매트소도구 월수오후2 정민하 9,10강

* 미니볼 (mini ball) 특성 : 짐볼의 축소판 손안에 쥐어질 정도로 작고 가벼움.  폼롤러와 유사한 효과.         여자는 지름 22~24cm 남자는 지름 24~26cm 를 이용한다.효과 : 근육인지력, 유연성, 균형성을 향상.  supine position에서 두 무릎사이에 미니볼을 끼워 부피감을 이용하면         골반의 안정성을 높힌다. 스트레칭.마사지에도 이용.주의 : 사용전 반드시 육안체크와 바람새는지 확인.  땀이 많이 묻었을 경우 물로 세정하고 물에 젖은 경우 부드러운 헝겊으로          닦아 그늘에 건조.  직사광선, 형광등의 빛, 습기주의 신나, 아세톤, 왁스등으로 닦지 않는다.         뜨거운 물체나 화기에 방치하면 제품변질 될수 있다. *써클링(circling)       특성 : 매직링, 피트니스링, 워크아웃링, 엑서사이즈링, 소매틱링으로 불림. 팔이나 다리에 껴서 운동. 신체의 좌우 밸런스 향상.               저항운동으로 그룹근육강화 안정화      효과 : 팔,다리,무릎사이 끼우고 탄성을 이용해 누르며 스퀴즈 동작으로 골반교정 및 괄약근,허벅지 근력강화 신체밸런스 교정      주의 : 과도하게 세동작이상 연속 수축행위 진행시 신체에 무리 유발. 각종 관절, 인대, 골격위에 직접 놓고 사용시 통증유발.               과도한 스트레칭이나 운동은 피한다. 코어에 힘 꽉잡고 동작 진행 *짐볼(gym ball)       특성 : 바디볼, 스위스볼, 스테빌리티볼, 피지오볼, 플렉스볼, 소매틱짐볼 이라고도 한다. 첫 사용시 3번정도 꽉차고 땡땡하게               공기를 넣고 사용하면된다. 딱딱한 짐볼은 재활센터에서 많이 이용. 어린이:55cm,여성:65cm,남성:75cm 사용하면된다.      효과 : 평소에 사용하지 않는 소안정화 근육(smaller stabilizing muscles)을 강화시키는데 효과적. 코어근육은 체위근육               (postural muscles)으로 복부,등,허리 부위의 근육군을 말하며 코어근육의 강화는 자세를 바르게 하여 허리의 통증을                감소시킨다.      주의 : 사용전 반드시 육안체크와 바람새는지 확인.  땀이 많이 묻었을 경우 물로 세정하고 물에 젖은 경우 부드러운 헝겊으로          닦아 그늘에 건조.  직사광선, 형광등의 빛, 습기주의 신나, 아세톤, 왁스등으로 닦지 않는다.         뜨거운 물체나 화기에 방치하면 제품변질 될수 있다. *밴드(band)        특성 : 개인을 위한 탄성저항운동 소도구. 세라밴드라 하여 대중들에게 널리 알려졌다. 재활치료나 반복 동작 훈련을 통한                근력향상을 위한 소도구. 신축성있는 고무재질로 되어있어 탄력을 가하는 길이, 각도를 자유자재로 조절 할 수 있고                부피가 작고 내구성이 높아 장시간 사용에도 손상최소화. 타운동기구에 비해 관절 및 근육에 상해가 적고 자신의                근력이나 체력에 맞춰 강도를 자유롭게 조절. 언제 어디서나 사용가능.       효과 : 복부근력 강화, 유연성 향상으로 요통감소 효과. 관절 근력과 균형조절 능력 향상으로 활동 체력증진과 신체를 지탱하는                체간근육강화를 통해 자세 교정효과를 얻을 수 있다.       주의 : 사용전 반드시 육안체크와 바람새는지 확인.  땀이 많이 묻었을 경우 물로 세정하고 물에 젖은 경우 부드러운 헝겊으로           닦아 그늘에 건조.  직사광선, 형광등의 빛, 습기주의 신나, 아세톤, 왁스등으로 닦지 않는다.          뜨거운 물체나 화기에 방치하면 제품변질 될수 있다. *폼롤러(form roller)        특성 : 경직된 근육을 스스로의 움직임을 통해 이완. 신체 기능을 원활히 하는데 탁월한 효과. 목,어깨,팔 주위근육 통증 완화                시키고 편안하게 한다. 자신의 체중으로 폼롤러를 이용해 척추주변 근육을 이완. 재활 영역에서도 활용되며 최대                5배정도의 근육 사용이 가능하다.       효과 : 스트레칭 및 관절가동범위 향상. 자세유지를 통한 균형감각 향상. 심부안정화근육의 근력향상. 자가근막이완 기법으로                폼롤러 마사지를 통한 긴장된 근육의 이완.       주의 : 정확한 운동의 설명을 인식하여 바른자세를 유지하고 관절 가동범위 내에서만 스트레칭 해야한다.                신체 특정부위에 압력이 지속될 경우 통증을 유발할수 있다. 폼롤러 자가이완시 해당부위의 근육 통증이 지속되면                반드시 전문가와 상의해야 한다.