호흡은 인체 발성의 동력으로 노래예술의 기초일 뿐만 아니라 고주파차, 고강도 용성의 중요한 보장이다.발성방법이 옳은지 아닌지는 호흡방식이 과학적인지에 달려 있다.우리 병원의 음성 클리닉에서 목이 쉬거나 실성 증상을 보이는 환자를 많이 만나 검사한 결과 성대기의 질적 변화가 나타났으며, 한 걸음 더 나아가 공통된 병인은 호흡하는 방식에만 문제가 있다는 것을 확인했습니다.
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옛말에 구름이 있다.목소리가 탄성과 내구력이 풍부한 것은 끊임없이 성대를 공급하는 기류와 직결된다.사람의 호흡 유형은 흉식 호흡, 복식 호흡, 그리고 흉복 연합 호흡으로 나뉜다.고대 성악 이론에는 '기동하면 성발한다'는 표현이 있다.성대모사, 성대 용종 등 성대모사 같은 음성 질환이 많은 것은 가슴호흡만 할 뿐 복식호흡을 할 줄 모르는 사람들이 흔히 말하는 배를 이용한 호흡이라기보다는 가슴을 감싸는 호흡이라는 것이다.
흉식 호흡은 폐 건강에 좋지 않다
가슴호흡이라고도 하는데, 늑식호흡법, 횡식호흡법이라고도 하는데, 이 호흡법은 늑골의 측방향 확장만으로 숨을 들이마시고, 늑간외근으로 늑골을 들어 올려 흉곽을 확장합니다.그 이상으로, 숨을 들이마실 때 양어깨에 올려 숨을 얕게 들이마시기 때문에 어깨식 호흡법, 쇄골식 호흡법 또는 가슴 높이 호흡법 등으로도 불립니다.흉식 호흡의 경우, 폐의 상반부 폐포만 작동하며, 전폐의 4/5를 차지하는 중하 폐엽의 폐포는 "휴식"하고 있다.이렇게 되면 중하폐엽이 단련되지 않고 장기 폐용되면 폐엽이 노화되고 탄성이 감퇴하며 호흡기능이 떨어져 충분한 산소를 공급받지 못해 각 조직기관의 산소 수요를 충족시키지 못하고 기체의 신진대사를 저하시킨다.특히 가을겨울에는 노인들이 감기에 걸려 폐렴을 일으키기 쉽다.폐의 퇴행성 질환은 대부분 노인의 중하 폐엽을 침범하는데, 이는 흉식 호흡으로 인한 중하 폐엽 폐용과 밀접한 관련이 있다.
대부분의 사람들, 특히 여성들은 대개 가슴호흡을 하고, 늑골 위 아래 운동 및 가슴을 약간 확장하고, 많은 양의 폐포가 철저한 확장과 수축을 거치지 않고 잘 단련되지 않는다.산소가 신체의 각 부위로 충분히 전달되지 않고, 시간이 흐르면 신체의 각 기관마다 산소 부족 상태가 달라지며, 이로 인해 만성 질환이 많이 생긴다.
복식호흡은 건폐가 좋은 방법이라고 할 수 있다
복식호흡은 가슴호흡에 비해 횡격막을 위아래로 움직이게 한다.숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가서 장기를 아래로 밀어내기 때문에 가슴 팽창이 아닌 배가 팽창합니다.이를 위해 가스를 뱉을 때 횡격막이 평소보다 상승해 심호흡을 할 수 있고 폐 밑에 멈춰 있는 이산화탄소를 많이 뱉을 수 있다.
복식 심호흡은 건폐를 위한 좋은 방법으로 가슴호흡의 결함을 보완할 뿐만 아니라 중하폐엽의 폐포를 환기에서 강화시켜 노화를 늦추고 탄력을 잘 유지하며 폐의 섬유화를 방지할 수 있습니다.복식 심호흡 운동을 하면 기체가 충분한 산소를 얻는 데 도움이 되고 뇌의 산소에 대한 욕구를 충족시켜 에너지가 넘친다.뿐만 아니라 복식호흡은 위장도로 조절에 좋다.
혹 이런 의문이 들 수 있는데, 배를 가지고 호흡에 참여할 수 있을까요?대답은 물론 긍정적이다.복식호흡은 좀 더 힘을 아끼고 효과적인 호흡 방식이며, 동시에 내는 소리는 비교적 오래 지속되고, 입체적이며, 탄력성이 있으며, 더 나은 공감을 얻고, 소리의 강도를 높여 관통력을 얻을 수 있으며, 목의 피로를 줄여 손상을 예방할 수 있다.
복식호흡을 배우려면 과학적으로 해야 한다
복식호흡을 배우며 윗몸일으키기나 편안한 명상 자세를 취하고 전신을 편안하게 하는 것이 좋습니다.자연이 얼마 동안 호흡하는지 관찰하라.오른손은 복부 배꼽에, 왼손은 가슴 쪽에 놓는다.숨을 들이마실 때는 배를 최대한 밖으로 확장하여 가슴을 움직이지 않게 합니다.숨을 내쉴 때는 배를 최대한 안으로 수축시켜 가슴을 움직이지 않게 한다.순환은 왕복하며, 각각의 호흡의 리듬은 동일하게 유지된다.복부가 같이 떨어지는 것을 세심하게 느꼈다.일정 기간 연습한 뒤 손을 떼고 호흡 과정을 의식적으로 지켜보면 된다.호흡과정은 긴장하지도, 무리하지도 말고 초보자라면 연습의 과정과 몸에 미치는 영향에 더 신경을 써야 한다.숨을 들이마실 때 숨결이 비강, 목구멍을 지나기 시작하고, 그 후 폐에 충분히 집중되어 폐의 용적이 점차 커지면 흉곽을 움직이지 않고 횡격막을 아래로 가라앉히게 하고, 동시에 배를 밖으로 당겨 숨을 내쉬게 한다.배를 고무공으로 삼고 코로 숨을 들이마시면서 배를 불룩하게 한 뒤 한두 초 정도 멈춘 뒤 숨을 몰아쉬며 복벽 아래로 가라앉는다.1분에 약 대여섯 번이면 된다.보통 하루에 두 번, 도시에서는 오전 10시와 오후 4시, 매회 약 10분을 선택할 수 있다.
복식호흡의 관건은 빨 때나 할 때나 마실 때 더 이상 빨면 안 되고, 더 이상 부를 수 없을 정도로 빨면 배의 수축과 팽창이 극에 달해 한 숨 한 모금을 버는 것이다.
복식호흡은 생명에 지극히 중요하다.복강 안에는 심, 뇌, 폐를 제외한 장기 전체가 들어 있으며 소화, 조혈, 생식, 비뇨기, 내분비 및 림프계통의 일부가 포함되며 혈관과 신경이 다량이기 때문이다.그만큼 복식호흡 훈련을 강화하고 복강운동을 촉진해 호흡운동에 참여하도록 하는 것이 중요하다.복식호흡의 이점은 또한 복강 압력의 변화를 통해 흉곽 용적을 증대시키고 흉강 부압을 높이며 상하강 정맥 압력을 저하시키며 혈액 환류가 빨라진다는 것이다.복강압의 규칙적인 증감으로 인해 복내 장기활동이 강해져 소화관의 혈액순환을 개선하고 소화관의 소화흡수 기능을 촉진하며 장이 꿈틀거리는 것을 촉진하여 변비를 방지하고 독소 배출을 가속화하여 자가중독을 감소시킨다.아울러 복식호흡은 배를 지배하는 대호흡 운동과 함께 접항 및 서항운동과 축배에 맞춰 분강피류를 정리하는 분강운동도 포함한다.□ 하얼빈 시 제4병원 이비인후과 주임