스크랩 허벅지를 날씬하게 하는 방법 -허벅지살빼기

[메조테라피]

허벅지를 날씬하게 해주는 운동....

1. 의자를 이용한 간단 트레이닝

① 한발 들어 올리기
-- 의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올린다.
-- 나머지 손은 허리를 짚는다. 10회 반복한다.

② 발목 짚어 올리기
-- 일명 닭싸움 포즈. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올린다.
-- 허벅지와 종아리를 당겨 올린다. 10회 반복한다.

2. 스트레칭으로 다리 쭉쭉

① 상체 뒤로 젖히기
-- 정좌해서 팔꿈치를 딛고 뒤로 뻗는다. 1분간 그대로 정지해 있는다.
-- 허벅지 안쪽에 긴장을 줘서 살을 빼주는 효과가 있다.

② 상체 숙이기
-- 다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장에 향하게 한다.
-- 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 점점 기울인다.

③ 발끝 닿기
-- 다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울인다.
-- 되도록 발끝까지 손이 닿도록 한다. 20회 반복한다.

④ 유연성 기르기
-- 다리를 넓게 벌린다. 상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지
-- 구부린다. 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 주의하고 10회 반복한다.

3. 모래주머니를 이용하기

모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다.
한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내린다. 다리를 바꾸어 10회 반복한다.

4. 아쿠아로빅

① 앞뒤로 달리기
-- 물 속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복한다.

② 다리 교차하기
-- 수영장 벽면에 등을 대고 양손으로 벽면을 잡는다.
-- 몸의 힘을 뺀 상태에서 양 발을 서로 교차한다. 1분간 반복한다.

③ 다리 펴기
-- 양팔을 벌린 채 한쪽 발만 구부리고 나머지 발을 발끝까지 쭉 편다.
-- 리드미컬하게 양다리를 교차한다. 1분간 반복한다.


저주받은 허벅지를 미끈하게 만드는 운동....

건강미가 넘치는 미끈한 허벅지를 만들기 위해서는 걷기와 같은 전신운동 또는 유산소운동을 통해서 체내의 지방을 연소시키십시오. 이러한 운동과 동시에 적당한 근육을 만들어 주기 위해서는 다음과 같은 운동을 실시해 보십시오.
운동①을 피로감을 느낄 때 까지 한 후 운동② -->운동③ 순으로 하십시오. 총 운동시간은 7∼10분이 적당합니다.


운동법 1

안쪽 허벅지를 위한 운동으로 측면으로 누워 한손으로는 머리를 받치고 다른 한손은
바닥에 위치하도록 한다.

바닥쪽의 다리는 일자로 펴고 위쪽의 다리는 무릎을 ㄱ자로 굽혀준다.
운동을 하게 되는 다리는 아래에 위치한 다리인데 바닥으로 부터 약45도 정도 들었다
내렸다를 반복한다.
이때 다리를 너무 높이 들지 않도록 하며 다리를 내릴 때에는 바닥에 닿지않도록 한다.



운동법 2

바깥 허벅지 근육을 단련하기 위한 운동으로 측면으로 누워 한손으로는 머리를 받치고
다른 한손은 바닥에 위치하도록 한다.

바닥쪽에 닿는 다리는 무릎을 ㄱ자로 굽히고 위쪽의 다리는 일자로 편 상태에서 발목을
사진과 같이 굽힌다.

위쪽의 다리를 바닥에서 약45도 정도 들었다 내렸다를 반복한다. 이때 다리를 너무 높이
들지않도록 하며 다리를 내릴 때에는 바닥에 닿지않도록 한다.


운동법 3

허벅지운동①②와 같은 자세로 눕는다.
위쪽 다리를 사진과 같이 굽혀 바닥쪽으로 가로질르게 하여 무릎이 바닥에 닿도록 한다.

그리고 천천히 다리를 펴면서 위로 올린다. 이 동작을 많이 할 수 있는 만큼 반복해서
한 후에 다른편 다리도 같은 방법으로 실시한다.



엎드려서 허벅지 살 빼기...




제가 허벅지가 굵어서 자주보고하는 운동입니다..힘들어도
이뿐 허벅지를 위해..영차영차



1. 준비 : 바닥에 엎드려서 팔은 어깨 너비만큼 벌려 몸을 지탱한 다음 다리를 한쪽씩 몸과 수평이 되게 올린다.
2. 반대편 다리 쪽으로 다리 차기 : 수평으로 올린 다리를 반대편 다리 쪽을 향해 힘차게 돌려준다. 이때 골반이 비뚤어지지 않게 단단히 중심을 잡는것이 중요하다.
3. 다시 반대쪽으로 다리 차기 : 원래 위치로 다시 힘껏 다리를 옆으로 차준다. 이때 옆구리가 당길 정도로 힘껏 돌려야 허벅지가 당기면서 지방이 빠진다. 하루에 10회 정도 아침, 저녁 실시한다.