오랜만에 자유게시판에 글을 쓰는 임군입니다.
어제 뮤직복싱 이후에 운동을 하는데 뒤쪽에서 관장님과 조서현 회원님의 대화를 듣는데
무릎통증을 이야기 하셔서 약간의 도움이 되어 보고자 글을 씁니다.
저도 무리가 와서 연골이 살짝 찢어지고 그 이후로도 조심조심하고 있어서
그런지 남일이 아닌거 같아서..이렇게 글을 써봅니다.
무릎연골은 쓰면 쓸수록 닳기도 하는데 의외로 무릎은 발부터 허리 등까지 자세가 나빠서 그럴수도 있고,
무게중심이 안맞아서 통증이 올수도 있습니다. (저같은 경우는 무지외반증이 있어서 더 그렇습니다.)
극심한 통증일땐 휴식이 정답이나, 운동 전,후 간단한 테이핑 및 마사지 만으로도 통증을 줄일수 있습니다.
일상생활중엔 보호대를 찰 수 없으니 심한 날엔 테이핑을 해주고, 저녁에 TV 보면서 등등엔 가벼운 마사지
로 통증을 줄여서 꽤 효과를 보고 있습니다.
테이프는 키네시오 테이프로서 우리가 흔히 선수들이나 일반인들이 붙이는 살색 테이프 입니다.
한 롤당 가격이 만원 안팏으로 하는 거죠 ㅎㅎㅎ
사진처럼 간단하게 허벅지부터 내려오면서 무릎을 잡아주시는걸로도 보호가 좀 되구요
이런 식으로도 테이핑을 할 수 있습니다. 주로 허벅지 근육부터 무릎을 감싸듯이 해서
크로스 라인으로 해서 감는 방법이 주가 되구요, 사진으로 모르시거나 할 경우에 댓글로 물어봐주시면
제가 편히 볼수 있는 유투브 링크 남겨드릴께요
그리고 저도 자주 하는 마사지 법인데 티비를 보던가 할때 간단하게 할 수 있는 마사지 법 입니다.
우리 무릎 앞쪽에 보면 뚜껑같이 슬개골이 있습니다. 이 슬개골을 마사지 해줌으로서 관절을 완화시켜주는건데
정말 간단합니다.
무릎을 만지면 슬개골이 뚜껑처럼 느껴지는데 그걸 손을 이용하여
위쪽으로 10초, 아래로 10초, 좌로 10초, 우로 10초 이렇게 움직여 주시면
시원해지고 이러면 연골에 받는 스트레스를 스트레칭 해주는 효과를 얻을수 있습니다.
10초로 모자라면 약 2~30초씩 해보시면 되고,
하루가 끝날때쯤 해주시고 많은 통증이 느껴지면 온열찜질 해주시면
훨씬 많은 효과를 볼 수 있습니다.
무릎은 절대절대 조심히 쓰셔야 하는거에요. 소중히 다뤄주세요 ㅎㅎㅎ
혹시라도 그래도 모르시면 복싱장 갈때 테이프를 가져갈테니 한번 시연해드려볼께요 ㅎㅎ
그럼 오늘 하루도 건강한 하루 되십셔!
첫댓글 좋은정보감사합니다 늘 서서 일하고 자주 무릎을 쓰니 알아두면 좋은정보네요
좋은 정보 감사합니다
감사합니다~~ 좋은 정보네요.
아~이런 꿀팁 꿀정보 감사해요~ 많이 많이 알려주세요 마사지는 당장 해야겠어요
좋은 정보다
다들 아프지말고 운동 하셔야 합니다. ㅎㅎㅎ 다음에도 필요하면 정보 공유 하겠습니다.
넵
그리고 테이핑 같은 경우엔 어깨, 허리, 발목, 손가락등등 정보가 있으니 종종 올려드리겠습니다