<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="&lt;table width=&quot;100%&quot;&gt; &lt;tbody&gt; &lt;tr&gt; &lt;td align=&quot;center&quot;&gt; &lt;table style=&quot;width: 680px;&quot;&gt; &lt;tbody&gt; &lt;tr&gt; &lt;td style=&quot;padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;&quot;&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;&quot;&gt;[천천히 늙으려면 꼭 지켜야 할 YESSS 습관(習慣)]&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/015ab3fd285d26e0f96face104c7a86e0a84ca7c&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;620&quot; height=&quot;400&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;620&quot; id=&quot;A_9981E4415C60EEBF1C3253&quot; /&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;같은 나이인데도 더 늙는 사람과 덜 늙는 사람이 있다. 천천히 나이 들려면 'YESSS'를 실천하는 게 도움이 된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;‘YESSS’는 오래도록 젊게(Young) 살기 위해서 1) 잘 먹고(Eat Well), 2) 잘 자고(Sleep Well), 3) 많이 움직이고(Stay Active), 4) 스트레스 관리(Stressless)를 한다는 뜻이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;오늘부터 실천할 수 있는 YESSS 방법을 알아본다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/4e598892055c2489dd3109f8a5c972880d6e6d98&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;500&quot; height=&quot;300&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;500&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;1. 잘 먹고(Eat Well): 탄수화물·지방·단백질 비율 조절&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;40~50대는 특히 영양 균형을 맞추고 적정 체중을 유지하는 식사를 하는 게 중요하다. 이때 탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율을 지키는 게 이상적이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;우리나라 50세 이상 중장년층부터는 탄수화물 섭취 비율이 증가하고 65세 이상부터는 지방 섭취 비율이 크게 줄어드는 편이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;지금까지 3분의 2 이상을 탄수화물에 의존했다면, 단백질과 좋은 지방 섭취 비율을 높이자. 수시로 물을 마시는 것도 중요하다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;60세 이상이 되면 체내 수분량이 60% 이하로 떨어지는데, 이로 인해 피부 탄력이 줄어들고 세포 수분량도 감소해 기능이 나빠진다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;장 건강을 위해서 장 건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은 방법이다. 장이 건강하려면 장내 미생물 유익균이 건강하게 유지돼야 하는데,&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;이를 돕는 음식으로는 통곡물, 아스파라거스, 우엉, 올리고당이 풍부한 말린 자두, 잘 익은 바나나, 치커리 등이 있다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/c3b23705038359d5073b54a68206315e81b3baaf&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;500&quot; height=&quot;300&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;500&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;2. 잘 자고(Sleep Well): 같은 시간에 일어나고 햇볕 쬐기&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;잘 자려면 되도록 12시 이전에 잠드는 것이 좋지만, 그러기 어렵다면 기상시간이라도 일정하게 맞추자.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;몸에는 생체 시계가 있어서 아침에 일어나 햇볕을 쬔 후 15시간이 지난 후에야 잠을 유도하는 '멜라토닌'이 분비된다. 6~8시간은 푹 자야 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;몸을 적당히 움직이는 운동도 불면증 치료에 좋다. 불면증 환자들에게 근력 운동을 하고 햇볕을 쬐는 것도 좋다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;늦은 시간에 야식을 먹거나 카페인이 든 음료나 술을 마시는 것은 피한다. 적어도 잠들기 4시간 전부터 물 이외의 음식은 먹지 않는 게 좋다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/f25d4b5802298d902fcc12aaed68c485ec51005d&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;500&quot; height=&quot;300&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;500&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;3. 많이 움직이고(Stay Active): 간단한 운동도 약이 된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;움직이지 않는 몸은 퇴화한다. 몸의 중심을 잡는 코어근육이 없으면 저절로 허리가 굽고 어깨가 움츠러든다. 강도 높은 운동을 하려 하기보다 무리하지 않게 꾸준히 운동해보자.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;일주일에 3일만 30분씩 걸어도 생리적으로나 신체적으로 한결 건강해진다는 사실이 이미 과학적으로 입증됐다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;몸이 운동에 익숙해질 때까지 머리부터 발끝까지 비틀고 터는 즉흥 체조를 해보는 것도 좋다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;꾸준히 운동할 수 있는 3가지 방법은 다음과 같다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;1) 병원예약을 잡듯 운동시간을 정해두고 2) 내가 얼마나 운동했는지 기록하고 3) 333법칙을 지키는 것이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;333법칙은 평소 생활 강도보다 30% 높게, 일주일에 3일 이상, 30분 넘게 운동하는 것이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/d9002a38df049e76898e1a8143392a84e1ac04e7&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;500&quot; height=&quot;300&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;500&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;4. 스트레스관리(Stressless): 코르티솔 분비 낮추는 영양소 섭취&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;스트레스를 받으면 몸을 해치는 코르티솔 호르몬이 분비된다. 미국국립의료보건원 과학자들은 규칙적인 운동이 과도하게 높아진 코르티솔 수치를 정상 수치로 낮추고,&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;대사 과정에서 일어나는 조직 파괴를 막는다고 밝혔다. 스트레스를 줄일 수 없다면 과도한 코르티솔 호르몬이라도 줄여야 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;코르티솔 호르몬을 줄이려면 이 밖에 탈수를 피하고 카페인 섭취를 줄이면서 스트레스를 완화하는 비타민B군, 마그네슘, 테아닌 등의 영양제를 섭취하는 게 도움이 된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;자신이 좋아하는 운동이나 취미로 스트레스를 푸는 것도 좋다. 일상을 규칙적으로 보내는 것도 도움이 될 수 있다.&lt;출처: 헬스조선 이해나 기자&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-size: 12pt;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0);&quot;&gt;-&amp;nbsp;&amp;nbsp; 좋은 글 중에서&amp;nbsp;&amp;nbsp; -&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/302675761397f1f09ed48c31e983f9a861884dc9&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;620&quot; height=&quot;400&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;620&quot; id=&quot;A_9981E4415C60EEBF1C3253&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;&lt;/tbody&gt;&lt;/table&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;&lt;/tbody&gt;&lt;/table&gt; &lt;audio src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1DKnw/e96774bf785df83fac3315d69b7e3c6bac238342?download.mp3&quot; alt=&quot;&quot; autoplay=&quot;&quot; loop=&quot;&quot; controls=&quot;&quot; hidden=&quot;true&quot;&gt;&lt;/audio&gt;"><div data-ke-class="article"><table width="100%">
<tbody>
<tr>
<td align="center">
<table style="width: 680px;">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[천천히 늙으려면 꼭 지켜야 할 YESSS 습관(習慣)]</span></strong></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/015ab3fd285d26e0f96face104c7a86e0a84ca7c" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">같은 나이인데도 더 늙는 사람과 덜 늙는 사람이 있다. 천천히 나이 들려면 'YESSS'를 실천하는 게 도움이 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">‘YESSS’는 오래도록 젊게(Young) 살기 위해서 1) 잘 먹고(Eat Well), 2) 잘 자고(Sleep Well), 3) 많이 움직이고(Stay Active), 4) 스트레스 관리(Stressless)를 한다는 뜻이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">오늘부터 실천할 수 있는 YESSS 방법을 알아본다. </span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/4e598892055c2489dd3109f8a5c972880d6e6d98" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">1. 잘 먹고(Eat Well): 탄수화물·지방·단백질 비율 조절</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">40~50대는 특히 영양 균형을 맞추고 적정 체중을 유지하는 식사를 하는 게 중요하다. 이때 탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율을 지키는 게 이상적이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">우리나라 50세 이상 중장년층부터는 탄수화물 섭취 비율이 증가하고 65세 이상부터는 지방 섭취 비율이 크게 줄어드는 편이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">지금까지 3분의 2 이상을 탄수화물에 의존했다면, 단백질과 좋은 지방 섭취 비율을 높이자. 수시로 물을 마시는 것도 중요하다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">60세 이상이 되면 체내 수분량이 60% 이하로 떨어지는데, 이로 인해 피부 탄력이 줄어들고 세포 수분량도 감소해 기능이 나빠진다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">장 건강을 위해서 장 건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은 방법이다. 장이 건강하려면 장내 미생물 유익균이 건강하게 유지돼야 하는데,</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이를 돕는 음식으로는 통곡물, 아스파라거스, 우엉, 올리고당이 풍부한 말린 자두, 잘 익은 바나나, 치커리 등이 있다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/c3b23705038359d5073b54a68206315e81b3baaf" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">2. 잘 자고(Sleep Well): 같은 시간에 일어나고 햇볕 쬐기</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">잘 자려면 되도록 12시 이전에 잠드는 것이 좋지만, 그러기 어렵다면 기상시간이라도 일정하게 맞추자.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸에는 생체 시계가 있어서 아침에 일어나 햇볕을 쬔 후 15시간이 지난 후에야 잠을 유도하는 '멜라토닌'이 분비된다. 6~8시간은 푹 자야 한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸을 적당히 움직이는 운동도 불면증 치료에 좋다. 불면증 환자들에게 근력 운동을 하고 햇볕을 쬐는 것도 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">늦은 시간에 야식을 먹거나 카페인이 든 음료나 술을 마시는 것은 피한다. 적어도 잠들기 4시간 전부터 물 이외의 음식은 먹지 않는 게 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/f25d4b5802298d902fcc12aaed68c485ec51005d" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">3. 많이 움직이고(Stay Active): 간단한 운동도 약이 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">움직이지 않는 몸은 퇴화한다. 몸의 중심을 잡는 코어근육이 없으면 저절로 허리가 굽고 어깨가 움츠러든다. 강도 높은 운동을 하려 하기보다 무리하지 않게 꾸준히 운동해보자.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">일주일에 3일만 30분씩 걸어도 생리적으로나 신체적으로 한결 건강해진다는 사실이 이미 과학적으로 입증됐다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸이 운동에 익숙해질 때까지 머리부터 발끝까지 비틀고 터는 즉흥 체조를 해보는 것도 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꾸준히 운동할 수 있는 3가지 방법은 다음과 같다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">1) 병원예약을 잡듯 운동시간을 정해두고 2) 내가 얼마나 운동했는지 기록하고 3) 333법칙을 지키는 것이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">333법칙은 평소 생활 강도보다 30% 높게, 일주일에 3일 이상, 30분 넘게 운동하는 것이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/d9002a38df049e76898e1a8143392a84e1ac04e7" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">4. 스트레스관리(Stressless): 코르티솔 분비 낮추는 영양소 섭취</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">스트레스를 받으면 몸을 해치는 코르티솔 호르몬이 분비된다. 미국국립의료보건원 과학자들은 규칙적인 운동이 과도하게 높아진 코르티솔 수치를 정상 수치로 낮추고,</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">대사 과정에서 일어나는 조직 파괴를 막는다고 밝혔다. 스트레스를 줄일 수 없다면 과도한 코르티솔 호르몬이라도 줄여야 한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">코르티솔 호르몬을 줄이려면 이 밖에 탈수를 피하고 카페인 섭취를 줄이면서 스트레스를 완화하는 비타민B군, 마그네슘, 테아닌 등의 영양제를 섭취하는 게 도움이 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">자신이 좋아하는 운동이나 취미로 스트레스를 푸는 것도 좋다. 일상을 규칙적으로 보내는 것도 도움이 될 수 있다.<출처: 헬스조선 이해나 기자></span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-&nbsp;&nbsp; 좋은 글 중에서&nbsp;&nbsp; -</span></strong></span></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/302675761397f1f09ed48c31e983f9a861884dc9" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p>
</td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<!-- -->
<p>< 모셔온 자료 입니다 > "><div data-ke-class="article"><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<table width="100%"> <tbody> <tr> <td align="center"> <table style="width: 680px;"> <tbody> <tr> <td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[천천히 늙으려면 꼭 지켜야 할 YESSS 습관(習慣)]</span></strong></p><br> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/015ab3fd285d26e0f96face104c7a86e0a84ca7c" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">같은 나이인데도 더 늙는 사람과 덜 늙는 사람이 있다. 천천히 나이 들려면 'YESSS'를 실천하는 게 도움이 된다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">‘YESSS’는 오래도록 젊게(Young) 살기 위해서 1) 잘 먹고(Eat Well), 2) 잘 자고(Sleep Well), 3) 많이 움직이고(Stay Active), 4) 스트레스 관리(Stressless)를 한다는 뜻이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">오늘부터 실천할 수 있는 YESSS 방법을 알아본다. </span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/4e598892055c2489dd3109f8a5c972880d6e6d98" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">1. 잘 먹고(Eat Well): 탄수화물·지방·단백질 비율 조절</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">40~50대는 특히 영양 균형을 맞추고 적정 체중을 유지하는 식사를 하는 게 중요하다. 이때 탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율을 지키는 게 이상적이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">우리나라 50세 이상 중장년층부터는 탄수화물 섭취 비율이 증가하고 65세 이상부터는 지방 섭취 비율이 크게 줄어드는 편이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">지금까지 3분의 2 이상을 탄수화물에 의존했다면, 단백질과 좋은 지방 섭취 비율을 높이자. 수시로 물을 마시는 것도 중요하다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">60세 이상이 되면 체내 수분량이 60% 이하로 떨어지는데, 이로 인해 피부 탄력이 줄어들고 세포 수분량도 감소해 기능이 나빠진다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">장 건강을 위해서 장 건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은 방법이다. 장이 건강하려면 장내 미생물 유익균이 건강하게 유지돼야 하는데,</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이를 돕는 음식으로는 통곡물, 아스파라거스, 우엉, 올리고당이 풍부한 말린 자두, 잘 익은 바나나, 치커리 등이 있다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/c3b23705038359d5073b54a68206315e81b3baaf" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">2. 잘 자고(Sleep Well): 같은 시간에 일어나고 햇볕 쬐기</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">잘 자려면 되도록 12시 이전에 잠드는 것이 좋지만, 그러기 어렵다면 기상시간이라도 일정하게 맞추자.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸에는 생체 시계가 있어서 아침에 일어나 햇볕을 쬔 후 15시간이 지난 후에야 잠을 유도하는 '멜라토닌'이 분비된다. 6~8시간은 푹 자야 한다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸을 적당히 움직이는 운동도 불면증 치료에 좋다. 불면증 환자들에게 근력 운동을 하고 햇볕을 쬐는 것도 좋다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">늦은 시간에 야식을 먹거나 카페인이 든 음료나 술을 마시는 것은 피한다. 적어도 잠들기 4시간 전부터 물 이외의 음식은 먹지 않는 게 좋다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/f25d4b5802298d902fcc12aaed68c485ec51005d" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">3. 많이 움직이고(Stay Active): 간단한 운동도 약이 된다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">움직이지 않는 몸은 퇴화한다. 몸의 중심을 잡는 코어근육이 없으면 저절로 허리가 굽고 어깨가 움츠러든다. 강도 높은 운동을 하려 하기보다 무리하지 않게 꾸준히 운동해보자.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">일주일에 3일만 30분씩 걸어도 생리적으로나 신체적으로 한결 건강해진다는 사실이 이미 과학적으로 입증됐다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸이 운동에 익숙해질 때까지 머리부터 발끝까지 비틀고 터는 즉흥 체조를 해보는 것도 좋다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꾸준히 운동할 수 있는 3가지 방법은 다음과 같다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">1) 병원예약을 잡듯 운동시간을 정해두고 2) 내가 얼마나 운동했는지 기록하고 3) 333법칙을 지키는 것이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">333법칙은 평소 생활 강도보다 30% 높게, 일주일에 3일 이상, 30분 넘게 운동하는 것이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/d9002a38df049e76898e1a8143392a84e1ac04e7" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">4. 스트레스관리(Stressless): 코르티솔 분비 낮추는 영양소 섭취</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">스트레스를 받으면 몸을 해치는 코르티솔 호르몬이 분비된다. 미국국립의료보건원 과학자들은 규칙적인 운동이 과도하게 높아진 코르티솔 수치를 정상 수치로 낮추고,</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">대사 과정에서 일어나는 조직 파괴를 막는다고 밝혔다. 스트레스를 줄일 수 없다면 과도한 코르티솔 호르몬이라도 줄여야 한다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">코르티솔 호르몬을 줄이려면 이 밖에 탈수를 피하고 카페인 섭취를 줄이면서 스트레스를 완화하는 비타민B군, 마그네슘, 테아닌 등의 영양제를 섭취하는 게 도움이 된다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">자신이 좋아하는 운동이나 취미로 스트레스를 푸는 것도 좋다. 일상을 규칙적으로 보내는 것도 도움이 될 수 있다.<출처: 헬스조선 이해나 기자></span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-&nbsp;&nbsp; 좋은 글 중에서&nbsp;&nbsp; -</span></strong></span></p><br> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/302675761397f1f09ed48c31e983f9a861884dc9" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p> </td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table> <audio src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1DKnw/e96774bf785df83fac3315d69b7e3c6bac238342?download.mp3" alt="" autoplay="" loop="" controls="" hidden="true"></audio>"><div data-ke-class="article"><table width="100%">
<tbody>
<tr>
<td align="center">
<table style="width: 680px;">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[천천히 늙으려면 꼭 지켜야 할 YESSS 습관(習慣)]</span></strong></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/015ab3fd285d26e0f96face104c7a86e0a84ca7c" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">같은 나이인데도 더 늙는 사람과 덜 늙는 사람이 있다. 천천히 나이 들려면 'YESSS'를 실천하는 게 도움이 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">‘YESSS’는 오래도록 젊게(Young) 살기 위해서 1) 잘 먹고(Eat Well), 2) 잘 자고(Sleep Well), 3) 많이 움직이고(Stay Active), 4) 스트레스 관리(Stressless)를 한다는 뜻이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">오늘부터 실천할 수 있는 YESSS 방법을 알아본다. </span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/4e598892055c2489dd3109f8a5c972880d6e6d98" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">1. 잘 먹고(Eat Well): 탄수화물·지방·단백질 비율 조절</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">40~50대는 특히 영양 균형을 맞추고 적정 체중을 유지하는 식사를 하는 게 중요하다. 이때 탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율을 지키는 게 이상적이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">우리나라 50세 이상 중장년층부터는 탄수화물 섭취 비율이 증가하고 65세 이상부터는 지방 섭취 비율이 크게 줄어드는 편이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">지금까지 3분의 2 이상을 탄수화물에 의존했다면, 단백질과 좋은 지방 섭취 비율을 높이자. 수시로 물을 마시는 것도 중요하다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">60세 이상이 되면 체내 수분량이 60% 이하로 떨어지는데, 이로 인해 피부 탄력이 줄어들고 세포 수분량도 감소해 기능이 나빠진다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">장 건강을 위해서 장 건강에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋은 방법이다. 장이 건강하려면 장내 미생물 유익균이 건강하게 유지돼야 하는데,</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이를 돕는 음식으로는 통곡물, 아스파라거스, 우엉, 올리고당이 풍부한 말린 자두, 잘 익은 바나나, 치커리 등이 있다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/c3b23705038359d5073b54a68206315e81b3baaf" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">2. 잘 자고(Sleep Well): 같은 시간에 일어나고 햇볕 쬐기</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">잘 자려면 되도록 12시 이전에 잠드는 것이 좋지만, 그러기 어렵다면 기상시간이라도 일정하게 맞추자.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸에는 생체 시계가 있어서 아침에 일어나 햇볕을 쬔 후 15시간이 지난 후에야 잠을 유도하는 '멜라토닌'이 분비된다. 6~8시간은 푹 자야 한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸을 적당히 움직이는 운동도 불면증 치료에 좋다. 불면증 환자들에게 근력 운동을 하고 햇볕을 쬐는 것도 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">늦은 시간에 야식을 먹거나 카페인이 든 음료나 술을 마시는 것은 피한다. 적어도 잠들기 4시간 전부터 물 이외의 음식은 먹지 않는 게 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/f25d4b5802298d902fcc12aaed68c485ec51005d" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">3. 많이 움직이고(Stay Active): 간단한 운동도 약이 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">움직이지 않는 몸은 퇴화한다. 몸의 중심을 잡는 코어근육이 없으면 저절로 허리가 굽고 어깨가 움츠러든다. 강도 높은 운동을 하려 하기보다 무리하지 않게 꾸준히 운동해보자.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">일주일에 3일만 30분씩 걸어도 생리적으로나 신체적으로 한결 건강해진다는 사실이 이미 과학적으로 입증됐다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">몸이 운동에 익숙해질 때까지 머리부터 발끝까지 비틀고 터는 즉흥 체조를 해보는 것도 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꾸준히 운동할 수 있는 3가지 방법은 다음과 같다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">1) 병원예약을 잡듯 운동시간을 정해두고 2) 내가 얼마나 운동했는지 기록하고 3) 333법칙을 지키는 것이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">333법칙은 평소 생활 강도보다 30% 높게, 일주일에 3일 이상, 30분 넘게 운동하는 것이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/d9002a38df049e76898e1a8143392a84e1ac04e7" class="txc-image" width="500" height="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">4. 스트레스관리(Stressless): 코르티솔 분비 낮추는 영양소 섭취</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">스트레스를 받으면 몸을 해치는 코르티솔 호르몬이 분비된다. 미국국립의료보건원 과학자들은 규칙적인 운동이 과도하게 높아진 코르티솔 수치를 정상 수치로 낮추고,</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">대사 과정에서 일어나는 조직 파괴를 막는다고 밝혔다. 스트레스를 줄일 수 없다면 과도한 코르티솔 호르몬이라도 줄여야 한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">코르티솔 호르몬을 줄이려면 이 밖에 탈수를 피하고 카페인 섭취를 줄이면서 스트레스를 완화하는 비타민B군, 마그네슘, 테아닌 등의 영양제를 섭취하는 게 도움이 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">자신이 좋아하는 운동이나 취미로 스트레스를 푸는 것도 좋다. 일상을 규칙적으로 보내는 것도 도움이 될 수 있다.<출처: 헬스조선 이해나 기자></span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 좋은 글 중에서 -</span></strong></span></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/302675761397f1f09ed48c31e983f9a861884dc9" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p>
</td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
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<p>< 모셔온 자료 입니다 > </div></div>
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첫댓글 감사합니다! 힘!!
기쁨과 행복이 함께 하는 주말 되시길 바랍니다
몰랐던정보에 고마움을 전하며
앞으로 실천하도록 노력을 하도록 다짐을 하건만~~~
늘 건강하시고 좋은일만 가득하시길 응원합니다.
반갑습니다
즐거움이 가득한 나날이 되시고 웃음이 있는 좋은 시간 보내세요
늘 고마우신 생활 정보 힐링하며 갑니다^^
회장님
고마운 댓글 감사합니다
즐기는 마음으로 보내는 시간이 되시고 건강 하세요