규칙적인 유산소운동은 뇌를 건강하게 하는 BDNF를 상승시킨다.

[진심견수]

바흐플라워 홀리 파동입니다. 지우지 마세요.

안녕하세요.  새해 복 많이 받으시고요.
 
새해에는 운동을 꾸준히 하려고 결심을 했습니다. ㅎ 운동이 좋은건 다들 아시겠지만, 연구도 많이 되었더라구요. 
 
검색해 보니 운동 관련 논문들이 정말 많은데요. 
 
 왜 운동이 뇌건강에 좋은지 과학적으로 많이 밝혀져 있더라구요. 

운동을 하면 뇌 신경 내분비 물질들이 많이 나와  행복감을 느끼게 하고, 긍정적인 감정을 느끼게 한다고 합니다. 
 
도파민, 베타 엔돌핀, 세로토닌. 옥시토신. BDNF 등의 뇌 신경 전달물질이 많이 나오게 되지요. 
 
그중에서 많이 안 알려진 BDNF에 대해 알아볼게요. 

운동 후 BDNF 상승되어 sleep과 Mood개선

 
BDNF는 뇌 신경세포에 있어 발생과 성장, 기능 유지, 신경 가소성에 관여하는 아미노산 119개로 이루어진 단백질을 말합니다. 
 
BDNF는 해마 부위의 신경 가소성에 긍정적으로 영향을 주어 학습 능력과 기억력을 향상시키는데 관여한다고 합니다. 
 
또한 전신을 순환하며 미성숙한 뉴런의 발달도 촉진하고, 뇌신경 손상의 억제와 신경의 재생에도 관여하고, 신경 세포의 생존률을 높여 주기도 한다고 합니다. 
 
그래서 이렇게 중요한  BDNF 기능이 갑자기 저하된다면 우울증이나 치매, 신경정신 질환, 당뇨 등 만성질환의 위험이 증가되는데요. 
 
특히  BDNF 기능이 떨어지면 부정적인 감정 상태에 자주 놓이게 되어 우울증이 온다고 하니  BDNF는 우울증 예방에 있어서도 중요합니다. 
 
BDNF를 증가시키려면 어떻게 해야 할까요?
 
1회성 운동보다는 며칠 이상 꾸준히 규칙적인 운동을 하면 좋습니다. 
 
운동은 BDNF가 감소되는 것을 막고, 해마 부위의 뇌신경 세포의 재생을 촉진한다고 논문으로도 나왔는데요.
 
근력 운동보다는 유산소성 운동이 이런 작용을 높인다고 합니다. 
 
단지 30분간 중강도의 자전거 타기 만으로도 BDNF가 증가된다고 합니다. 
 
그런데 근력운동만으로는 유의한 변화가 없었다고 하네요. 
 
청소년기에도 운동이 BDNF를 증가시켜 입시 스트레스를 완화 시킬수 있다고 하니 공부도 중요하지만 운동 한가지라도 꾸준히 하게 해주시는게  좋을것 같습니다. 

운동은 기억력이나 인지기능도 유의하게 향상시키구요.
 
 수업전에 초등학생들을 아침 운동을 시키는 것만으로도  BDNF 상승에 긍정적인 영향을 주었으며 
 
규칙적인 유산소 운동은  뇌 신경 보호효과가 나타난다고  하니 ...
 
새해에는유산소 운동을 꾸준히 합시다.!!!!


 
pubmed에 검색해보았어요. 

[자연]

[이제시작]

뇌 신경 보호를 위해 규칙적인 유산소 운동 도전 해야겠습니다
감사합니다~^^

[Timothy]

근력만 신경썼는데 유산소 운동도 조금씩 꾸준하게 해야겠다는 마음이 듭니다 ㅎ
감사합니다!

[알파웨이브]

뇌건강에 BDNF가 중요힌것임을 처음 배웁니다!
유익한 글 나눠주셔서 고맙습니다!

[밝음]

좋은글감사니다 언제나늘건강하세요

[당근]

아이들 꾸준히 운동하고 있는데 아침 운동으로 줄넘기 간단히 시켜야겠네요^^ 감사합니다~~~

[토까이]

새해 복 많이 받으세요
뇌 건강의 도움되는 귀한 글 나눔 감사합니다.

[황금햇살]

BDNF 소개 고맙습니다~

[거사]

좋은글 감사합니다.