<![CDATA[
<P><FONT color=#0900ff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">My Manual-3 ; 머리 잡기 - 3 ; </SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT> </P>
<P><FONT color=#0900ff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">머리 잡는다고 머리가 잡힐까........</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">머리 잡는다고 잡아 놓다가....</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">목과 어깨에 힘들어가고....</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">뜃땅 퍼벅퍼벅....</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">상-하체 분리가 엉망이고...</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">안정시켜야하는 부위와 움직여야하는 부위가 머구 섞여서 그런 것인데....</SPAN></STRONG></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">1. 양손을 깍지 낀다....</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">2. 어깨 높이로 든다... 마치 부르스를 출 때 아리따운 아가씨 어깨를 감싸쥐듯이...</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">3. 골프 어드레스-셋업 자세를 취한다 - 골반 중립 위치...</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">4. 오른발을 피벗 포스트로 코어를 쓰면서 우회전.....</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">5. 원래 자세로 환원...</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">6. 왼발을 피벗 포스트로 좌회전....</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">물흐르듯이 자연스럽게 연결되는 동작으로 시행함...</SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">마치 부르스나 지루박.. 탱고를 추듯이....</SPAN></STRONG></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#0900ff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">주의 및 집중 - 별표 "수천억만개".....</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P>
<P><FONT color=#0900ff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">1. 발바닥-무릎- 요추(T-L fascia 부착 부위)-견갑골</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">...</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">움직임을</SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">...</SPAN></SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">최소화</SPAN> 할 것....</SPAN></FONT></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>힘주어 경직-고정(Fix, Lock) 하란 소리가 아님.... </FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>기분 좋은 긴장감--편안한 안정감을 느껴야 함... </FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>힘주어 고정시키고 꽈베기 꼬는듯한 과도한 긴장감 --> 잘못된 동작임...</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">안정화-</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">균형(밸랜스) </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">잡는 부위란 이야기임.... </SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">잘 안되면 --> </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">안정성 강화 </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">운동...</SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#0900ff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">2. 발목-고관절(힢)-흉부(흉추)-견"관절"</SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> 은 자연스럽게 움직이도록....</SPAN></SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#0900ff><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">유</SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">연성과 운동범위를 최대화....</SPAN></FONT></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이곳의 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">운동 범위와 가동능력</SPAN><FONT size=3><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">을 최대화 시키란 말임...</SPAN></FONT></SPAN></FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이 또한 과도한 힘을 주어 긴장시키면서 베베 꼬으면 잘못된 동작임....</SPAN></FONT></SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이 두가지는 골프 스윙에서 균형과 힘쓰기의 기본 중의 기본이자 핵심임... </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>즉, 유연하게 움직이는... 움직여야하는 부위가 있고... </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>안정적으로 균형을 잡아주는... 잡아줘야하는 부위가 있음...</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>이리되면....</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>내가 힘을 주고 잇는지 힘을 빼고 잇는지....</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>몸에서 힘이 빠진 것인지 힘이 들어간 것인지 참 묘한 느낌이 옴......</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>기분좋은 긴장감.. 편안한 안정감...</FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>힘이 들어갈 곳에 힘이 들어가고 힘이 빠질 곳에서는 힘이 빠진 상태가 됨....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>원래 춤 잘 추는 춤 꾼들은 춤을 그리 춤....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>이 때 시선은 정면의 한 물체를 턴을 하는 동안 계속 똑바로 편안하고 조용하게 응시하고 .... </FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>눈깔에 힘들어가면 몸 전체가 경직됨...</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">편안하고 조용한 시선과 함께 왼 뺨의 위치를 유지한다.... </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">왼 뺨 ---> The WALL......</SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>이 때 왼뺨은 왼뺨 옆에 벽에 슬쩍 댄 상태를 유지하는 것임... 떨어지지 않을 정도로만 유지하면 됨....</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>이곳 역시 힘을 써서 고정하면서 과도한 긴장감이 유발되면 잘못된 것임...</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>왼뺨과 왼목덜미가 경직되면 몸 전체가 경직됨...</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>편안하게 위치를 유지한다는 느낌, 벽에서 멀어지지 않는다는 느낌이면 됨....</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#ff00dd><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">머리 잡고 조용하고 편안한 눈으로 볼을 사랑스럽게 바라보면서........</SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><FONT color=#ff00dd><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">코어를 써서 멋있게 안고 돌았음....</SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>아래 영상 처럼 해도 됨....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>뭔가를 안고 있다고 생각하면 됨...</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/2fHaEvtHvG4" frameBorder=0 width=420 allowfullscreen></IFRAME></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>아래 영상은....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>근처 놀이터나 약수터에 가서 회전 원판 위에서 하면 딱임....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/2QqozDNT0UY" frameBorder=0 width=560 allowfullscreen></IFRAME></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>다음은....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>똑 같은 방법으로 하는데.....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>아래 동영상의 2분 30초 부터....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>공(공대신 동그란 회전 의가도 가능)에 앉고 골프채를 어깨에 걸쳐메고 하는 방법....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>시선과 왼뺨의 위치를 조용하고 편안하게 유지....</FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/Nx637hpdVzw" frameBorder=0 width=560 allowfullscreen></IFRAME></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>이 동영상의 동작이 바로 인위적으로 발바닥-무릎-요추-견갑골 부위의 움직임을 최소화-안정화 시킨 것임...</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> </FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P><FONT color=#000000>그리고 나머지 부분의 유연성과 운동 범위를 확장시켜주는 운동임...</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#000000><STRONG>My Manual....</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>오늘의 스트레칭...</STRONG></SPAN></FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>처음에는 몸이 조금 고달픈 듯 보이지만...</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>하루를 하면 느낌이 다르고 일주일을 하면 몸이 날라갈 것 같아지는 운동....</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>책장을 열어 넘기기 동작..... </FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>좌-우로 15회 씩... 위치잡고 약 2-3 초 그 상태 유지...</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/MJNCJOFhVtI" frameBorder=0 width=560 allowfullscreen></IFRAME></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>아래 그림은 잘못된 자세 - 스트레칭 효과 없어짐...</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2678614752CF1C5E06" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="406" border="0" hspace="1" vspace="1" width="406" id="A_2678614752CF1C5E060061"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG>처음에는 당연히 잘 안됨...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>하지만 정확히 하면... 위의 잘못된 자세를 취하지 않는다면....</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>시작할 때와 5번째 동작째 다르고 15번째 동작 때 운동 범위와 능력이 확실히 달라짐......</STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">타이거우즈 칩샷...</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/LVQvGLh98LQ" frameBorder=0 width=420 allowfullscreen></IFRAME></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244A8A3452CF1DA337" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="321" border="0" hspace="1" vspace="1" width="321" id="A_244A8A3452CF1DA3371DE3"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>아래 동영상....</P>
<P> </P>
<P><STRONG>잘못된 배치기-잘못된 허벅지 치기(플라잉 니킥)을 하면 안된다는 소리밈.......</STRONG></P>
<P> </P>
<P>올바른 골반의 운동법을 잘 비교 설명해주고 있음....</P>
<P> </P>
<P>이 동작은 정말 신경써저 정확히 해야 함....</P>
<P> </P>
<P>안그러면 다침....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG>1분 40초 ~ 1분 55초 사이 집중..</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>잘못된 배치기-잘못된 허벅지 전면치기(플라잉 니킥; 허벅지 앞쪽 근육을 써서 들어올리는 동작)와...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>올바른 골반 운동의 차이는 The Same Position..</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>Posterior pevic tilt 시에 사용되는 근육은 복직근 등등(쉽게 그냥 복근)과 궁딩이 글루테우스 & 햄스트링 등등(허벅지 후면)...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>일잔적으로 사무직 운동 안하는 사람은...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>Anterior pevic tilt에 사용되는 근육인 고관절 굴곡근과 척추기립근이 아주 짧아져 있고(항상 수축된 상태와 같음)..</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>복근과 궁딩이 글루테우스 & 햄스트링(허벅지 후면)이 엄청 약해져 있으면서 사용법을 잊어버림...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2150653C52CF276B11" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="560" border="0" hspace="1" vspace="1" width="560" id="A_2150653C52CF276B110954"/></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265A5E3752CF27CA21" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="300" border="0" hspace="1" vspace="1" width="300" id="A_265A5E3752CF27CA211E7D"/></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>스트레칭을 통하여 ...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>골반의 균형과 중립 골반 자세를 잡아야 함...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P> </P>
<P><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/OU6M5cA1lCY" frameBorder=0 width=560 allowfullscreen></IFRAME></P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>1분 40초 ~ 1분 55초 사이 집중.. 잘못된 동작과 올바른 동작...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P><STRONG>잘못된 배치기-잘못된 허벅지 전면치기(플라잉 니킥; 허벅지 앞쪽 근육을 써서 들어올리는 동작)와...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>이 잘못된 동작을 하면 안됨 허리 다침...</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>올바른 동작은 제자리에서 동작이 수행 됨..</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P><STRONG>올바른 골반 운동의 차이는 The Same Position..</STRONG></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">들어 올릴때....</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">반드시 엉덩이와 허벅지의 후면 근육과...</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">복근이 이용된다는 느낌이 확실히 들어야 함...</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">***복근을 강력하게 수축시켜라... ***</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#0900ff>Tighten up Abds to Finish... 폴 할배의 말씀...</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#0900ff>"배밀이" "허리밀이" "허벅지밀이"가 아니라 ...</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#0900ff>복근을 강력하게 수축 </FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#0900ff>--> 올바르게 "힘"을 쓴다는 것은 ....</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#0900ff>--> 운동에 필요한 근육을 "수축" & <FONT color=#ff0000>"반대-작용 근육을 이완"</FONT>시키는 동작임..</FONT></SPAN></STRONG></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">가장 쉽게 느낄 수 있는 방법은...</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">편안히 선 상태에서 양쪽 엉덩이 근육-허벅지 후면 근육과...</SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">복근을 꽈악 쪼이면...</SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">똥꼬가 꽈악 쪼여지면서 거시기가 슬쩍 들려 올라감...</SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P><FONT color=#ff0000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">이 느낌이 들어야 함...</SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">아래 아가씨 처럼....</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">골프 스윙에 특화된...</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">정확히 자세잡고 정확히 유지하고 하기....</SPAN></STRONG></P>
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<P><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/akTdeQgmpek" frameBorder=0 width=560 allowfullscreen></IFRAME></P>
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<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"><FONT color=#ff0000><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">골프 어드레스-셋업시의 골반의 자세는 반드시 "Neutral"....</SPAN></FONT></SPAN></STRONG></P>
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<P><FONT color=#000000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">낙타 등 자세인 C-Posture... 는...</SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>의자 뒤로 쭈욱 빼고 책상에 엎드린 자세를 취하고 일하는 사람...</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>몸을 앞으로 숙이고 컴퓨터 자판 오래 두들기는 사람....</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>하부 요추 부위의 문제가 아님...</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>상체 전면의 많은 근육(대흉근;갑빠근육이 주로 짧아져 있고)들과...</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>상체 후면-견갑골쪽의 많은 근육들(이 근육은 늘어나고 사용법 잊어버림) 간의 불균형으로 초래되는 것임...</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>단순한 자세 교정만으로는 교정하기 어렵다고 함....</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>근육들간의 균형을 찾아줘야 한다고 함.....</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000>스트레칭 열심히... 특히 올바른 푸쉬업... 배치기-허리치기 푸쉬-업은 효과 없음...</FONT></P>
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<P><FONT color=#000000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">My Manual.........</SPAN></STRONG></FONT></SPAN></P>
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<P><IFRAME height=315 src="//www.youtube.com/embed/BbJ4Pzu4hR8" frameBorder=0 width=560 allowfullscreen></IFRAME></P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG><FONT color=#000000>My Manual.........</FONT></STRONG></SPAN></P>
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첫댓글 4번 오른발 피벗에서 우회전아닌가요?
제가 종종 그래요^^*
고쳤어요^^
우와 저중간 그림이 뉴만저자 키네지올 로지 책에서 나오는 그림인데 바이오 메칸닉 책중에 참 정리가 잘된책이에요. 지금 근골의학 트렌드도 자세분석 인데입동님이 골프 바이오 메칸닉을풀어 주시니 참고맙구 요 역시 인체를 다른시각에서 보는게 얼마나도움되는지 저는 메인하면서 요가 운동처방사도 공부햇구요 ,필라테스도 처음 들어올때 세미나도 햇는데사실 위 역학이 참어려운 부분이에요.의사들중에도 역학을인체대비 치료 하는분 별로없어요.
뭔가 이상하거나 틀린 곳이 잇으면 즉시 지적해주세요~
제 전공분야가 아니라서 좀 어설픕니다^^*
오아니에요. 너무나 휼륭 하시구요 ,모르긴모르지만 골프역학을 자기관으로 풀수잇는사람 없는것같에요,아마도 제가보기엔 세계최고 같에요.
이내용들이 모여서 나중에 아주휼률한 골프역학의논문 아니 바이블이될것을믿어마지않습니다.
에공...
Pipen님이 최고의 전문가이시니 피펜님께서 풀어주시면 물셀틈없이 정확한 세계최고일텐데요~
4학년 말반에 가까운 저에게 꼭 필요한 운동이네요. 가끔씩 배치기로 인한 높은 탄도의 슬라이스와 뜬금 없는 훅으로 고생하는 저에게 스윙 교정보다도 몸 교정이 우선이라는 생각이 듭니다. 입동님을 알고서 5년차 백돌이가 이제 8자도 가끔 그리기도 합니다만, 요새는 스코아나 거리보다는 제 공의 구질과 일관성에 더 관심이 많답니다. 그러다 보니 스쿼트와 스트레칭에 더 많은 시간(그래봐야 하루 겨우 20여분)을 투자하게 되고요. 골프보다도 건강한 몸을 선물해주심에 더욱더 감사드리게 될 것 같네요. 새해 건강하세요
앞으로 쭈욱 소개해 드릴 오늘의 스트레칭을 다 모으면 하루 15분 분량이 될겁니다^^*
자기전에 하루 15분 투자면 그리 부담되는 것도 아닐테구요~~
오랫동안 소위 말하는 구부정한 자세를 가지고 살아온 저한테는 정말 삶에서도 필요한 운동법들인거 같습니다 그렇게 PT를 받을때도 어느 강사들도 제가 스스로 교정할수 있는 정확한 자세를 가르켜 주지는 않고 제몸속 근육들의 속사정을 제가 알든말든 거의 손으로 교정받는 PT만 했었네요.지나간 세월들이 아깝습니다.ㅠㅠ
오랫동안 잘못된 자세로 현재 척추 기립근이 많이 짧아져 장기간 통증이 있어서 조금만 자세를 틀리게 하면 통증도 오구요..얼른 치유되어야 할텐데..그리고 윗글에서 지적하신 흉추부터 경추까지 C자형 거북목..참 교정하기 어렵습니다.골프칠때도 그게 맞는 자세인줄알았어요 ㅠㅠ 스트레칭으로 교정부터 해야겠네요
요가 혹은 필라테스를 다시 시작해보시는 것은 어떠신지요~
@입자예요파동이예요? ㅎㅎ 꼭 재도전 해보도록 하겠습니다.. 필라테스는 PT를 받아야 하다보니 예약에 시간맞추기가 너무 힘들더라구요~ 요즘 좀 일정이 들쭉날쭉해서요~ 명심하겠습니다.^^
아무래도 Pipen님을 한번 찾아가서 상담하시는 것이...^^
오늘 시간이 나서 다 따라해보는데
쉽지않네요
^^