

[여성시대_댓글알리미]

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[그래그래라]

웨이트만 하다가 수영 같이 하면서 유산소 하니까 살 쫙쫙 빠짐