고기, 달걀 외 근육 강화에 좋은 의외의 식품은?

https://news.v.daum.net/v/20210114103357144?x_trkm=t Daum 뉴스 문화 홈 사회 정치 경제 국제 문화 IT 랭킹 연재 포토 TV 1boon 갤러리 통합검색SNS 공유하기 고기, 달걀 외 근육 강화에 좋은 의외의 식품은? 김용 입력 2021. 01. 14. 10:33수정 2021. 01. 14. 11:20 댓글 46요약보기음성으로 듣기번역 설정글씨크기 조절하기 [사진=게티이미지뱅크]이미지 크게 보기 [사진=게티이미지뱅크] 코로나19가 길어지면서 근육 감소를 느끼는 사람들이 늘고 있다. 집콕으로 인해 운동 시간이 줄면서 근력이 예전 같지 않다는 것이다. 급격한 근육 감소를 막기 위해서는 걷기 외 스쿼트, 푸시업, 계단오르기 등 근력 운동을 병행해야 한다. 여기에 단백질 식품을 충분히 보충해야 한다. 고기, 달걀 외 근육 강화에 좋은 식품에 대해 알아보자. ◆ 오미자, 근육과 뼈의 노화를 개선 국립원예특작과학원의 자료를 보면 오미자는 근육 성장과 골밀도 개선에 도움을 준다. 오미자는 우리나라 약용작물 중 생산량 1위를 차지할 만큼 널리 쓰이고 있다. 달고 시고 쓰고 맵고 짠 다섯 가지 맛을 낸다. 동물실험 결과 오미자 추출물을 먹은 그룹은 근육 성장을 예측하는 분자 발현은 최대 4배, 골밀도는 3배까지 증가했다. AD BMW Korea BMW ACCIDENT CARE. BMW ACCIDENT CARE. 알아보기 오미자를 먹으면 근섬유의 손상이 줄고 운동까지 병행할 경우 근섬유의 상태가 빠르게 좋아졌다. 이는 오미자의 주요 성분인 고미신 A와 시잔드린 C가 근육과 뼈의 손상-노화를 개선하기 때문이다. 시잔드린 C는 근육세포에서 항산화-항염증 효과를 내고, 다양한 자극으로부터 근육을 보호한다. ◆ "심장과 면역 기능을 높여주고 기침에 좋아요" 오미자의 주요 효능은 심장을 강하게 하고, 기침을 그치게 하며, 면역 기능을 높이는 것으로 알려져 있다. 오미자는 오미자청 등으로 보관하거나, 말린 것을 냉동 보관해두고 차로 마시면 좋다. 오미자청은 세척한 후 물기를 없앤 생오미자를 설탕과 1대1로 섞어 깨끗한 유리병에 넣고, 그늘에서 설탕이 녹을 때까지 보관한 뒤 냉장고에서 3개월간 숙성한다. 오미자차는 말린 오미자 한 주먹(30g) 정도를 깨끗이 씻은 뒤 찬물 1리터에서 24시간 우려내고 건더기를 건진 뒤 마시면 된다. 입맛에 따라 꿀을 넣어도 좋다. ◆ 근육이 급격히 줄면.. "근감소증 걱정" 근육은 건강하게 오래 사는 건강수명의 버팀목이다. 근력이 탄탄하면 예기치 않은 병에 걸려도 회복이 빠르다. 하지만 운동을 제대로 못하고 음식마저 부실하게 먹으면 근감소증까지 걱정해야 한다. 우리 몸에선 하루 약 300g의 단백질이 분해되고 새롭게 합성된다. 몸속 단백질이 모자라면 근육에 저장해 둔 단백질까지 사용하게 된다. 단백질이 근육에서 빠져나가기 전에 매일 적정한 양을 보충해 주는 것이 근육을 지키는 방법이다. ◆ 육류, 계란, 등푸른 생선, 콩류, 버섯... 근감소증 예방을 위해 단백질과 비타민D를 충분히 보충하는 게 좋다. 겨울이지만 햇볕을 자주 쬐고 육류, 계란, 등푸른 생선 등을 잘 챙겨 먹어야 한다. 매끼 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋다. 예를 들어 콩-두부 요리, 닭가슴살, 쇠고기 버섯 요리, 견과류 요거트 등이다. 근력운동도 중요하다. 2-3주 정도만 운동을 안 해도 근육량, 근기능이 약해질 수 있다. 코로나19 유행 중이라도 시간을 내어 매일 30분 이상 집 근처의 비탈길을 오르며 근력운동을 꾸준하게 해보자. 걷기 등 유산소 운동을 병행하는 게 좋다. 집에서 TV를 보면서 종아리 들어올리기 등을 해도 도움이 된다. 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 코메디닷컴 주요뉴스 해당 언론사로 이동합니다. 채널 추가 살 빼려면 아침에 우유 한잔 ‘쭉’(연구) - 코메디닷컴 아침에 계란 두 개만 먹으면 살 ‘쑥쑥’ 하루 ‘쌩쌩’ - 코메디닷컴 세균이 득실득실한 의외의 물건 4 - 코메디닷컴 공지 AI 기술로 쾌적한 댓글 환경을 만들어갑니다. 댓글 46MY 댓글 입력 세이프봇 설정설정 버튼 추천댓글 톨루엔36분전 먹기만 하고 운동을 안하면 살만 더 찌는 음식들이니 꼭 근력운동 해야 합니다. 팔흔들며 백날 걸어봐야 근육 잘 안생겨요.. 정확하고 바른자세로 죽어라 걷는것보다 스쿼트 제대로 배워서 하는게 좋고 헬스장가서 운동배우고 머신 프리웨이트하는게 근육성장엔 최고입니다. 답글 작성댓글 찬성하기11댓글 비추천하기3 스나이퍼 헤드샵26분전 대머리유전인데 아침부터 프로틴 검은콩 볶군거 바바나 호두 아몬드 쉐이크 먹으니 머리도 잘나고 흰머리도 잘안생김니다 나이는 40대 중반 답글2댓글 찬성하기8댓글 비추천하기7 터프가이38분전 육류, 계란, 등푸른 생선, 콩류, 버섯 그리고 오미자도 먹으면서 운동을하면 좋습니다 ~특히 두부도 좋습니다`~ 답글 작성댓글 찬성하기9댓글 비추천하기1 더보기 새로고침 뉴스봇과 카톡하고 오늘의 브리핑 알림 받기 심장 건강을 위한 7가지 습관..심장에 좋은 운동과 식단은? "기형아 가능성이 높게 나왔네요" 수능 플라스틱 칸막이 50만개는 다 어디로 갔을까 상주시장 "BTJ열방센터 방문 명단은 한 사람이 적은 듯" 장성규, 부정청탁 혐의 피소 "제 생각이 짧았다..죄송해"[전문] "마지막 5분이라도 아스날 위해선 안 뛰어" 손흥민 인터뷰에 토트넘 팬 환호 CLIX_SA 광고 입니다. 겨울철 안전운전비법 리빙픽미 AD post.naver.com/li... [단독①] '故서영춘 아들' 배우 서동균, 5월 10세 연하 일반인과 결혼 용인 '임산부 봉투'에 새긴 글귀가 하필..맘카페 뒤집어졌다 [속보]승리·유인석, 특수폭행교사혐의 추가 기소..조폭 연루 조영구 "장모, 떡국 육수도 곤충으로..매미 씹는 순간 내장 튀어나와"(인터뷰) [단독] 연령별 많이 본 뉴스 전체 20대↓ 30대 40대 50대↑ 1[양담소] "가출한 며느리 찾으러 나갔다 사망사고가 났는데 며느리가 상속금을 요구합니다." 2손혜원 "양정철, 문 대통령이 완전히 쳐낸 사람..미국행은 생쇼" 3처음 만난 남성과 술 마시고 살해·금품 훔친 40대女 징역 13년 4이재명 "기자 여러분은 30만원 준다고 막쓰러 다니겠나" 5송영길, 윤서인 망언에 "이런 자들과 동시대 살아야 하나 자괴감" 1처음 만난 남성과 술 마시고 살해·금품 훔친 40대女 징역 13년 2"기형아 가능성이 높게 나왔네요" 3이재명 "기자 여러분은 30만원 준다고 막쓰러 다니겠나" 4철저히 소외당한 2030, 결국 한국 경제 뇌관 됐다 5경찰, '9급 공무원 합격' 아이돌 악플러 의혹 수사 1이재명 "기자 여러분은 30만원 준다고 막쓰러 다니겠나" 2"기형아 가능성이 높게 나왔네요" 3손혜원 "양정철, 문 대통령이 완전히 쳐낸 사람..미국행은 생쇼" 4철저히 소외당한 2030, 결국 한국 경제 뇌관 됐다 5[르포] 탄핵 투표 날.. 무장군인 2만명이 미 의회를 에워쌌다 1[양담소] "가출한 며느리 찾으러 나갔다 사망사고가 났는데 며느리가 상속금을 요구합니다." 2처음 만난 남성과 술 마시고 살해·금품 훔친 40대女 징역 13년 3손혜원 "양정철, 문 대통령이 완전히 쳐낸 사람..미국행은 생쇼" 4이재명 "기자 여러분은 30만원 준다고 막쓰러 다니겠나" 5송영길, 윤서인 망언에 "이런 자들과 동시대 살아야 하나 자괴감" 1손혜원 "양정철, 문 대통령이 완전히 쳐낸 사람..미국행은 생쇼" 2송영길, 윤서인 망언에 "이런 자들과 동시대 살아야 하나 자괴감" 3이재명 "기자 여러분은 30만원 준다고 막쓰러 다니겠나" 4처음 만난 남성과 술 마시고 살해·금품 훔친 40대女 징역 13년 5고기, 달걀 외 근육 강화에 좋은 의외의 식품은? 더보기 '여사님 겨울사치의 끝판왕' 모피도 안팔린다 "천산갑 먹는 탓" 영국총리 코로나 기원설에 중국 격분 묵검향 "도둑전설" 무료보기 묵검향 "도둑전설" 무료보기 AD 무툰 우원식 "김동연, 서울시장 대안 없으면 출마 검토한다고 해" 3분간 인사만 했다던 이언주 15분 넘게 연설하고 악수도 김주희 "아나운서-미코 동시 준비, 1900:1 뚫고 SBS 입사+진 당선 돼"(대한외국인) 단백질 보충제에 대한 올바른 이해 종근당 '나파벨탄', 코로나19 고위험군 환자 치료효과 2.9배 확진 하루 전 근무시간에 풀장 다녀온 교사 국가고시 거부 男의대생들 위해 병역법 시행령 개정 '동료 성폭행' 전 서울시 직원 징역 3년6개월..법정구속 열독률 높은 뉴스 1 영국 자리 원한다지만..터키에 'EU 가입'은 먼 길 2 "계약갱신청구권 쓰실 건가요".. 집주인·세입자 '눈치싸움' 치열 3 손혜원 "양정철, 문 대통령이 완전히 쳐낸 사람..미국행은 생쇼" 4 남은 임기 단 7일..민주당은 안될거 알면서 왜 트럼프를 탄핵했나 5 [사건의 재구성]학대에도 새엄마가 제일 좋다던 5살 천사의 죽음 더보기 처음 만난 남성과 술 마시고 살해·금품 훔친 40대女 징역 13년 [단독] 10년 동안 1,600일 입원..억대 보험사기 수사 90만원대로 몸값 낮추는 '갤럭시S21'..전작 부진 만회할까 [단독] "건물이 기울었어요"..시공사는 '나몰라라' '캡틴' TOP7 향한 마지막 경쟁, 송수우 母 경연장 등장할까[오늘TV] 미세먼지 피해 가려면 '안경'을 써라? BTJ열방센터 방문한 제주 거주자 14명 '연락 두절' 스피룰리나·프로폴리스추출물 등 건강기능식품 원료 9종 재평가 카자흐 나자르바예프 전 대통령 장녀 하원 의원으로 복귀 류호정의 마지막 한마디 "가족이라면 이런 데 살게 하지 않았을 것" AD 이모티콘 100% 선물! 이모티콘 100% 선물! 프렌즈팝콘 게임하기 서비스 바로가기 뉴스 연예 스포츠 뉴스 홈 사회 정치 경제 국제 문화 IT 연재 랭킹 TV 포토 정정보도 연예 홈 최신뉴스 TV 포토 많이 본 뉴스 TOP 키워드 연재 투표 스타톡 영화 뮤직 1boon 스포츠 홈 축구 해외축구 야구 해외야구 골프 농구 배구 일반 e-스포츠 칼럼/카툰 영상 홈 Daum 로그아웃 PC화면 전체보기 서비스원칙· 게시물 운영원칙· 24시간 뉴스센터 기사배열책임자 : 김희정 ・ 청소년보호책임자 : 이준목 ⓒ Kakao Corp.