30분 순환운동으로 효과 본 사람들
10개월간 순환운동을 해오고 있는 주부 박수정(45) 씨는 그동안 17kg을 감량했다.
“헬스도 하고 걷기 운동도 하고 다이어트 식품도 먹어봤지만 소용이 없었어요. 집에서 가깝고 해서 호기심에 다니기 시작했죠. 처음 두 달간은 아무런 변화가 없었어요. 안 하던 운동을 하다 보니 근육이 좀 당기더라구요. 2개월 뒤부터 살이 빠지기 시작해서 5, 6개월 때 가장 많이 빠졌던 것 같아요. 식사는 세 끼를 다 먹었고, 양은 반으로 줄였어요. 간식은 입에 대지 않았고요.”
누가 시키지도 않았는데 날마다 운동을 나올 정도로 열성이었다. 서서히 드러나는 운동효과에 감동을 받아 하루 세 바퀴를 돌 때도 많았다. 지금은 일주일에 서너 번 정도 나오는 걸로 타협점을 찾았다. 운동의 지루함을 덜어주기 위해 주사위 던지기, 제기차기 같은 놀이를 진행해서 사은품을 나눠주는 것도 재밌다. 아줌마들의 놀라운 친화력으로 수다를 떨다보면 금세 친구가 늘어 가족 같은 분위기를 느낄 수 있다고 한다.
박수정 씨는 설득 반 강요 반으로 조카 이보영(28) 씨를 끌어들였다. 보영 씨는 7개월 만에 15kg 감량이라는 놀라운 성과를 올렸고, 그 덕에 자신감도 얻고 남자친구도 사귀었다. 하지만 모든 여성이 체중 감량에 성공하는 것은 아니다. 김경란(41) 씨는 보영 씨보다 한 달 늦게 이 운동을 시작했다.
“6개월 정도 됐어요. 전 체중 감량은 없는 편이에요. 다만 몸 전체에 균형이 잡히고 탄력이 많아졌죠. 또 예전에는 어깨가 결리거나 근육통이 있었는데, 지금은 전혀 그런 걸 느낄 수 없어요. 30분 운동이라고 쉽게 생각하시겠지만, 막상 해보면 정말 운동이 많이 돼요. 예전에 재즈댄스도 하고 요가도 해봤지만 이 운동만큼 효과가 크진 않았어요.”
여성 전용 클럽의 매력은 편안함에 있다. 벗은 몸을 보여주기 싫어하는 여성이 많은 만큼 굳이 샤워실은 없어도 되겠다는 생각이 든다. 지켜보는 남자들이 없어 화장이나 옷에도 신경 쓸 필요가 없다. 다들 운동복 차림에 점퍼만 걸치고 와서 가볍게 운동하고 집으로 돌아간다. 또 체지방과 체수분을 매달 측정하기 때문에 운동 결과를 금방 알 수 있고, 동기 부여도 된다. 비용은 보통 6개월 기준 월 5만 원 정도다.
‘30분 순환운동’어떻게 만들어졌나?
유산소운동과 근력운동을 번갈아가면서 진행하는 ‘30분 순환운동’은 미국에서 처음 시작됐다. 커브스의 설립자인 게리 헤이븐과 다이앤 헤이븐 부부는 ‘여성들의 삶을 건강하고 행복하게 만들고 싶다’는 꿈을 안고 1992년 텍사스 주 할링겐에 처음으로 ‘30분 순환운동’ 클럽을 열었다.
게리 헤이븐은 과거에 대형 피트니스 클럽을 운영하면서 엄청난 성공을 거두었지만, 큰 시설을 유지하기 위한 비싼 임대료와 운영비 때문에 큰 빚을 지는 아픔을 겪기도 했다. 그는 이전의 실패를 교훈삼아 대다수 여성들이 빠르고 효율적으로 편안한 환경에서 운동하고 싶어한다는 사실을 깨닫고 새로운 형태의 피트니스 클럽을 고안해냈다.
남성을 위한 운동기구나 샤워시설을 과감히 없애고, 운영비와 임대비를 효율적으로 절감하는 데 중점을 두고 여성만을 위한 새로운 콘셉트의 클럽을 열었다. 여기에 여성의 편의와 신체 특성을 고려한 ‘30분 순환운동’ 프로그램을 접목시켰고, 운동으로 효과를 본 회원들의 열렬한 지지를 얻게 되었다.
운동효과를 보기 위해 유의할 점
30분 순환운동은 시작한 지 2주 동안이 가장 중요하다. 처음부터 확실하게 운동습관을 들이도록 2주 안에 적어도 5회 이상 방문해야 한다. 가능하면 일주일에 사흘 정도는 꾸준히 방문해서 운동을 해야 효과를 볼 수 있다.
30초간 근력운동을 하고 나서 “30초가 왜 이리 길지?” 라는 느낌이 들 만큼 열심히 하는 것이 중요하다. 요통이나 무릎 통증이 있는 경우 코치에게 반드시 상담을 받아야 하며, 유압식 기구의 사용법을 숙지한 후에 운동에 들어가도록 한다.
조급증을 버려야 한다. 운동에 들어가면 대개 2, 3주간은 근육이 생기기 시작한다. 체중이 줄기 시작하는 시점은 보통 석 달 이후부터다. 여성의 몸은 정체기에 들어서면 체중을 줄이기가 쉽지 않다. 이는 여성에게 나타나는 일반적인 현상이므로 이 시기를 잘 넘겨야 한다.
하루 3회 규칙적인 식사를 하는 것만으로 우리 몸은 영양분을 더 쉽게 흡수하는 체질로 바뀌게 된다. 특히 야식과 간식을 줄이고 하루에 물을 1.5ℓ이상 마시면 혈액순환이 좋아져 운동효과가 쉽게 나타난다.
매월 1회, 체중과 허리둘레를 측정해 운동 성과를 점검하도록 한다. 친구와 함께 서로 격려하면서 운동을 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.