혈압을 낮출 수 있는 간단한 운동 방법!!(등장성,등척성 근력운동)

[정민우]

안녕하세요

달님들~~

요즘은 어른들이나 아이들이나

다들 고혈압을 가지고 있는 것 같아요ㅜㅠ

저 또한도 어릴 적 고혈압인 적이 있었는데요..

그건.. 어릴 적 제가 뚱뚱해서 인 것 같지만..

지금은 살을 빼고 고혈압은 아니지만.. 저희 혈은 정상체중인데 고혈압이더라고요

그래서

어떻게 하면 혈압은 낮출 수 있는지에

대해 조사해 보았습니다!!

혈압 낮추는 운동

일단 운동이라고 했을 때

대표적으로 두 가지로 나눌 수 있는데요

바로 유산소 운동과 근력운동입니다!

일단 유산소 운동은 다들 알다시피

유산소 운동입니다!

많이 걷고 뛰면서

심폐기능을 활용해서

산소를 많이 흡입하는 운동인데요

땀을 많이 흘려요~

그러다 보면 땀을 통해서

나트륨도 배출되기 때문에

당연히 다이어트에도 도움이 되고

고혈압 조절에도 도움이 되는

좋은 운동이죠!

근데 사실 유산소운동뿐만 아니라

근력운동도 많이 중요하죠!

왜냐하면 근육을 강화시키는 운동이

또 우리 건강에 너무 중요하기 때문이죠!

그래서 오늘 근력운동을 두고

말씀드리려고 해요~!

두 가지의 근력운동이 있어요~

첫 번째로 등장성 근력운동이예요

이 등장성 근력 운동을

흔히 아령을 들고 힘을 주면서

압력을 계속 지속적으로 가해 주는 것이고요

팔굽혀펴기 같은 것도 마찬가라고 해요

이런 것들이 우리가

등장성 근력운동이라고 해요

또 다른 근력 운동이 있어요

그것은 등척성 근력운동이라고 해서

근육의 길이가 변하지 않은 상태에서

근력에 힘을 주는 운동이예요

대표적인 게 플랭크 같은

운동이 될 것 같아요

엎드려서 푸시업 하지 않고

그냥 가만히 있는 거예요​

이렇게 하게 되면

몸에 힘이 쫙 긴장되면서

근육에 힘이 들어가지만​

움직이지 않고

근육이 힘을 준 상태를

유지하는 운동!!!​

이것을 등척성 근력운동이라고

한다고 해요

그런데 한 연구결과에 따르면

2013년에 나온 연구결과인데

93개 정도의 운동과

고혈압의 상관관계를 조사한 연구들을 대상으로 처리 해본 결과

5223명의 연구 대상자를 두고

유산소운동과 등장성 근력운동을 했을 때

그리고 등척성 근력운동을 했을 때

어떤 경우가 더 혈압을 잘 떨어뜨리는지​

확인을 해보았다고 해요

확인 결과

3가지 운동 중에서

가장 효과가 좋았던 운동은 바로!!!​

등척성 근력운동이었다고 해요

(움직임이 없는 플랭크와 같은 유사한 운동)

자그마치

10 정도 혈압을 낮췄다고 할 정도로

등척성 근력운동이 신기하게도

혈압을 낮추는데 도움이 되었다고

이야기를 하고 있어요

그 외에 또 다른 연구에 의하면

하루에 2분씩 4회 ​

즉 하루에 8분 정도 등척성 운동을 함으로써

그리고 이것을 일주일에 3번

즉 일주일에 24분 정도 되는 시간 동안​

혈압이 5.2~12.7까지 낮출 수 있었다​

라고 하는 연구결과가 나왔다고 해요

여기서 그럼 어떠한 등척성 운동을

하였는지 보니

주먹에 힘을 꽉 쥐고

온몸에 힘을 주고 가만히 있는 상태!​

이 상태로 2분을 유지하고

다시 힘을 빼고 좀 쉬었다가 다시 또 하고​

이렇게 하루에 4회씩 반복하면서

그럼 하루에 8분이 되겠죠

이런 것을 약 이틀에 한 번씩​

일주일에 3일 정도 그 정도만 해도 불구하고

혈압이 떨어졌다고 해요

물론 이것 말고도

여러 가지의 운동들이 있겠지만

그중에서도 혈압을 낮추는 가장 좋은 운동은 등척성 운동이라고 알려지고 있다고 해요

그래서 저도 직접 해보았어요

근데 막상 2분 동안 주먹에 힘을 쥐고

온몸에 힘을 준다는 게 그리 쉽지는 않더라고요...

근데 이것을 서서 하면

온몸에 힘을 주는 게

더 수월하게 할 수 있더라고요

앉아서 하면 상체 따로 하체 따로 하게 되는

느낌인데 서서 하면 온몸에 한 번에

힘을 줄 수 있는 그런 느낌이랄까..?

그리고 어깨, 엉덩이, 팔, 다리 등등

온몸에 힘을 주는 것을 집중하여

힘을 꽉 주면서 유지할 수 있는

좋은 장점이 있었던 것 같아요

근데 직접 2분 동안 힘을 주고 풀고 해보니

관절이 좀... 굳은 느낌??이랄까 좀

뻣뻣해지는?? 이런 느낌을 받았습니다

관절이 좀 부드럽지 않거나

관절이 약하거나 안 좋은 분들은

주먹에만 힘을 줘도

사실 나도 모르게

몸에 힘을 주게 되는데

이런 것들도 알게 모르게

내 관절에 부담을 줄 수가 있을지도 모르겠다는 생각이 들었어요...

그래서 주먹을 쥐지 않고

손을 핀 상태로 손을 쫙 내리고

온 몸에 힘을 딱 주고

종아리, 허벅지, 엉덩이근육 등

어깨, 가슴 이런 순서 느낌으로

힘을 주는 게 좋았던 것 같아요

그래서 우리 혈압 높으신 분들...

사실 고혈압을 평생 약을 먹으면서

생활해야 하는 질병이예요

그렇기 때문에 미리미리

우리가 고혈압에 대해 대비를 하는 게 어떨까요??