[엄지의 제왕]병을 이기는 습관 - 건강을 위해 버려야 할 습관
작은 습관이 쌓여서 큰병을 일으킬수 있다
3대 악습을 고치면 훨씬더 건강 해질 수 있다
< 수명을 줄이는 최악의 습관 >
1. 생명을 교란시키는 환경호르몬 : 이유없는 통증이 환경호르몬이 원인일수 있다
체내에 들어와 호르몬대사를 교란시킨다 컵라면 용기에 들어있는 물질등이 대표적이다
호르몬은 신호를 보내는 것인데 명령에 따라 몸을 조절하는 역할을 한다
원래 결합해야 할 자리에 호르몬과 비슷한 물질이 자리잡고 있으면
이상신호로 몸을 지배하게 되어 몸에 이상을 일으키게 된다
또 호르몬 조직은 지방에 쌓여있다 보니 밖으로 금방 빠져나기가가 어렵다
간에서 지방 대사를 빨리 하는 것이 중요한데 평소에 현미 채소 등을 섭취하여
나쁜 호르몬을 대변의 상태로 몸밖으로 빼내는 것이 중요하다
환경호르몬이 위험한 이유는 환경호르몬은 눈에 보이지 않지만 근처에 흔하게 있기 때문이다
무심코 계속해서 접하고 있는 물질이다 모르는 습관으로 인해 환경 호르몬에 더 많이 노출 될 수 있다
환경호르몬으로부터 내몸을 지키는 방법
종이컵 캔음료 속에 들어 있는 비스페놀A는 바람물질이다
비스페놀A는 혈압까지 올리는 작용이 있다고 한다
유리병보다 캔음료를 마실때 16배의 비스페놀A를 섭취하게 된다고 한다
비스페놀A는 여성호르몬대사에 문제를 일으킨다
생식기쪽 이상 유방암 불임 주의력결핍 등에도 영향을 미치는 물질이다
비스페놀A는 호르몬을 교란하여 혈압조절호르몬이 제역할을 하지 못하게 만들어 혈압도 올리게 된다
캔보다 유리병이 더 안전하다
플라스틱 젖병 물병 화장품 세제 샴푸 플라스틱용품 단열재 등 어디든 이런 물질이 들어 있을 수 있다
그렇기 때문에 환경호르몬을 줄이기 위한 좋은 습관이 필요하다
젖병은 친환경소재가 많이 나오고 있어 그런 것을 사용하는 것이 좋다
요리 할 때 주의 할점 : 열을 가하면 환경호르몬이 더 많이 용출된다
뜨거운 음료보다 찬음료가 좋다
기름진 음식을 플라스틱용기에 담아 전자레인지에 돌리는 것은 하면 안된다
플라스틱 용기를 다시 사용하면 안된다
플라스틱 젓갈유 용기는 따로 유리병에 옮겨서 담아놓아야 한다
일부 프라이팬과 냄비에 코팅이 되어 있는데 이것이 무섭다
프라이팬 환경호르몬은 5년에서 10년까지 몸속에서 밖으로 나가지 않는다고 한다
프라이팬과 냄비를 음식없이 그냥 달구는 것은 좋지 않다
환경호르몬에 노출된 여성이 관절염에 걸릴 확률이 2배이상 올라간다고한다
랩에 쌓인 기름진 음식도 좋지 않다 렙을 씌운 음식을 전자레인지에 돌리는 것은 좋지않다
뇌와 간의 세포를 손상시킨다
주방에서 환경 호르몬을 줄이는 방법
1.주방기구를 바꿔라 :스테인리스 유리 사기 등을 이용한다
세라믹은 열 보존율이 좋다 (세라막은 혈액순환에 좋고 노폐물을 배출하는 기능이 있다)
2.요리 후 환기를 시킨다
3. 세정력 보습력을 향상시켰다고 하는 세제는 피하고 천연세제를 사용하는 것이 좋다
술만큼이나 나쁜것이 담배이다
양배추 브로콜리 양파 마늘 등 황성분이 많이 들어 있는 음식을 먹는 것이 환경호르몬 배출에 좋다
2. 후식
후식은 열량이 높고 혈당을 높이는 경우가 많다
요즘 걸리는 병들은 과식때문에 생기는 경우가 많고 후식으로 열량을 높이게 되면 더 좋지 않다
아이스크림 초콜릿 케이크 빵 말고도 무의식중에 먹는 믹스커피
과일 수정과 식혜 등도 당분이 많고 특히 믹스커피가 가장 문제이다
믹스커피는 커피 한스푼 분말크림 한스푼반 설탕 한스푼 반정도 들어 있다
커피보다는 지방이나 설탕이 많이 들어 있다 믹스커피 칼로리가 55칼로리이다
믹스커피는 커피향이 나는 설탕물이라고 할수 있다
국제보건기구에서는 하루 섭취량 의 설탕은 티스푼으로 6스푼 정도이다
그런데 믹스 커피 3잔을 마시면 4.5 스푼의 설탕을 먹게 되는 것이다 믹스커피는 조절하여 마실 필요가 있다
아침에 빈속에 한잔씩 마시는 믹스커피는 좋지 않다
커피믹스의 지방 퍼센트가 돼지고기 지방과 같은 퍼센트을 섭취하는 것과 같은 것이다
믹스커피 지방은 포화지방으로 이루어져 있어 더 좋지 않다고 한다
후식으로 먹었을 때 가장 좋지 않은 것이 과일이다
과일은 공복상태에서 먹어야 하는 것이다
위에 음식이 차 있을 때 과일을 먹으면 소화속도가 다르기 때문에 음식과 같이 섞여 가스가 차고
소화불량이 올수 있다 탄수화물과 과일이 합쳐지면 혈당이 올라가게 된다
혈당지수에 따라 혈당을 빨리 올리는 과일과 그렇지 않은 과일이 있다
빨리 올리는 것은 수박 포도 이다 키위 딸기 사과는 혈당지수가 낮은 과일이다 혈당지수가 낮은 과일을 중심으로 먹어야 한다
밥과 과일을 같다고 생각하고 섭취해야 한다 밥을 먹은후 과일을 먹는것은 밥을 2끼 먹는것과 같다
과일은 식후에 먹을 것이 아니라 식전에 먹는 것이 좋다
샐러드 스테이크 먹은후 밥을 먹게 되는데 이것이 바른 순서이다 식이섬유가 먼저 위에 들어가는 것이 좋다
3. 담배
담배 태울수록 수명 줄어든다 술보다 간에 나쁜 것이 담배이다
발광 피부 혈관 안구 등에 문제를 일으킨다
간암 치료시 담배를 피우는 사람은 재발율이 2배 이상이다
담배 안에 4천여가지의 물질이 있다
중독을 일으키는 것은 니코틴이고 간에 들어가 해독이 되는 과정이 있다보니
담배를 피울수록 간도 나쁘게 만든다
담배는 소량이라도 2개피씩만 피우도 건강에 나쁜 영향을 미친다 시력에 문제를 일으킬 수 있다
혈액이 가는 곳 모두에 담배가 나쁜 영향을 끼친다고한다
황반변성에도 영향을 미치게 된다 눈도 나빠지는 것이 2배에서 3배 정도 담배를 피는 사람이 더 빨라진다고 한다
피부노화도 빨라진다 주름살이 2.8배 정도 많이 생긴다 담배를 피우면 윗입술에 주름이 많이 생긴다
담배연기 속에는 타르성분이 들어있다 타르가 위장으로 들어가는 것이 폐로 들어간다
담배의 타르가 폐에 쌓이게 된다 폐를 검게 만든다 담배는 중독성이 있어 끊기가 힘들다
독성중 청산가리 포름알데히드 등 4천여가지의 독성물질과 바람물질이 있다
니코틴이 뇌에 들어가 중독을 일으킨다 뇌까지 가는 시간은 7초밖에 걸리지 않는다고 한다
그만큼 무서운것이 니코틴의 중독성이다 혜 후두 기관지 폐등 다 염증을 일으킬수 있다
혈관을 통해 온몸으로 독성이 퍼지게 된다 암환자 중 한명이 폐암으로 사망한다
65세 이상 흡연의 결과로 폐암에 걸리는 경우가 많다 폐는 한번 망가지면 회복이 되지 않는다
담배에서도 일산화탄소가 나온다 몸속 산소를 헤모클리빈이 옮겨주는데
일산화탄소는 산소보다 더 헤모글로빈과 결합을 잘해서 담배를 피우면
일상적으로 뇌에 산소를 부족하게 만들어 치매를 일으키게 할 수도 있다고 한다
담배가 비타민C를 파괴한다 안색이 칙칙해지거나 피로해지거나
면역력을 떨어지게 만든다 피부가 칙칙해지고 잇몸에서 피가 나고
염증반응이 일어나고 알러지 반응이 잘 생긴다면 비타민C가 부족한 증상이다
담배가 뼈를 약해지게 만든다 흡연시 골다공증에 걸릴 가능성이 높다고 한다
자주하는 흡연과 음주가 뼈를 약해지게 만든다고 한다
남성들이 골다공증에 걸리면 더 대퇴골 골절에 걸리면 사망률이 엄청 높아진다고 한다
여성들보다 남성들의 골다공증이 더 위험하다
담배 끓는 날을 선정한다 의미있는 날로 정하고 매일 날이 줄어들수록
금연에 대한 결심이 강해지게 되어 오랫동안 금연을 할수 있게 만든다고 한다
담배의 피해를 줄일수 있는 방법은 담배에 대한 독소를 줄이기 위해
꼭 먹어야 한는 음식이 있다 비타민A( 간 시금치 당근 )와 비타민C(브로컬리 양배추 풋고추)가 풍부한
야채와 과일을 먹어야한다 과일 채소를 충분히 먹으면서 담배를 끊기 위해 노력해야한다
전자담배가 담배보다 더 나쁘다고 하는데 태우는 담배보다는
전자담배가 덜 해롭다 조금 낫다는 것이지 피는 방법에 따라 더 해로울수 있다
전자담배는 가지고 다니면 더 많은 니코틴을 흡수하게 된는 문제가 생길수 있다
은단의 효능은 호흡기 계통에 환기를 시켜주는 기능이 있다고 할수 있다
담배를 줄이는 것은 끊기 위한 중간 단계로 생각하고 완전히 끊는 것이 낫다
하루 40개피씩 피거나 하루에 10개피씩 피는 것은 독성물질 수치는 똑같을 수 있다는 연구결과도 있다
담배는 끊는 것이 건강에 좋다
그 외에도 위의 3대 악 외에 사소한 습관이 몸을 병들게 한다
청색광 : 텔레비젼, 스마트폰 등에서 많이 나온다
푸른 광선이 망막세포를 손상하거나 파괴한다고 한다 청색광선에 장기적으로 노출될 경우 망막에 나쁜 영향을 미친다
청색광이 우리몸에서 활성산소를 더 많이 발생시키고 황반변성도 일으킨다고 하는 연구도 있다고 한다
TV는 가깝게 보지 않지만 스마트폰은 눈앞에 가깝게 보기 때문에 더 문제가 될수 있다
어두운 곳에서 보는 스마트폰이 가장 좋지 않다(동공이 가장 크게 열리기 때문이다)
황반은 망막의 노란점인데 달걀노른자, 케일 시금치 등도 노란색 색소를 많이 가지고 있다
이런 채소를 먹는 것이 루테인 성분을 눈에 넣어주는 것이다 되도록 이런 달걀이나 야채를 많이 먹으면 좋다
스마트폰의 청색광은 불면증의 원인이 되기도 한다
멜라토닌이 분비되지 않게 되어 만성 피부로 시달리게 된다 만성피로는 세포가 활성을 잃어가는 과정이다
이런 증상이 지속되면 고지혈이나 당뇨등이 생기기도 한다
어린아이일수록 스마트폰의 청색광에 노출될 경우 더 빨리 나빠질 수 있다고 한다
스마트폰 사용 할 때 좋은 습관 : 의도적으로 눈을 깜박여 주는 습관을 가져야 한다 ,
충전기를 침대 옆에 두지 말아라, 청색광을 줄이기 위햇 사용하는 필터나 앱을 사용하는 것이 좋다
전화기 사용종류에 따라 통증이 다르다
목에 끼고 폰사용하는 경우 : 손이 저리거나 시려진다 (흉곽출구 증후군)
테이블에 놓고 보는 경우 : 가슴뼈 굽어짐 굽은 등을 갖게 된다
깊은 호흡을 목하게되어 심폐기능을 떨어뜨린다
스마트폰을 들어서 눈앞으로 가지고 와서 보는 것이 좋다
기대서 TV 보는 습관은 좋지 않다 : 척추가 휘어진다
팔베개가 목 디스크를 유발한다 , 다리꼬기 짝다리 구부정한 자세 모두 좋지 않은 습관이다
가장 안좋은 자세는 옆으로 누워서 팔베게 하고 보는 자세이다 목디스크가 있는 사람은 이런 자세를 하면 안된다
옆으로 누우면 누워서 다리를 꼬는 자세가 된다 그렇게 되면 골반이 틀어지게 된다
좋은 자세
똑바로 앉아 허리뒤에 쿠션을 대고 허리를 펴주는 자세이다 10분에 한번 정도는 자세를 바꿔준다
내 건강 되찾는 건강한 습관(회춘하는 습관)
1. 잘 자고
2. 잘 움직이고
3. 잘 먹는 습관을 기르는 것이다
우리나라 사람들의 건강을 해치는 가장 나쁜 습관 1위가 신체활동을 하지 않는 것이다
2위가 잘못된 수면 3위가 흡연이다
건강한 수면은 위한 습관
1. 규칙적으로 자라
2. 취침 전 자신만의 습관을 가져라 (세안을 한다거나 로션을 바른다거나 하는 것으로 뇌가 잠잘 준비를 하게 만든다)
복잡한 행동보다는 간단한 행동습관을 일관적으로 하는 것이 좋다
3.숙면을 위한 운동은 걷기이다 만보 걷기를 권장한다
발바닥에 자극이 와서 뇌를 자극한다 오래 걷는 사람들이 치매에 잘 걸리지 않는다고 한다
걷는 것이 정신건강에도 좋다고 한다 세로토닌이 나와서 행복해진다
스트레칭도 좋다 땀이 살짝 날정도로 걸은 후 스트레칭을 하는 것은 건강에 좋다
잘 먹는 습관
1. 골고루 잘 차려 먹고 천천히 즐기면서 먹어야 한다
2. 소식하는 방법으로 그릇을 줄이면 된다
밥그릇 뚜껑에 밥을 덜고 밥그릇에 국을 덜어 먹으면 소식 할 수 있다
내건강 회춘 시키는 최고의 건강식
환경호르몬을 제거하는 데에도 이 음식이 도움이 된다
1. 멸치 현미 김밥 : 백미를 현미로 바꾸고 멸치를 넣어서 김밥을 말아 먹으면 좋다
미네랄과 항산화 물질이 많이 들어있고 식이섬유가 장에도 좋다 멸치대신 뱅어포를 넣어도 된다
현미에 식초 설탕 소금을 넣어 끓인 단초물을 만들어 사용한다
그물을 현미에 넣어서 섞어준다 그러면 잘 상하지도 않는다고 한다
그후 김위에 현미 밥을 깔고 그위에 깻잎을 깔고 청양고추를 다져서 넣고 멸치를 넣어주어 말아주면 된다
그외에도 당근이나 ,달걀, 갖은 야채 김치를 다져서 넣어서 같이 말아 먹어도 좋다
김밥에서 가장 문제가 백미로 만든다는 것인데 이것을 현미로 바꾸면 좋다
2, 브로컬리 찹쌀고등어 구이 : 브로컬리는 오메가 3와 비타E가 많이들어있고
고등어에는 좋은 오메가3가 들어있어 같이 먹으면 좋다
간 안된 생고등어를 반으로 갈라서 사서 와서 찹쌀가루를 묻혀 양면을 노릇하게 구워주면 된다
브로컬리를 적당히 잘라서 종이 호일에 넣고 감싸서 고등어 구울 때
옆에 넣어 뚜껑을 덮고 하면 고등어와 브로컬리가 비슷한 시간에 다 익혀진다
첫댓글 유익한 정보 정말 감사합니다~ 풀과나무님, 늘 건강하시고 복 받으세요~