다욧방법 [체형관리전문] 다이어트 식단을 짤 때 유의할 점

[츄렛]

다이어트를 할 때 무조건 굶고 영양을 제한하는건 피해야해요.
그렇게 체중감량을 해봤자 곧 요요 현상이 오기 십상이니까요.
다이어트 식단을 짤때 포인트는, 무조건 칼로리만 줄이는게아니라
적게 먹으면서도 포만감을 느끼게 하는것도 중요해요
린클리닉에서 가져온‘다이어트 식단 짜기 노하우’지금부터 함께봐요~

Step1. 식품 교환표를 이용하자.
식단 교환표는 우리가 자주 먹는
단백질, 탄수화물, 지방 등의 양이 같도록 분류해 놨다.
그리하면 각 음식의 칼로리를 쉽게 알 수 있는 데다,
그 음식과 바꿔먹을 수 있는 칼로리의 음식도
한 눈에 알 수 있어 식단을 짜는데 편리하다.

Step2. 식단의 기본 형태를 결정하자.
식단에서 제일 먼저 결정을 해야할 것은
무엇을 주식으로 할 것인가 하는 여부다.
빵을 할 것인지, 밥을 할 것인지에 따라
식단이 달라지기 때문이다.

Step3. 음식의 종류를 선택하자.
그 다음 국의 종류와 조리법을 정하고,
기호에 따라 좋아하는 음식의 재료를 선택하면 된다.
대신 다섯가지 기초식품군을 포함해 하루에 필요한 영양소를
모두 섭취할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 좋다.
대체로 칼로리를 낮추다보면 식사량이 줄어들어
쉽게 배가 고플 수도 있으니, 포만감이 큰 식품들로
선택해 식단을 짜는 것이 좋다.