“나는 120살까지 살겠다”

[김창기]

           

이 말은 김목사가 한 말이 아니다. 이승헌이란 사람이 쓴 책 이름이다

저 자 이승헌 (일지(一指)은 글로벌사이버대학교 총장·국제 뇌 교육 종합대학원대학교 총장으로 한국 뇌 과학 연구원 원장·국제 뇌 교육협회 회장직을 맡고 있다.

저자는 세계적인 명상가이자 뇌 교육자, 평화운동가이다. 지난 37년간 사람의 몸과 마음을 두루 이롭게 하고, 나아가 지구를 건강하고 평화롭게 만드는 일에 헌신해왔다.

“나는 120살까지 살겠다”

어떻게 이처럼 豪言壯談 (호언장담)할 수 있을 까 ?

인명은 재천(人命在天) 즉 사람의 목숨은 하늘에 달려있다는 말은 진리이다.                그러므로 사람이 아무리 오래 살고 싶다거나 빨리 죽었으면 좋겠다고 해서                  마음대로 되는 것이 아니다. 오직 희망 사항일 뿐이다.

구약 성경(삼상 2:1-10) 속에서, 

하나님은 인간의 생사 화복을 주관하시는 분으로 나타나 있다.

(6절)의 “야웨(하나님)는 죽이기도 하시고 살리기도 하시며 

음부(지옥)에 내리게도 하시고 올리기도 하시는도다”라는 말씀은

인간의 생사(生死)가 전적으로 하나님께 달려 있음을 보여 준다.

그리고 “야웨는 가난하게도 하시고 부하게도 하시며

낮추기도 하시고 높이기도 하시는도다”라는 (7절) 말씀은

화복(禍福)이 하나님께 달려 있음을 의미하는 것이다.

이와 같이 생사 화복이 하나님께 달려 있다고 하는 것은 분명한 사실이다. 

“나는 120살까지 살기로 했다”

이 책의 저자는 시간의 개념을 바꾸면 인생이 달라 진다고  하면서  

자신이 120살까지 살기로 선택하면서부터 일어난 긍정적인 변화를 바탕으로, 

노년의 삶을 어떻게 설계하고 완성할지에 대한 방향과 방법을 제시한다. 

120살까지 산다고 하면 당신은 어떤 생각이 먼저 떠오르는가?

오래 산다는 것은 과연 축복일까, 재앙일까?

많은 사람들이 나이 먹기를 두려워하듯 오래 사는 것도 두려워하는 것 같다.

100세 시대가 코앞으로 다가왔지만 OECD 국가 중 노인 빈곤 율 1위인 대한민국에서의     ‘장수’는 가난과 질병과 고독과 싸워야 하는 시간이 그만큼 늘어난다는                      의미로 인식되기도 한다.

그런데 물질적 가난보다 더 심각한 것이 있다.

바로 인생의 후반기를 생생하게 살아갈 삶의 목적이 없다는 것!

무료하고 무의미하게 흘려 보내기엔 너무 긴 시간이 우리 앞에 놓여 있다는 것이다.

120살까지 살려면 무엇 보다 건강한 체력과 정신을 만들어야 한다.

                                 

120살은 인간에게 생물학적으로 가능하다고 받아들여지는 잠재수명으로, 

현재까지 인간에게 허락할 수 있는 최대 숫자이다.

유종만 동문이 2044년까지 살자고 제안했다.

80세 인생에서 보면 24년 이란 세월이 아직 남았다.

우리가 120살까지 산다면 40 년을 더 살아야 한다.

남은 시간이 24년 혹은 40년 이라면 그 시간을

어떻게 살 것인가?

무엇을 위해 살 것인가?

무엇을 하며 살 것인가 ?

건강이 노년기 삶의 질을 높이고 진정으로 원하는 삶을 가능하게 하는 

주춧돌이라는 것을 명심하고, 운동을 생활화 해야 한다.

내가 누군가에게 도움이 된다고 느끼는 순간만큼 보람된 때가 없다.

나의 존재 가치를 확인할 수 있기 때문이다.

그럴 때 매일 반복되는 지루한 생활에서 벗어나 

기쁨과 행복을 창조하는 창조적인 값진 날의 연속으로 변화될 것이다.

남은 시간을 사랑하고 소중히 여기며 의미를 부여하고, 

기대감과 열정, 꿈과 희망을 주는 정보와 메시지를 당신의 뇌에 끊임없이 불어넣어라.

그냥 허송세월하며 쓸모 없이 늙어가는 것이 아니라 

나에게 주어진 ‘생명’이라는 소중한 시간과 에너지를 사용해서 

사람들과 세상에 무언가 도움이 되고 의미 있는 일을 하다가 갈 수 있다면 

그것만큼 행복하고 만족스러운 삶은 없을 것이다.

앞으로 얼마를 살든(10,20,40년 ?) 

그 시간은 하늘에 맡기고 오늘부터 체력관리는 물론이지만 

남에게 도움을 줄 수 있는 것이 무엇인가를 생각하며 창조적인 삶을 살기 바란다.

                   

다음 글을 소개하니 실천해보기 바란다.

        

 
15분 '걷기'로 내 몸이 재충전되는 놀라운 변화

글 함영준 (마음건강) 길 대표

22년간 신문 기자로 일했다. 스스로 신문사를 그만둔 뒤 글을 썼고 

이후 청와대 비서관 등 공직 생활도 지냈다. 

평소 인간의 본성, 마음, 심리학, 뇌과학, 명상 등에 관심이 많았으며 

2018년부터 국내 저명한 심리학자들을 초빙,

‘8주 마음 챙김 명상’ 강좌를 조선일보에 개설했다. 

마음건강 ‘길’(mindgil.com)을 2019년 창간해 대표로 있다. 

운동은 스트레스를 줄이는 최선의 방법이다. 마음을 깨끗하게 비우고 긴장을 풀고 오후를 새롭고 활기차게 무엇인가를 시작할 수 있게 해주기 때문이다.체육관에 가서 운동하기란 쉽지 않다. 이런 경우에는 '걷기'가 좋다.

 화병(火病) 전문가인 [김종우] 강동 경희대 병원 한방신경정신과 교수는 ‘걷기 운동’ 전도사다. 스트레스로 심신이 망가져 있는 환자들에게 치료요법으로 “많이 걸을 것"을 추천한다.

걷기가 스트레스를 푸는 정공법이다. 몸의 활동인 ‘걷기’와 정신의 운동인 ‘사색’을 통해 스트레스를 풀어가는 과정이기 때문이다. 

그에게 걷기는 ‘균형’이다. 교감신경(긴장)과 부교감신경(이완)의 균형이요, 몸과 마음의 밸런스다. 일단 걷기 시작하면서 몸의 균형이 잡히고 있다고 느낀다면, 이어 자신의 문제를 툭 ‘화두’로 던진다. 그리고 걷는 것을 계속하면서 답을 얻게 된다. 

걷기는 균형을 맞춰가는 작업이다. 조금은 시간을 내어 걷기를 관찰해 보자. 3분간만이라도 관찰해 보는 것으로 걷기 명상은 시작된다. 한 발을 떼는 순간 불균형이 밀려온다. 그렇게 서 있으려고 하면 바둥대고 바로 다른 발을 땅에 내려놓는다. 

짧은 순간 균형이 찾아왔다가 또 반대편 발을 들으면서 균형이 깨어진다. 그리고 불균형 - 균형 - 불균형 - 균형이 이어지고…. 

그러나 계속 걷다 보면 어느새 균형이 딱 맞게 걷고 있는 것을 발견할 수 있다. 걷는 행위를 관찰했다면, 이제는 걸으면서 스트레스와 관련이 있는 ‘문제’를 떠올려 본다. 이 생각, 저 생각이 걸으면서 좌충우돌을 하다가 시간이 지나면서 답으로 이어지는 것을 역시 경험할 수 있다. 

마치 ‘화두’를 하나 던지고 오랜 사색을 하는 것처럼, 결과는 해답을 얻는 것이다. ‘정반합(正反合)’, ‘음양교합(陰陽交合)’의 과정이다. 우리가 아는 철학자들, 대표적으로 니체와 루소는 걷기 예찬론자다. 

루소는 고백론에서 “나는 걸을 때만 명상에 잠길 수 있다"고 말했고 니체는 우상의 황혼에서 “걷기를 통해 나오는 생각만이 어떤 가치를 지닌다"라고 전하고 있다. 

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한국명상학회 회장이기도 한 그는 걷기 명상의 권위자다. 그저 길거리를 천천히, 주변 풍경을 바라보면서, 마음의 여유를 갖고, ‘지금 & 여기’에 주의력을 모으면서 걸으면 된다. 

                        

1. 하드 하게  뛰기보다는 소프트 하게 걷기 !
2.변화무쌍보다는 단순 반복에 평안함을 얻기 !
3.빠른 것보다는 느리게 !
4.어느 곳에 도달하기 보다는 어느 곳이라도 유유하게 돌아다니는 !
5.여정을 끝나고 나면 쉼이 있는 !

6.편안한 신발을 신고 양 손은 자유롭게 움직이며 걷는다. 계단이 있다면 반갑게 맞이한다. 이때 역시 다음 사항을 마음 챙기며 걷는다.

7.지금 무슨 신체감각을 느끼나  (풍경, 소리 등 5감에서 느껴지는 것)
8.지금 무슨 생각을 하고 있나    (단지 떠오르는 생각을 알아차리는 것)
9.지금 무슨 감정이 드나(불안, 분노, 편안함, 평정, 기쁨, 행복, 슬픔 등등) 
10.지금 호흡은 어떤가    (편안한가, 가쁜가, 의식적으로 심호흡을 해본다면)

걷기를 운동으로 한다면 최소한 30분 정도는 지속적으로 걸어야 한다.                          유산소 운동의 특성상 최소한 15분 이상 시간을 가져야 비로소 운동의 효과를 볼 수 있는데,   몸에서 약간의 땀이 나고 근육의 피로감이 동반되면서 운동의 효과가 나타나게 된다.          경사진 곳을 피하지 않는다면 유산소  운동의 효능은 더욱 높아지게 된다. 

이렇게 단 15~30분의 걷기만으로도 당신의 심신은 회복(refreshment→recreation)되며,      삶은 더욱 충만하게 된다. 

◇ 올바른 걷기 자세

올바른 걷기 자세란 중심을 흐트러뜨리지 않고 균형과 조화를 이룬 걸음걸이를 말한다.

1.시선은 전방 10~15m 정도, 약간 아래(걸어가는 길)에 둔다. 
2가급적이면 이어폰으로 음악을 듣는 것(인위적 자극)보다는 자연스럽게 주변 환경을 오감으로 느낀다. 
3.의식적으로 가슴은 편다. 가슴이 오그라들면 마음도 위축되기 때문이다. 
4.턱과 어깨는 자연스럽게 늘어뜨리고 팔은 편안하게 흔든다. 
5호흡은 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 가장 편하다.  

6.복부, 하복부에는 가끔씩 힘을 준다. 걸으면서 복식호흡을 해 보는 것도 좋은데, 숨을 들이 마시고 내쉬는 사이에 배가 오르락내리락 하는 것을 느껴 보고, 특히 내쉴 때 배가 들어가는 것에 잠시 힘을 주어 본다.  

<‘ 김종우의 걷기명상 / 걷기 명상의 7요소 (2)자세 ’ 중에서>  

[김정문]

난 오래사는 것보다는 짧고 굵게 살고싶다 .
그러기 위해서 코로나전에는 열심히 팔다리가 고장이 조금나도 테니스를 하면서
지냈는데 지금은 계족산 근처에 등산을 하면서 하루하루 감사하며 살고 있습니다.
샬롬^^^

[김창기]

가늘면 어떻고 굵으면 또 얼마나 굵게 살겠습니까 ?
걱정은 짧고 굵게, 기쁨은 가늘고 길게 시세요.
짧고 굵게 살고싶다면 몇 살까지 그렇게 살고 싶은신가 ?
.

[김정문]

지금이 적정나인가도 생각되지요.
부모님은 너무 짧은나이 40이전에 두분이다 돌아 가셨는데 곱배기 인생을 살았스니.....
샬롬^^^

[이춘동]

계족산둘레길 동문모임이 엇그제같은데 어~언 몇년이 벌써흘럿네요 ~ 다시한번 가고픈생각이 간절하오네요~ 우리모두 건강을 위하여 ~ 청바지를 외쳐보쎄다~

[김성준]

제 모친께서 96세에 별세하셨구요 ,
저희 장모께서는 현재
딱 100세이신데 ,
병원 한번 간 적 없으시고
감기 한번 걸린 적 없답니다 !
앞으로 10년 정도는 더
사실지 싶은데요 ,
'비결' 은 굳센 믿음 가운데
온유와 절제 , 적당한 운동
그리고 건강섭생 영양음식
이십니다 !

[김창기]

당신에게도 조상의 DNA(믿음과 온유, 절제,적당 운동, 식습관)가 있는 것 같으니
당신도 장수할 것 같군요.

[김성준]

천만에요 !
저는 '골수성백혈구증식증후군'
지병이 오랜동안 지속되면서
최근에 " 중증 " 판정을
세브란스 암병원 혈액암센타로
선고(?) 받았습니다 .
언제 불려 올라갈지 모릅네다 !

[김창기]

항상 좋은 소식만 전해주던 당신.
오늘은 너무 마음 시린 소식을 전하는군요.
인명 재천이라고 했으니
오늘 오라하시면
"네 알겠습니다. 지금 곧가겠습니다"하고 얼른 나서고
아직 할일이 남았다면 "조금만 더 시간을 주세요"하고 기도하세요.
사랑의 하나님께서는 당신의 기도를 들어주실 믿습니;다.

[김성준]

거저 거저 하나님께
매달리는 수밖엔 없삽네다 !

[김창기]

옳습니다. .
생명을 주시는 이도 하나님
때가 되면 그 생명을 거두시기도하시는 하나님께
모두 맡기세요

노랑 선인장 꽃이 너무 예뻐 선물로 보냇습니다.

노랑색의 의미
활력과 포근함을 느끼게 하며
무한한 가능성을 표현한다고 함
밝은 미래를 상징
권위와 부
집중과 지식
희망, 활동, 명랑. 기쁨 등을 상징한다고 합니다