과제1_명상의개념과 종류

[라비]

> 명상의 개념

• 명상은 생각을 하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고, 지켜보는 것
• 생각 없는 고요함 마음 무심에 도달하는 것
• 명상은 의도적으로 눈을 감거나 또는 반쯤 눈을 뜬 상태에서 몸과 마음을 편안하게 한 다음, 지금 여기에서 현재의 순간을 있는 그대로 몸의 감각이나 마음을 그윽하게, 주의 집중하여 바라보는 것

> 명상의 분류

1. 초월명상

• 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 내 맡기는 명상법
• 가장 대표적으로 옴(새 생명이 주는 가장 단순한 음) 또는 만트라를 사용하여 수행자는 그 진언을 마음속에서 집중하여 반복 암송함으로써 일어나는 생각을 멈추고, 마음을 고요하게 하여 보다 깊은 차원의의식 세계를 발견하게 된다.

1. 집중명상

• 단일 대상에 주의에 집중시켜 의식의 대상을 한 가지에만 제한하는 명상법
• 삼매(최고의 정신집중상태)에 들어가기 위한 수행
• 마음이 집중되어 삼매에 들 때, 왼전히 깨어 있지 않는 의식을 일깨우고 진정한 본래의 자신에 눈을 열게 된다. 이러한 상태는 주관적으로 갖고 있던 생각이나 언어적 개념에서 벗어나, 최상의 고요한 상태로 마음이 개방되고 자각되면서 있는 그대로 통찰이 이루어진다.

1. 알아차림(마음 챙김) 명상

• 지금 현재에 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고, 비단적으로 주의를집중시키려고 노력하면서 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법
• 호흡 또는 만트라에 정신을 집중하면서도 다른 자극에도 마음을 열어놓고 잠시 다른 자극을 알아차리고 주의를 기울였다가 다시 원래의 명상 대상에 정신을 모으는 방법

1. 사마타 명상

• 마음에서 일어나는 산람함을 멈추게 함.
• 마음의 들뜸을 가라 앉히기 위한 수행이며, 고요한 마음을 유지함으로써 바른 통찰 즉, 무명을 제거함을 목적으로 함

1. 위빠사나명상

• 일어나는 생각을 분리하여, 있는 것을 있는 그대로 존재로 통찰 할 수 있게 하는 수행법
• 지신이라는 실체가 고정되어 있지 않다는 것을 확실히 통찰함으로써, 괴로움을 수용하고, 자신에 얽매인 고정 관념을 내려놓기 떄문에 생사로부터 자유로운 해탈열반의 기쁘믕ㄹ 성취 할 수 있다.

1. 조사선

• 깨달음의 수행법, 깨달음의 본래 정신을 회복하는 데 목적을 두는 수행법
• 머물 바 없이 그 마음을 내는 것, 즉 자신의 경험에 의한 분석과 판단의 마음을 내지 않고 있는 그대로의본성으로 자유로워 질 것을 강조

1. 간화선

• 본래성품을 바로 보고 자함.
• 문자를 떠나 전해오는 것, 마음을 바로 보아 성불하는데 있으며, 오직 화두를 참구하는 수행

1. 동작명상

• 걷기명상 : 내각 걷고 있음을 알아차리는 행위 명상
• 음악명상 : 음악이나 소리를 활용하는 명상 (대표예/만트라, 싱잉볼)
• 쿤달리니명상 : 모든 인간뿐만 아니라, 우주 안에 있는 모든 것 속에 잠재된 형태로 존재하는 여성적인에너지의 명상, 요가에서는 차크라로 표현하며 특정한 주파수 소리에 반응 한다고 봄
• 춤 명상 : 정해진 동작이나 규칙에 얽매이지 않고 음악에 몸을 맡기는 명상

1. 과학적 명상

- 명상의 본래적 의미(깨달음에 의한 인격완성)보다는 현대인이 겪는 고통의 완화 및 경감 즉, 생리학적, 심리학적 건강에 초점을 둔 명상

1. 이완명상

• 몸을 긴장이나 초조에서 벗어나 편안하게 이완하며, 요가동작이나 스트레칭을 하면서 몸의 감각 부분에 주의를 집중하는 명상

1. 휴식명상

• 일상의 복잡한 공간에서 벗어나 몸과 마음의 에너지 고갈에서 단순한 환경에서 쉴 수 있도록 에너지를보충하는 명상

[말환]

라비님, 과제 #1 명상의 개념과 그 분류를 아주 잘 정리해 주었습니다.

차후 명상 이론과 수행체험에 참고가 되기를 기대합니다.

****수고 했습니다.