고혈압에 좋은 음식 삼치 효능 및 삼치 칼로리 알고 삼치구이 먹자 ^^[ 고혈압 증상 ]

[닉훈]

[ 담백한 맛 삼치구이 ]

담백한 맛 삼치구이 입니다.

사무실에서 좀 걸어야하는 곳에 있는 식당이지만 삼치구이 잘하는 곳 알게 되어 가끔갑니다.

아주 신선하고 좋은 삼치구이 입니다. 삼치가 고혈압에 좋은 음식 이랍니다.

그래서 오늘은 고혈압에 좋은음식 삼치 효능 및 삼치 칼로리 등 알아보고 ~~

다음에도 가끔 삼치구이 맛있게 먹어야겠습니다.

[ 삼치 칼로리 ]

삼치칼로리

100g 당

178kcal

이랍니다.

 

[ 삼치 효능 ]

삼치효능 -1

( 고혈압에 좋은음식 )

( 고혈압 예방 )

칼륨이 많이 들어 있어 고혈압 예방이 좋답니다.

삼치 효능 -2

( 두뇌발달 )

삼치에는 단백질을 비롯해서 각종의 영양소가 풍부하며 DHA라는 오메가3 지방산이 많이 들어 있어서

성장기 어린이 뒤뇌발달에 좋답니다.

[ 삼치 ]

농어목 고등어과에 속한답니다. 봄에 알을 낳기 위해서 연안이나 북쪽으로 이동을 한답니다. 가을에는 남쪽 바다로 먹이를 찾아서 이동한답니다.

몸은 길고 가늘며 옆으로는 납작하답니다. 등쪽에는 회색을 띤 푸른색의 생선이며 배는 은백색으로 금속과 같은 광택을 띤답니다. 몸의 옆구리에는 회색의 반점들이 7~8 줄로 흩어져 있으며 등 가슴 꼬리지느러미는 검정색이랍니다. 몸에는 매우 작은 비늘들로 덮여있답니다. 최대 몸의 길이는 약 100cm 까지도 자라며 몸무게는 7.1kg까지 크기도 한답니다.

우리나라 서해와 남해 및 동중국해 일본 홋카이도 이남 그리고 러시아 블라디보스톡 등의 북서태평양 온대 해역에서 있답니다. 연근해 수심이 약 100~300m 에서 서식한답니다. 봄에 연안쪽이나 북쪽으로 이동을 해서 산란을 하며 가을에는 남쪽으로 이동을 한답니다. 우리나라 거문도 주변의 해역에서는 일년 내 서식을 한다네요.

[ 고혈압 ]

혈압은 심장이 수축과 이완을 반복하면서 우리의 몸에 혈액을 공급할 때에 혈관에 미치는 압력을 말한답니다.

[ 고혈압 증상 ]

고혈압은 실제 뚜렷한 증상이 없답니다. 자신도 모르게 지내다가 우연하게 발견이 되는 경우가 많답니다. 따라서 정기적으로 혈압을 측정해 보는 것이 좋다네요. 관련된 증상은 다음과 같은 것이 있답니다.

두통, 어리어움, 현기증, 피로감

[ 고혈압 합병증 ]

- 뇌경색 뇌출혈 등의 뇌 혈관장애

- 신부전증

- 심근경색증 협심증 등의 심장 질환

[ 고혈압 치료 및 예방 ]

(절주)

과도한 알콜 섭취는 협압을 상승시키면서 혈압에 대한 저항성을 높인답니다.

( 규칙적인 운동 )

운동은 혈압을 낮출뿐아니라 심폐기능을 개선해주고 체중의 감소를 도우며 고지혈증의 개선이나 스트레스 해소 등에도 좋답니다.

(금연)

혈압이 높으면 꼭 금연을 해야한답니다.

보통 담배 한 개비를 피우게 되면 15분간 혈압이 약 5~10mmHg 정도 올랐다가 평소 혈압으로 돌아온다네요.

(체중감랑)

몸이 비대해지면 몸 전체로 보내야 하는 혈액이 많아지고 그만큼 심장에도 무리가 간답니다.

( 소금섭취 절제 )

다량의 염분 섭취는 혈압 상승과 매우 연관이 있답니다.

(과일 채소 생선섭취)

과일 채소 섬유질의 섭취와 포화지방산 섭취의 감소 등은 혈압을 낮추는데 도움을 준답니다.