다이어트 미션 (1월9일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 근력운동시 자신에 맞는 덤벨 무게를 들고하는 방법에 대해 이야기를 해 드릴께요^^

음...근력운동을 하는 분들이 어느정도 지나게 되면 운동이 되는것 같지 않아서~ 근육운동시 무거운 무게로 운동을 하는데요~

이거 잘못 된거예요~^^ 자세한 설명을 해 드리도록 할께요~^^

근력운동은 다이어트를 하는 사람만 하는것도~ 남자들 처럼 근육을 키우는 목적으로 하는것도 아니랍니다~

근력운동은 누구나 해 주어야 되는 운동이고요~ 원하는 목표에 따라 운동방법을 달리 해주면 그 목적을 이룰수 있는 아주 과학적인 운동이랍니다^^

예를 들면 축구선수도 근력운동을 해야 하고요~(축구선수는 전,후반 90분 동안 뛸수 있는 체력향상이 목적^^) 

수영선수들도 근력운동을 해야 하고요~(힘과 지구력을 늘려 좀더 좋은 기록을 올리기 위한 목적^^)

마라톤선수도 근력운동을 해야 하고요~(지구력과 심폐기능을 향상시켜 좋은 기록을 올리기 위한 목적^^)

역도 선수도 근력운동이 필요 하고요~ (역도선수는 무거운 무게를 들수 있는 힘을 늘리는 것이 목적^^)

슈퍼모델들도 근력운동이 필요 하고요~ (모델들은 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨 잘받게 하는것이 것이 목적^^)

체중 감량을 원하는 분들도 근력운동이 필요 하고요~ (일단 체중감량과 체지방 감량이 목적^^).... 등등등

간단히 몇 가지 목적을 이야기 했는데요~ 당연히 여러가지 목적들은 더 많겠죠^^

아무튼 위와 같이 근력운동의 목적이 틀린데~ 근력운동을 똑같은 방법으로 해 주느냐~!!??

절대 그렇지 않아요~ 운동을 전혀 다른걸 해 주는것이 아니라 목적에 따라 근력운동 방법이 달라 져야 한답니다~~

역도선수처럼 힘을 키우고 근육을 크게 만들려면 근력운동시에 무게를 무겁게 해주고~ 반복횟수를 적게 해 주어야 되고요~

모델처럼 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨을 잘받게 하려면~ 무게는 가볍게 해주고~ 반복회수를 많이 해 주어야 되요~

또한 체중감량과 체지방 감량을 목적으로 하는것도~ 무게는 가볍게 해주고~ 반복회수를 많이 해 주어야 된답니다~

그런데 무겁게 가볍게 이렇게만 이야기 하면 "도대체 어느정도가 가볍고 무겁냐?" 요거 궁금해 할 수 있는잖아요~

그래서 그것도 joara가 알려 드릴께요^^ joara착하죠~  joara 사랑스럽죠~  욕먹기 전에 이쯤에서 그만 둬야지... 

근력운동을 할때는 사람마다 힘이 틀리기 때문에 무게는 기준이 되는것이 아니고요~ 횟수가 기준이 되어야 되요~

모델같이 탄력있고 옷빨 잘받게 만들려면  반복 횟수가 기준이 되어 18~25회 정도의 횟수를 반복하면 되요~

(체중감량과 체지방 감량을 목표로 한는것도 마찬 가지 랍니다^^)

18~25회 정도의 반복도 하지 않았는데 무게가 무거워 못 하겠다 싶으면 무게가 무거운 거고요~

만약 18~25회를 반복하지도 않았는데 무겁고 너무 벅차서 하기힘들다면 역도선수의 힘과 근육을 크게 만드는 운동이 되겠죠^^?

그렇다고 너무 가벼운 무게를 하면 안되고요 18~25회를 했을때 약간 벅찬 무게를 해주시면 됩니다^^

우리는 다이어트가 목적이지 역도 선수들처럼 무게를 무겁게 들 필요가 없잖아요~

무게를 터무니 없이 무겁게 해서 근력운동을 해 주면요~ 근육이 커지고 살이찌고~ 힘이 늘어 나는 거랍니다^^ 이해가 가셨나요^^?

그리고 운동을 하는것 마다 무게가 같진 않답니다~ 각자의 운동마다 느끼는 무게가 틀리기 때문에 운동을 할때 무게도 다르답니다^^

어떤 운동은 맨손으로 해도 운동이 될때가 있어요~^^ 위에서 이야기 한 대로 횟수가 기준이 되어야 되요^^

또... 3세트 (쉬고 다시반복을 3번 하라는것) 을 할때 처음에는 2kg들고 18번을 했는데 다음 세트에서는 힘이 빠져서 1kg짜리를 할수도 있고~

또 그다음 마지막 세트는 힘이 더 빠져서  더 가볍게 해야 할수 밖에 없어 덤벨을 들지 않고 맨손으로 할수도 있고요~~

그렇게 해도 충분히 운동이 되는 거랍니다~ 처음에 할때 힘이 빠지고 근육이 2kg에 적응을 했기 때문에 점점 힘이 빠지면서 무게를

낮추며 해 주어도 충분한 운동이 되는 거라고요~^^ 이해 가셨나요^^?

무조건 무거운 무게가 몸매를 만들고 하는것이 아니라는거 아시겠죠^^ 그럼 자신에 목적에 맞는 운동방법으로 바른 다이어트 하세요^^

오늘의 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (오늘은 덤벨 들지 말고 하세요^^ 대신 많이 집중^^)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                              (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

레그비트 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                          (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                          (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                          (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                          (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 25번씩 (양쪽 50번) 3set 

                                                                      (한쪽에 25번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 50번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

라잉 벤트니 레그 리프트(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번)

                                                              (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                             (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                             (운동을 하는동안 배에 힘을 주세요^^)

                                                                             (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~^^

다들 아시겠지만 우리 s라인 회원님들 잊으신 분들을 위해서 이야기 해 드리는데요~~

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 오늘도 꼭 자신과의 싸움에서 승리 하세요~ 화이팅~

[love me]

오늘두 미션 완료 ㅋ 낼두 홧팅 날씬한 다리가 되기를 바라며 낼두 열시미 운동할께여 ㅋ

[할꼬야]

미션 완료!!^^

[어쩌라]

^-^ 은근히 힘드네요;; 미션 완료요~~^-^

[별의목소리]

에고에고에고에고 먹은게 얹혔나봅니다

[녹떵]

헉.. 힘드네여

[하루왕]

미션완료^^ 유산소 40분 추가로~

[다린♡]

미션완료~

[섹쉬상큼]

조아라님 너무 좋아요 말씀도 어쩜 그렇게 이뿌게 하실수가....미션수행 꼭 할꺼예요~

[물귀신]

미션 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ끝 ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ

[예수마로]

아직 못했다...퇴근후에 빨랑 해야지 ㅠㅠ

[S라인만들어보아요]

미션완료....오늘은 두번.....

[지연사랑^^]

참고하였습니다.^^