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신장은 몸속의 노폐물을 배출하는
중요한 기관이죠
그래서 관리가 참 중요한데요
잘 관리하지 못하면
각종 질병을 유발하는 원인이 되요
신장이 안좋아지면 병원을 방문해서
전문의에게 진료를 받는 것도 중요하지만
평상시 생활습관으로 관리하는 것도
정말 중요하죠~
오늘은 신장에 좋은 음식과 신
장에 안좋은 음식에 대해
포스팅 해보려고 해요
그럼 지금부터 알아보도록 할게요
신장에 좋은 음식
1. 가지
비타민과 미네랄이
풍부하게 들어있는 음식으로
신장에도 좋지만 안토시아닌 성분이
활성 산소를 제거해 심혈관 기능을
향상시키는데도 도움을 줘요
가지는 95%가 수분으로 이루어져 있어
과일만큼의 수분을 섭취할 수 있고
이뇨작용에도 효과가 있어요
또 식이섬유가 풍붕해서
변비 예방에도 도움을 줘요
2. 아스파라거스
아스파라거스는 수 세기 동안
비뇨기에 좋은 음식으로 알려져있죠
그 이유는 아스파라거스에 함유되어 있는
사포닌과 글리코사이드라는 성분 때문이예요
이 성분들은 혈액을 정화하고
신장의 세포활동을 활성화시켜
요로 결석을 만드는 염분과 산을
용해하는 역할을 해요
따라서 적절히 아스파라거스를 섭취해서
요로 결석을 예방하는데 도움을
받을 수 있어요
3. 늙은 호박
늙은 호박에는 미네랄, 비타민이 풍부하게
함유되어 있어 이뇨작용 촉진, 혈액순환,
노폐물을 걸러 주는 효과가 있어요
4. 양파
양파는 항산화에 좋은 음식이고
바이러스 및 박테리아 감염에 좋아요
또 신장에 좋은 채소 중 하나이기도 해요
양파에는 케라틴 성분이 들어있는데
이 성분은 신장과 심장의 세포가
손상되는 것을 막아줘요
이 외에도 황성 물질과 알리신도 들어있어
염증을 감소시켜주고
체내에 독소가 쌓이는 것도
막아주는 역할을 해요
5. 배
평소에 신장이 안좋으신 분은
배를 꾸준히 섭취하면 효과를 볼 수 있어요
배에는 이뇨작용을 도와주는 성분이
풍부하게 들어있고
노폐물을 배출해주는 역할을 해요
카페인, 커피를 자주 마시는 것보다
배를 꾸준히 섭취해주는것이
건강에 더 좋아요
그리고 신장결석을
치유하는 효능도 있어요
6. 밤
밤에는 미네랄, 비타민 등이
풍부하게 함유되어 있고
이뇨작용을 활발하게 해줘
신장질환에 효과적이예요
하루에 밤을 5개씩 3번 먹으면
신장이 좋아지는 효과를 볼 수 있어요
7. 팥
팥은 예로부터
신장질환에 써 온 약재예요
이뇨작용을 촉진시켜
몸 속의 노폐물을 배출시켜
신장의 건강을 도와줘요
소변을 시원하게 해결 못하거나
신장이 안좋은 분들은
팥을 추천해드려요
그럼 지금까지는 신장에 좋은 음식으로
건강한 식단을 만들어보아요~!
자~ 좋은 음식 알았으니
지금부터는 간단히
신장에 안좋은 음식도 몇가지
소개해드리죠~~
신장에 안좋은 음식
첫번째. 소금(나트륨)
신장이 안좋을때
가장 기본적인 식이조절은
소금 섭취를 줄이는 거예요
한국인의 하루 소금 섭취량은 12.1g으로
세계보건기구 권장 기준인 5g이하에 비교하면
2배 넘게 섭취해요
신장이 안좋은 환자가 일반인과
비슷한 양의 소금을 먹게되면
몸이 붓고 혈압이 상승하며
신장 기능이 더 나빠질 수 있어요
특히 이뇨작용이 활발하지 못해
염분 배출이 감소하고
염분에 의한 혈압 상승이
더 크게 나타나기 때문에
소금섭취는 반드시 줄여줘야 해요
나트륨이 많은 음식
장아찌, 젓갈류, 즉석식품, 짠김치,
훈제 식품(베이컨, 햄, 소세지)
두번째. 칼륨
칼륨은 소변으로 배설되는데
신장이 좋지 않으면 칼륨이 원활하게 배출되지 않아 몸속에 칼륨이 쌓이게 되요
칼륨이 증가하면 심장마비, 부정맥,
근육마비 등이 발생할 수 있기 때문에
신장이 안좋은 분은 주기적으로
혈액 검사를 받아
칼륨 농도를 확인해줘야 해요
칼륨 섭취를 줄이려면
채소를 끓는 물에 데쳐 섭취를 해줘요
이때 물은 채소보다
4~5배정도 더 많이 넣어줘요
식재료는 되도록 잘게 썰어
물에 2시간 정도 담근 후 사용해줘요
특히 채소의 껍질이나 주기에는
칼륨이 많기 때문에
이 부분을 제거하고
잎 부분만을 섭취한는 것이 좋아요
칼륨이 많은 음식
메론, 키위, 바나나, 토마토, 참외,
복숭아, 고구마, 옥수수, 감자, 현미,
율무, 팥, 밤, 흑미, 곶감 등
세번째. 인
인은 소변과 대변을 통해 배설되는데
신장 기능이 나빠지면 배설 기능이 떨어져요
이는 뼈를 약하게 하는 합병증을 유발하거나
혈관 석회화를 일으킬 수 있어요
따라서 적당량의 인을 섭취하고
혈액 검사에서 인 농도가 높으면
약물을 복용해야 해요
인이 많이 들어있는 음식
곡류, 유제품, 유지류, 말린 과일,
어육류, 버섯 등
네번째. 단백질
단백질은 신체 안에서 소화가 되고 난 뒤
요독이라는 노폐물을 만들어요
그런데 이 요독은 신장으로 배설이 되요
따라서 단백질을 많이 먹게되면
신장에 부담이 되죠
또 단백질은 신장에
해로운 물질 생성을 유도하고
사구체압을 증가시키며
신장 기능을 악화 시킬 수 있어요
그러나 너무 과하게 단백질 섭취를 줄이면
영양 불균형을 초래하므로
영양사, 의사와 상의해서
개인의 신장기능에 따른
적절한 단백질을 섭취해주면 되요
단백질 많이 함유된 음식
두부, 달걀, 닭가슴살, 씨앗, 견과류,
콩류(대두), 연어, 유제품(치즈, 우유)
그럼 우리 모두 식생활을 잘 관리해서
신장을 건강하게 만들어보아요~!
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