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안녕하세요~
달님들~
맵고 짠 음식을 좋아하는 한국인들
식습관때문에 위장장애와
만성 소화불량을 자주 겪곤 해요
현대에 들어 불규칙한 식사,
과도한 스트레스, 서구화된 식습관 등의
문제까지 겹치면서
위장 기능의 저하를 앓는 분들이
나날이 증가하는 추세예요
역류성식도염이란
위의 음식물이나 위산이 식도로 역류해서
발생하는 식도의 염증으로
일반적으로 이와 관련해서 발생하는
여러 불편감을 총칭하여 일컬어요
앞서 제가 이와같은 질환들을
포스팅을 해놨어요
일상생활에서 섭취하는 음식들도 중요해요
그럼 지금부터 역류성식도염에 좋은
음식들에 대해 한번알아볼게요
역류성식도염에 좋은 음식
1. 마
마를 섭취하면 속이 편안해지는
느낌을 받을 수 있어요
마의 끈적한 뮤신 성분이
위벽을 코팅해 보호해주고
위산의 과다 분비를
억제해주기 때문이예요
따라서 위산과다로 인해
속쓰림을 완화시켜주고
위염 예방및 소화 촉진에도
효과가 있다고 해요
신선한 마를 갈아먹으면
가장 좋다고 해요
2. 알로에
알로에는 피부를 진정시키고
염증 완화해주는 효능이 뛰어나
피부에 바르는 용도로 많이 사용되죠
그런데 알로에를 직접 섭취하면
위장이나 식도의 염증을
가라 앉혀주는 역할도 해요
최근 연구결과에 따르면
알로에 주스가 실제로 위산역류를
억제하는 효과가 있었다고 해요
부작용도 없고 기존 약만큼
효과가 뛰어나다고 해요
3. 생강
생강은 맵고 자극적인 음식이지만
적당량 섭취할시 오히려
역류성식도염에 좋다고 해요
왜냐하면 생강에는
위산을 흡수하는 효과가 있어서
위산 역류로 인한 속쓰림을 완화해줘요
요리할때 첨가해서 섭취해도 되고
차로 끓여 자주 마셔주면
증상완화에 도움이 되요
4. 감자
감자는 대표적인 알칼리 식품으로
위산을 억제하는 효과가 있어
역류성 식도염에 좋은 음식이예요
갈아서 즙으로 마셔도 좋고
쪄서 먹어도 좋아요
단 기름을 이용해 감자튀김을 먹는 경우
오히려 위산 분비를 촉진하니
피하는것이 좋아요
5. 바나나
바나나는 역류성식도염에 좋은음식 중
대표가 되는 음식이죠~
위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 하는
PH5.6의 알칼리성 식품이예요
평소 속쓰림이 심하거나
위산 역류가 자주 일어나는 분들이
섭취하면 좋다고 해요
특히 덜 익은 바나나보다는
푹 익어 껍질이 검게 변한 바나나를
섭취해야 효과가 좋다고 해요
6. 양배추
양배추 또한 역류성식도염에 좋은
음식으로 알려져 있어요
양배추에는 비타민K가 함유되어있고
이 성분은 출혈을 막는
지혈효과가 있다고 해요
또 비타민U도 함유되어 있는데
이는 상처 난 점막의 재생을 도와주고
위장 점막을 강화해 줘요
섬유질도 풍부하게 함유되어 있는데
천연 소화제 같은 역할을 해서
음식물이 역류되지 않고
빠르게 소화하도록 도와줘요
양배추는 익혀 섭취하면
영양소가 파괴되므로
생으로 섭취하는걸 추천해요
7. 귀리
귀리 역시 위산을 흡수하는 성질이 있어서
위산역류를 억제해줘요
귀리로 밥을 지어 섭취해도 되고
귀리로 만든 씨리얼을 섭취해도 좋아요
또 귀리는 포만감을 오래 지속시켜줘서
다이어트에 효과적이므로
복부비만인 분들께 특히 추천하는
음식이예요
8. 멜론
대부분의 과일은 산도가 높지만
멜론은 PH6.1로 산도가 높지 않아서
역류성 식도염 환자들이 먹으면 좋아요
역류성식도염이 있는 환자들은
자몽, 귤, 오렌지, 레몬 등의 신 과일보다
멜론, 바나나같은 산도가 낮은 과일을
섭취하는것이 위산 역류 증상을 완화하는데
도움이 된다고 해요
9. 민들레
민들레는 위산을 중화시키는
효과가 탁월해요
또 염증완화에도 효과가 좋아서
식도에 생긴 염증을 치료해주고
가슴통증이나 속쓰림에도
효과가 있다고 해요
민들레즙을 꾸준히 섭취하면
역류성 식도염뿐만 아니라
위궤양, 위염, 장염 등에 두루
효과가 있다고 하니
평소 위장이 약하신분들에게
추천해드려요
우리 모두 건강해져 보아요
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